Atletismo-Salida

Atletismo-Salida

1. que es: En las carreras de atletismo tenemos, básicamente, dos tipos de salida: alta y baja. La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz.

   • Salida Alta: Es el tipo de partida de las carreras atléticas de distancias superiores a los 400 metros. Las fases o pasos de esta salida son dos, En la primera fase, el juez de salida indica la orden para que los atletas se aproximen a la línea de salida y adopten una posición de pie con una pierna más adelantada por detrás de la línea de salida, el torso se coloca inclinado al frente, el brazo del lado de la pierna retrasada se coloca adelante mientras que el otro está atrás. La segunda fase se va a producir una vez que los corredores se encuentren en la posición detallada en la primera fase permaneciendo inmóviles, entonces el juez de salida emite la señal sonora.
   • Salida Baja: Es la fase inicial de las carreras de velocidad (100, 200 y 400 metros llanos, 100, 110 y 400 metros con vallas, relevos 4x100 y 4x400 metros). También se utiliza esta salida en los 60 metros que se disputan en pista cubierta. Otra distancia en la cual se emplea la salida baja, aunque no es una prueba habitual, son los 300 metros. Consiste en apoyar los pies en un pedestal (tacos de salida) para dar un mayor empuje en la salida, los pies se ponen de forma escalonada para maximizar su empuje contra los tacos, las manos se colocan con la yema de los dedos apoyados en el piso por detrás de la línea de salida. En la antigua Grecia se aprovechaban bloques de mármol en los cuales se tallaban ranuras donde se colocaban los pies de manera de ejercer presión contra el bloque para maximizar la salida en velocidad.
   • Antes de desarrollar las salidas alta y baja, cabe mencionar que estos dos tipos de salida pueden ser: lineales, escalonadas y peraltadas.
     • Las lineales son aquellas en la que todos los corredores parten desde una misma línea porque es una carrera lineal y se corre por andarivel; por ejemplo, los 100 mts, 100-110 con vallas. También la maratón y las pruebas de marcha son pruebas con salidas lineales, pero con partida alta, a diferencia de los 100 metros llanos o 100 metros (mujeres) y 110 metros (varones) con vallas, que se parte desde los tacos (salida baja).
       • Las escalonadas se utilizan en carreras que se corre en las curvas (200 mts, 400 mts, 800 mts). Sabiendo que la pista mide 400 metros a 30 cm del borde interno del andarivel 1, para que los corredores que corren por los demás andariveles recorran la misma distancia, parten desde una línea más adelantada (con respecto a la línea de llegada, al final de la recta principal)
         • Las peraltadas se utilizan para las distancias superiores a 800 metros. Se traza una línea para que los corredores que se ubican hacia los andariveles externos no tengan desventaja con respecto a los que salen más próximos al borde interno del andarivel 1. Una vez iniciada la carrera pueden correr por el andarivel 1.
   • Salida peraltada: A continuación, se mencionan los tipos de salida de cada una de las carreras y marchas del programa olímpico: 100 mts: baja y lineal 200 mts: baja y escalonada 400 mts: baja y escalonada 800 mts: alta y escalonada 1500 mts: alta y peraltada 5000 mts: alta y peraltada 10000 mts: alta y peraltada 100-110 mts con vallas: baja y lineal 400 mts con vallas: baja y escalonada Relevos 100-400 mts (primer relevista): baja y escalonada 3000 mts con obstáculos: alta y peraltada Maratón: alta y lineal Marcha 20-50 km: alta y lineal
   • Errores comunes en la salida baja:-No realizar un adecuado apoyo de los dedos de la mano en el piso. -No poner los brazos extendidos por afuera de las piernas en las fases de “A sus marcas” y “Listos”. -No sobrepasar la línea de apoyo de las manos con los hombros para generar una posición de desequilibrio para salir. -No elevar la cadera lo suficiente en la fase de “Listos”. -Extensión completa de la pierna de apoyo. -No elevar las rodillas lo suficiente. -Colocar el tronco excesivamente adelantado o hacia atrás. -Excesiva flexión de los brazos. -Movimiento de brazos en trayectoria lateral. -Realizar el braceo con balanceo excesivo del cuerpo. -Cuello y tronco rígidos provocando una tensión muscular innecesaria y excesiva. -En la fase de apoyo flexionar excesivamente la pierna.
   • Articulaciones y músculos que se utilizan en la salida baja: En una pierna: Extensión del muslo: participan la articulación coxofemoral, se clasifica como diartrósica triaxial enartrósica, que realiza el movimiento en el plano sagital y eje transversal. Participan los músculos glúteos, isquiosurales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso), piramidal y aductor mayor. Extensión de la pierna: participan la articulación femoro-tibial-rotuliana, se clasifica como diartrósica uniaxial troclear, realiza sus movimientos en el plano sagital y eje transversal. Participan los músculos cuádriceps (vastos, recto y crural) y tendón rotuliano. Flexión plantar del pie: participa la articulación tibio-peronea-astragalina, clasifica como diartrósica uniaxial troclear, realiza movimientos en el plano sagital y eje transversal. Participan los músculos tríceps sural y tibial. En la pierna contraria: Anteversión del muslo: participa la articulación coxofemoral, se clasifica como diartrósica triaxia
     • Ejercicios para mejorar la salida baja: Los ejercicios para estimular el tiempo o velocidad de reacción y los juegos y carreras de persecución son ideales para mejorar las salidas.
       • Métodos de entrenamiento de la velocidad de reacción:
         • *Repeticiones: simplemente se ejecutan salidas procurando reaccionar con la mayor premura.
           • *Analíticos: se crean las posibilidades para facilitar una respuesta más veloz. Por ejemplo: salida con las manos apoyadas en un taco más elevado.
             • *Sensorial: este método se basa en que la predisposición para reaccionar velozmente tiene relación directa con la agudeza o precisión que se tenga para percibir los tiempos de ejecución de las acciones.
               • *Sinergia brazos-piernas: realizar solo el braceo (sin mover las piernas).
                 • *Salidas sin señal: realizar partidas sin señalización previa para mejorar la reacción.
                   • *Ejercicios generales de partidas con diferentes tipos de estímulo: variar las señales para que tenga que reaccionar ante estímulos auditivos, visuales o táctiles.
                     • *Ejercicios generales de partidas desde diferentes posiciones: salir desde sentado, acostado, parado, de perfil, en movimiento o estático.
                       • *Ejercicios específicos de reacción: utilizar situaciones de juego en las cuales se deba reaccionar lo más rápidamente posible.
   • Aspectos reglamentarios de las salidas -En las carreras de velocidad (distancias hasta 400 mts. y el primer relevista de 400 mts.) sólo puede haber un competidor por carril y es obligatorio el uso de los tacos de salida, que deben ser colocados detrás de la línea de salida y sin sobresalir del carril propio. En competencias de infantiles y veteranos no es obligatoria la salida baja con los tacos de partida.