Mindmap

GIMNASIA 2021

John Piñeros Spanisch

Mapa mental sobre gimnasia: vuelta adelante, posiciones básicas, saltos en trampolín y gimnasia artística

Mapa mental: Gimnasia

Inhalt der Mindmap

GIMNASIA 2021

Vuelta adelante Vuelta atras
- Vuelta adelante
  - Apoyo del peso del cuerpo sobre la región dorsal
    - Normalmente se empieza con una posicion
      - Donde los brazos paralelos, extendidos
        con
        las manos dirigidas hacia adelante
        para que
        al flexionar los brazos
        los codos no se dirijan hacia afuera
    - Es importante
      - controlar el punto de apoyo de las manos
        que
        debe corresponder
        al diámetro transverso de los hombros
    - La vuelta se efectúa lentamente
      - como
        consecuencia de una
        lenta flexión de los brazos
        la cabeza
        se flexiona junto
        con
        los brazos
  - Experimentar la sensación de una vuelta completa
    - Desde la Posición de cuclillas
      - con
        manos apoyadas
        sobre
        la colchoneta
        efectuar
        una vuelta adelante
    - El alumno debe intuir
      - y
        El alumno debe intuir
        la totalidad
        del
        ejercicio
        la velocidad propia
        y
        y las finas coordinaciones neuromusculares
    - Al inicio del ejercicio
      - un
        ayudante puede colaborar
  - Enseñanza de la acción de flexión de las rodillas en el momento final de la vuelta.
    - Desde la posición de pie
      - con
        con brazos al frente
        se flexionan las piernas
        hasta
        casi tocar los glúteos
    - Cae hacia atrás
      - con
        la cabeza flexionada
        hasta
        llegar a la posición
        de
        acostado
    - se realiza una flexión
      - de
        rodillas para llegar
        sucesivamente
        a la posición de cuclillas
        luego
        a la de pie
  - aplicación de la "zambullida" en la envión inicial y en la finalización de la vuelta.
    - Desde la posición
      - en
        cuclillas
        el ejecutante "zambulle"
        elevando
        la cadera
    - Seguida
      - de
        un salto suelto
        hacia arriba
    - vuelve a zambullirse
      - logrando
        una
        mayor altura
        como
        consecuencia de la
        primera vuelta
  - Entrenar los cambios dirección en el espacio
    - Desde la posición
      - de
        cuclillas
        con brazos extendidos
        arriba efectuar
        una
        vuelta adelante
    - efectuar
      - una
        vuelta de 180
    - Se toma envión
      - y
        se efectúa
        una
        vuelta adelante en sentido
        contrario a la anterior
  - Enseñanza de la vuelta adelante sin apoyo de manos como ejercicio previo al salto mortal.
    - partiendo de la posición
      - de
        cuclillas
        con los brazos
        a
        los costados
        y
        flexionando bien la cabeza
    - apoyando directamente
      - la
        región dorsal
        despues
        se efectúa
        la
        vuelta sobre
        el
        cajón completo
    - el
      - alumno
        debe comprender
        que
        tiene que elevar
        bien las caderas
    - los ayudantes acompañan
      - al
        ejecutante en la carrera
        y
        le aseguran cierta elevación
        y
        apoyo
- Vuelta atras
  - Enseñar el correcto apoyo de las manos y la posición de los brazos.
    - Desde la posición
      - de
        sentado con piernas extendidas
        y
        brazos al frente se realiza una flexión
        del
        tronco al frente
        y
        manteniendo la flexión
    - Posición de "apoyo"
      - con
        las palmas de las manos
        apoyadas
        en
        la colchoneta
        a
        la altura
        de
        los hombros
  - Experimentar una vuelta atrás desde la posición de pie con un ayudante
    - Asegurarse que
      - la caida
        la realiza
        con
        cierta velocidad
        para que
        la acción de la vuelta
        no sea
        muy lenta
    - Un ayudante lo asiste
      - cuidando
        con
        una mano la cadera
        y
        con otra tomándolo
        del brazo
Posiciones basicas
- STRAIGHT (EXTENDIDA)
  - En esta posición
    - el número
      - de
        segmentos es uno
        es decir
        no existe ángulo
        entre
        las partes del cuerpo
  - la cabeza se mantiene neutra
    - los brazos pueden
      - estar arriba
        a un costado
        o
        en el caso de giros
        flexionados
        cerca del pecho
- PIKE (CARPADA)
  - El ángulo entre el cuerpo
    - y
      - los muslos debe ser
        menor a 90°
        y
        las piernas completamente extendidas
        las manos
        tocan la punta de los dedos del pie
        el pecho se hunde
        y
        la cabeza permanece neutral.
  - aceptable el ángulo de 135º
    - pero
      - desde un punto de vista técnico
        se
        considera como correcto
        el ángulo de 90º
- CARACTERÍSTICAS DE LOS SEGMENTOS CORPORALES DURANTE LA EJECUCIÓN EN TRAMPOLÍN
  - El cuerpo debe estar apretado todo el tiempo.
    - En las posiciones pike y straddle
      - las
        manos deben
        de
        tocar las puntas
    - En todas las posiciones
      - los pies deben
        estar
        apuntados
        y
        las piernas juntas
        (excepto straddle)
  - Despegue
    - el cuerpo
      - debe
        estar
        extendido
        con
        los brazos arriba
        piernas extendidas
        y pies derechos
  - Posicion
    - consta de una
      - o
        varias posiciones
        esta
        determinada por la técnica particular
        de los ejercicios
  - Extensión
    - el cuerpo debe de tomar
      - una
        posición extendida
        hombros elevados
        y
        los pies apuntados
  - Aterrizaje
    - piernas semiflexionadas
      - con
        hombros sobre la cadera
- Salto vertical (straigth)
  - permite al gimnasta
    - la
      - altura necesaria
        para
        realizar los ejercicios
        más complejos
  - el gimnasta ejecuta
    - una
      - semiflexión
        y
        extensión de piernas
        empujando al final con los tobillos
        para
        provocar el despegue de este
- Salto horcajada (straddle)
  - Con la misma mecánica
    - que
      - el salto vertical
        una vez que el cuerpo
        alcanza la máxima
        altura las piernas
        se levantan abiertas
        hasta la horizontal
        debiendo tener los 150º de separación
        las manos deben tocar la punta de los pies
- Saltos en posición dorsal
  - la enseñanza de esta posición es acostada
    - boca arriba
      - con
        el cuerpo pegado a la malla
        se realiza
        un arco apretado
        levantando con fuerza la cadera
        y
        dejando en contacto el dorso
- Saltos en posición de hincado cuatro puntos
  - Debe ser ejecutada
    - con la espalda recta
      - ligeramente hundida
        siendo los ángulos entre piernas y tronco
        y
        con los brazos de 90
- Salto vertical con giro 360°
  - Se realiza un salto extendido
    - y
      - al llegar a la máxima
        altura
        el cuerpo ejecuta medio giro
- Caida dorsal (1/4 de mortal atrás
  - Se realiza un salto extendido
    - una vez
      - que se alcanza la máxima altura
        las puntas se dirigen
        hacia
        delante provocando la rotación
        con
        cadera apretando los glúteos,
        para
        adoptar un ángulo de 90°
- Medio giro atrás, ¼ facial
  - El despegue es vertical
    - ligeramente inclinado
      - hacia
        atrás para iniciar la rotación
        Una vez
        alcanzado los 45º
  - el cuerpo inicia el giro
    - con
      - las manos
        el giro debe ser de 180º
        para iniciar el descenso
        del
        cuerpo
        aterrizando
        en facial
- Back tuck (mortal atrás)
  - El despegue se realiza con los brazos arriba
    - y
      - el cuerpo ligeramente inclinado atrás
        una vez
        que
        se logra la máxima extensión
        los brazos se bajan
        y
        se elevan las rodillas
- Barani
  - es un mortal al frente
    - con
      - medio giro
  - se inicia con brazos arriba
    - la cabeza
      - y
        el cuerpo ligeramente inclinado al frente
        despues
        de la máxima extensión
        el cuerpo se agrupa
        e
        inicia la rotación al frente
- TRABAJO COREOGRÁFICO EN LA GIMNASIA DE TRAMPOLÍN
  - Rotaciones pélvicas:
    - Con ambas manos a la altura
      - de la cresta iliaca
        y
        los pulgares colocados
        en
        la parte posterior
        empujar la cadera hacía adelante
    - En decúbito dorsal
      - con
        los brazos arriba apretar los glúteos
        y
        provocar una rotación pélvica
        procurando
        que el tronco presione el piso
  - RODILLAS Y PUNTAS
    - Desde la posición de sentado
      - con
        la espalda erguida
        realizar flexión de empeines
        levantando los talones del piso
        posteriormente bajar los empeines
    - Desde la posición de hincado
      - el gimnasta deberá estar sentado
        los talones juntos
        las manos atrás de la cadera
        para que
        posteriormente se levante las rodillas
        y
        se recargue el peso del cuerpo sobre los empeines
ESTO DE LA GIMNASIA ¿QUIÉN LO INVENTÓ?
- La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica
  - En el siglo XIX
    - el alemán Fiedrich Ludwig Jahn
      - incluyo
        la gimnasia en su método de formación física
- el padre de la gimnasia deportiva
  - el alemán Adolf Spiess
    - pensó en combinar los movimientos armónicos
      - y
        ágiles de los suecos con los fuertes
        y
        potentes de los alemanes.
- Tipos de gimnasia
  - GIMNASIA ARTÍSTICA O DEPORTIVA
    - se basa en giros
      - equilibrios y saltos en el suelo
        o
        en aparatos
    - La competición oficial
      - se hace en 6 aparatos los chicos
        suelo, anillas, potro con arcos, barra fija, paralelas y salto del caballo
        y
        4 las chicas
        suelo, paralelas asimétricas, barra de equilibrios y salto de caballo
  - CAMA ELÁSTICA
    - La competición es menos conocida
      - Implica un gran dominio corporal
        pues
        se hacen movimientos en el espacio
        sin más apoyo que el aire
    - . Se trata de hacer diferentes saltos
      - de
        considerable altura
        sobre
        la cama elástica y entre rebote
        y rebote
        hacer las piruetas más increíbles
- Los Giros.
  - el cuerpo rueda
    - sobre
      - si mismo bien horizontal
        vertical o lateralmente
        Un giro horizontal
        es
        la voltereta hacia adelante
        Un giro vertical
        es
        el que hace la bailarina
        sobre
        la punta de uno de sus pies
- Los saltos
  - existe una fase aérea
    - es decir
      - , el cuerpo está en el aire
        sin ningún apoyo
        4 fases de un salto
        1.IMPULSO. 2 CARRERA. 3 VUELO. 4. CAIDA O RECEPCIÓN.
- LAS AYUDAS
  - es un arte que hay que aprender
    - para
      - seguridad y confianza
        y
        seguridad y confianza
  - Las cualidades
    - del
      - que ayuda son
        Estar pendiente
        Seguridad Hacer bien los agarres
        Indicar los errores que se han cometido
- EJERCICIOS GIMNÁSTICOS ESPECÍFICOS.
  - LA VOLTERETA HACIA ATRÁS
    - Colocación inicial correcta.
      - Flexión de piernas.
        Amortiguar la caída
        Mantenerse agrupado.
        las manos en la colchoneta
        con
        los dedos debajo
        de
        los hombros
  - EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA CON 3 APOYOS.
    - Apoyo de cabeza
      - y
        manos formando un triángulo
        Levantar la cadera
        Trabajo abdominal
        para
        no caerse hacia atrás
        estirar piernas y pies
  - SALTO INTERIOR EN EL PLINTO
    - Carrera progresiva no muy larga.
      - Salto en el trampolín
        con
        los dos pies a la vez sin apoyar talones
        Apoyo de manos con toda la palma
        y
        separadas a la anchura de los hombros
        Levantar la cadera
        Meter piernas entre los brazos
        e
        impulsar con las manos en el aparato
  - SALTO EN ALTURA
    - Rebotar lo más alto posible
      - levantando brazos arriba
        Para ello hay que saltar
        al
        minitramp
        desde
        lejos y en el rebote mantener
        la posición vertical
        dejando que la goma nos impulse
        hacia arriba
  - Los ejercicios básicos de la gimnasia
    - son
      - los giros, los equilibrios, las trepas
        y
        los saltos
        En gimnasia rítmica
        se agrega
        el manejo, lanzamientos
        y
        recepciones de aparatos
ELEMENTOS CON ROTACIÓN ATRÁS
- El cuerpo humano
  - es
    - un aparato altamente sofisticado
      - Tanto
        el cuerpo como los implementos deportivos
        ambos deben
        seguir las leyes formuladas
        de la física
- PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS
  - Movimiento angular (rotatorio)
    - Representa
      - el movimiento de un objeto
        o
        segmento alrededor
        de un eje en un patrón
        vía curva
    - esto ocurre cuando
      - se
        mueve una palanca
        osea
        alrededor de su articulación
    - El cuerpo humano en movimiento
      - raramente es rígido
        con
        excepción durante períodos
        de
        de tiempo momentáneos
  - CENTROS DE GRAVEDAD DEL CUERPO HUMANO
    - el centro de gravedad
      - en el
        cuerpo humano
        se encuentra aproximadamente
        en la
        posición anterior
        de
        la segunda vértebra en el sacro
    - La ubicación precisa
      - del
        vector de gravedad
        para
        una persona
        dependera
        de su magnitud la cual
        es igual a la masa corporal
  - DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 4.0 o (back somersault tuck)
    - Se inicia con saltos de control
      - y
        cuando se alcanza la máxima altura
        se elevan los brazos a la altura
        de
        la cabeza con un frenando brusco
        para
        favorecer la rotación
        dejando la cabeza en su lugar
        los
        brazos se bajan y las manos tomando las tibias
    - ERRORES COMUNES
      - Los hombros se trasladan al frente
        provocando
        que el cuerpo se dirija adelante
        Insuficiente elevación
        de
        los brazos
    - DESCRIPCIÓN DEL ELEMENTO 8.0 o (double back somersault tuck)
      - se elevan los brazos
        a
        la altura
        de
        la cabeza con un frenando brusco
        para
        para favorecer la rotación
        se
        cierra el cuerpo a la posición agrupada
        hasta completar 540°
      - ERRORES COMUNES
        Jalar la cabeza
        al
        inicio del elemento
        Agruparse antes
        de
        alcanzar una altura considerable
      - DESCRICIÓN DEL ELEMENTO HALF IN HALF OUT TUCK
        se elevan los brazos
        a
        la altura de la cabeza
        con un frenando brusco
        , se inicia medio giro (180°)
        elevando a continuación
        la cadera para provocar
        una
        una rotación al frente en posición agrupada
        una vez que se alcanzó 520°
        de rotación
        el cuerpo se extiende
        ERRORES COMUNES
        giro
        muy
        temprano
        No abrir en los 520°
        de
        rotacion
        para
        ejecutar
        el
        segundo medio giro
GIMNASIA ARTISTICA SU ENSEÑANZA EN ESCUELAS Y TALLERES
- RONDO
  - Una vez finalizado el salticado
    - se
      - produce
        el apoyo de la pierna
        de
        empuje
        que
        se realizará sobre
        la línea
        con
        dicha pierna flexionada
  - En este momento
    - el cuerpo se encontrará
      - con una leve hiperextensión
        necesaria para crear
        las condiciones ideales
        para
        la posterior acción de corbeta
        la accion de corbeta
        consiste
        en que
        las piernas
        se juntaran
  - ERRORES COMUNES
    - Realizar el salticado
      - excesivamente hacia
        arriba
        Ruta prematuramente
        el tronco en forma lateral
        durante el salticado
- SOUPLESSE ATRÁS
  - reproduce la pérdida del equilibrio
    - hacia
      - atras
        la pierna
        que
        primero contacta
        con
        el suelo se flexiona
        para
        tomar el peso corporal
  - Las manos descienden
    - buscando
      - apoyarse
        en el suelo
        manteniendo
        los brazos y el tronco
        alineados
  - ERRORES COMUNES
    - Las piernas
      - se
        unen
        en la vertical
    - Adelantar los hombros
      - en el
        momento de realizar
        el apoyo de manos
- MORTAL ADELANTE
  - El objetivo
    - es
      - conseguir velocidad
        para
        aplicar en el momento
        del pique
        Con brazos flexionados
        los mismos se extienden
        velozmente
        hacia arriba
  - ERRORES COMUNES
    - Realizar El pique
      - con el
        tronco excesivamente
        inclinado
        hacia adelante
    - flexionar excesivamente
      - las
        rodillas en el
        momento de picar
- KIP DE BASCULA
  - comienza desde
    - la
      - posición de suspensión
        invertida
        luego
        se realiza una flexión de cadera
        Después se realiza
        un
        un impulso hacia arriba
        y
        adelante a 45 °
  - ERRORES COMUNES
    - Insuficiente amplitud
      - en el
        balanceo
        hacia adelante
    - Insuficiente tracción
      - de
        brazos
- Técnica de la onda lateral
  - Se inicia desde posición
    - de
      - pie
        en apoyo sobre una pierna
        y
        la otra extendida
  - Flexionando el tronco
    - lateralmente
      - hacia la misma
  - La onda finaliza sobre ambos pies
    - y
      - los brazos acompañan
        el movimiento con la acción
        de
        flexión- extensión

Informationen

Beschreibung: Mindmap am GIMNASIA 2021, erstellt von John Piñeros am 19/04/2021.
Erstellt von: John Piñeros
Aufrufe: 1
Bewertung

Mehr zu Volteretas y ejercicios de suelo

GIMNASIA 2021

Inhalt der Mindmap

Informationen

Feedback

Wie gefällt dir das neue Design?