MAGNÉSIO

MAGNÉSIO

1. Classificação: Macroelemento.

2. Funções: Previne a osteoporose, melhora o desempenho fisico, ajuda a controlar a diabetes, diminui o risco de doença cardíaca, alivia a azia e a má digestão, controla a pressão arterial ( especialmente em mulheres grávidas).

   • Carências: Fraqueza muscular, pressão baixa, náuseas, insuficiência respiratória e boca seca, perda de apetite, vômitos, sonolência.
     • Fontes Alimentares: Aveia, trigo integral e arroz integral, brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre, sementes de abóbora e girassol, amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim, iogurte e outros derivados de leite, café, carnes e chocolate.
   • Excessos: Problemas respiratórios, pressão baixa, ritmo cardíaco alterado e inibição da calcificação óssea.
   • Quantidade recomendada: A ingestão diária de magnésio deve ser entre 300 e 350 mg por dia para homens e 280 mg por dia para as mulheres. Mulheres grávidas devem ingerir entre 320 a 350 mg por dia.