Magnésio

Magnésio

1. Principais fontes

   • Vegetal
     • Sementes de abóbora
       • Amêndoa
         • Caju
   • Animal
     • Leite e derivados
       • Fígado
         • Frango

2. Recomendações nutricionais

   • 0 a 6 meses
     • 30mg/dia
   • 6 a 12 meses
     • 75mg/dia
   • 1 a 3 anos
     • 80mg/dia
   • 4 a 8 anos
     • 130mg/dia
   • 9 a 13 anos
     • 240mg/dia
   • Homens a partir de 14 anos
     • 400 a 420mg/dia
   • Gestantes
     • 350 a 400mg/dia
   • Nutrizes
     • 310 a 360mg/dia
   • Mulheres a partir de 14 anos
     • 310 a 360mg/dia

3. Efeitos da carência

   • Comum em indíviduos hospitalizados
   • SIC e doença de Chron
   • Estados hipercatabólicos
   • Alterações da função de membrana celular do tecido-alvo

4. Excesso

   • Pode ser decorrente de outras situações patológicas
     • Insuficiência renal aguda
     • Doença de Addison ou nefrite crônica
   • Sonolência, rubor facial, hipotensão, bradicardia, fraqueza muscular.

5. Curiosidades

   • Exercício Físico
     • Mecanismos que favorecem a produção de energia durante o exercício para atletas

6. Característica

   • Presente em quase todas as platas
   • Macroelemento
   • Tecido ósseo
     • 60-65%
   • Fotossintetizante
   • Cofator de muitas enzimas

7. Função

   • Músculos e tecidos
     • Estabilização do ATP
   • Metabolismo
     • CA e PTN
   • Regeneração e crescimento
     • Proliferação celular
   • Sistema neuromuscular
     • Transmissão neuroquímica e excitabilidade muscular

8. Metabolismo

   • Absorção
     • Pode ser reabsorvido em quantidade significativa
     • 75% do total do Mg plasmático é filtrado pela membrana glomerular
     • Intestino delgado
       • Íleo e jejuno distal
   • Excreção
     • Urinária
     • Fecal
     • Biliar
   • Transporte
     • Transporte ativo no cólon

9. Interação com outros nutrientes

   • Ativação da tiamina (vitamina B1)
   • Metabolismo de outros minerais
   • Fibras diminuem sua absorção devido à associação aos fitatos