vitaminas

vitaminas

1. o corpo não é capaz de produzir vitaminas, e por isso precisamos de uma dieta saudavel e balanceada.

2. vitamina a: pode ajudar no crescimento das mucosas, e protege os olhos da degeneração macular.

   • comidas que contem vitamina a: vegetais amarelos e laranjas , como cenoura e abobora.. derivados do leite integral, gema de ovo e figado

3. basicamente elas servem para fortalecer o sistema imunologico ,e melhora a pele e na cura de doenças

4. vitamina b: adia o envelhecimento, dar mais energias, é importante pra os cuidos com o rosto, agi junto com o metabolismo e a recuperação do DNA, e é importante para as celulas

   • comidas que contem vitamina b: comidas com origem animal, como leite e derivado, carne e ovo.

5. vitamina c: é antioxidante e ajuda a fortalece o sistema imune, também participa do processo de cicatrização de tecidos .

   • comidas que contem vitamina c: acerola, laranja, morango, abacaxi, brócolis, couve ou pimentão
   • vitamina d:favorece a absorção de fósforo e cálcio, fortalecendo ossos e dentes. Também age no sistema imunológico. Sua carência contribui para os sintomas de artrite, osteomalácia, raquitismo e deformações ósseas.
     • comidas contem vitamina d: óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, arenque, truta e sardinha, gema de ovo e fígado.
     • vitamina e: Além da função antioxidante, é necessária à formação de hormônios e ao sistema reprodutor, pois estimula a fertilidade.
       • comidas que contem vitamina e semente de girassol, amendoim, amêndoas e nozes, óleos de milho e soja, gérmen de trigo, azeite de oliva, vegetais de folhas verdes, fígado, gema de ovo.:
   • vitamina k: Regula o processo de calcificação dos ossos e na coagulação do sangue.
     • comidas que contem vitamina k: : folha de nabo, alface, repolho, brócolis, espinafre, aspargos, ervilha, fígado, leite.