Effekte des Ausdauertrainings

Effekte des Ausdauertrainings

1. Gewichtsabnahme

   • Energieverbrauch wird gesteigert
     • Grundumsatz
       • https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
     • Leistungsumsatz
       • z.B. durch Sport
       • körperliches Arbeiten (Bauarbeiter)

2. steigert die Stimmung und das Wohlbefinden

   • gute Entspannung
   • Stressresistenter

3. verbessert und erhält die Gesundheit

   • Psyche
     • Verbesserung der Stimmung
     • Angstabbau
   • Hormonsystem
     • https://www.youtube.com/watch?v=HFLklLbqcik
     • weniger Stresshormonausschüttung
     • Blutdrucksenkung
   • Stoffwechsel
     • https://www.youtube.com/watch?v=8qQcHd42kO8
     • verbesserte Fettverbrennung
   • Immunsystem
     • Vorbeugung gegen Krebs
     • verringerte Infektanfälligkeit
   • Bewegungsapparat
     • Stärkung von Knochen
     • Kräftigung der Muskulatur
   • Herz-Kreislauf-System
     • https://www.youtube.com/watch?v=ld373__bv2M
     • weniger Herzrhythmusstörungen
     • niedrigerer Ruhepuls
       • https://www.youtube.com/watch?v=ffmGIlgEA6k

4. Verbesserung der Ausdauerfähigkeit

   • wichtige Basisfähigkeit für viele weitere Sportarten z.B.:
     • Basketball
     • Tennis
     • Fußball
     • Judo
   • Verbesserung der Leistungsfähigkeit in der jeweiligen Ausdauersportart
     • Schwimmen
     • Radfahren
     • Nordic Walking
     • Laufen/ Joggen
     • Skilanglauf

Bilder und Dateien der Mindmap