Ciclos de sono

Ciclos de sono

1. cada ciclo dura em média 1hr e 30 min

2. O que são?

   • Enquanto dormimos temos ciclos de sono em que começamos num sono leve até o sono mais profundo
     • o sono mais profundo é aquele em que a gente está recuperando a memorização, o tecidos muscular e por ai vai

3. devemos ter no mínimo 35 ciclos de sono por semana

   • Logo cada noite deverá ter 5 ciclos
     • Mais ou menos umas 7 horas e 30 minutos de sono

4. É importante identificar o momento que você está no sono leve.

   • Acordar nessa etapa é o ideal. Já acordará disposto
     • Inclusive tem um aplicativo chamado sleep cycle. Ele monitora nosso sono e nos acorda numa margem de tempo pré estabelecida por nós
       • Montando um gráfico de em que horas conseguimos de fato dormir até a hora que acordamos, calculando assim os ciclos de sono e se o nosso sono está sendo de qualidade
         • Em fase de teste por mim (início 8:59)

5. Por que estamos tão cansados?

   • ultimamente na pressa esquecemos de tomar conta de nós mesmos
     • Tomar sol por uns 15 a 20 minutos durante a manhã
       • O déficit de vitamina D faz mais mal do que imaginamos
         • E um deles é essa sensação de desânimo
     • Tomar um copo de água com sais minerais toda manhã, para repor-los e começar o dia bem
       • Basta pegar um copo com água, colocar um pouco de sal e limão
       • Não se esquecer de se manter hidratada durante o dia, sempre ter uma garrafa de água em mãos.
     • EXERCÍCIO FÍSICO
       • Talvez uma caminhada matinal de 30 minutos seja ideal para dar aquele gás e de brinde conseguir um dose de vitamina D
         • Mas que seja AQUELA caminhada.
       • se alongar ou fazer alguns polichinelos também e bom para acordar um pouco o corpo e te tirar daquele estado letárgico
         • Letárgico- Relativo a letargia, estado de inconsciência semelhante ao do sono profundo. [Figurado] Que expressa desânimo; sem alento; vagaroso.
   • acordamos com a sensação de que não descansamos nada, ou que as horas dormidas não foram suficientes
   • Não ter motivação alguma depois do trabalho e não conseguir aproveitar o resto do dia como pretendia
     • A produtividade baixa e desânimo constante
   • Uma alimentação não muito balanceada e vícios
     • O café e o açúcar são vícios presentes
       • Troque o cafe por chá, aquele copão de cafe durante a manhã se tornar um copão de chá
       • NÃO INGERIR AÇÚCAR EM GRANDE QUANTIDADE DE MANHÃ, FAZ O EFEITO CONTRÁRIO E TE DEIXA MOLE
       • DIMINUIR a quantidade de açúcar diário...

6. Quando e como dormir

   • Local totalmente escuro e silencioso
   • Se for dormir 23:30 deite-se umas 23:00
     • Não fique fazendo planos sobre o dia seguinte ou a vida. É um momento para o cérebro desacelerar e você relaxar. Vai conseguir dormir mais facilmente
       • Se for uma pessoa muito ansiosa, tome um chá de camomila trinta minutos antes e se acalme, depois RELAXE.