Ejercicios Acrobaticos Base

Ejercicios Acrobaticos Base

1. Medios de la preparación acrobática

   • 1.- Grupos estructurales de los ejercicios acrobáticos en Manos Libres
   • 2.- Artes circenses.

2. Tareas de la preparación acrobática

   • Desarrollo de las capacidades motrices, con el fortalecimiento del aparato motor.
     • Desarrollo del conocimiento intelectual de dominio de movimientos, a través del control corporal.
       • Eliminación de las tensiones musculares innecesarias para la ejecución de los movimientos.
         • Desarrollo de las capacidades coordinativas.
           • Creación de la base de la escuela de movimientos gimnástico a nivel corporal (educación de la cultura motriz de las gimnastas).
             • Aumento de las capacidades funcionales del organismo.

3. ¿A qué tributa la utilización de los ejercicios acrobáticos en la preparación gimnástica?

   • Dominio de hábitos posturales básicos.
   • Da respuesta a tareas de la Preparación Física Especial y Técnica de los gimnastas.
   • Dominio de los elementos básicos del deporte.

4. Tipos de Ejercicios

   • Bisagra
     • Técnica: Desde posición de sentado, brazos rectos apoyados en el piso, piernas por fuera de los brazos, realizar movimientos de la cadera (centro de gravedad) hacia arriba, sin subir piernas, en este movimiento debe inclinarse un poco los hombros hacia delante hasta que la cadera esté encima del apoyo, los hombros regresan a colocarse encima del apoyo, las piernas deben acercarse al cuerpo mientras sube la cadera, después subir las piernas por el lado del cuerpo hasta unirlas arriba. Después el regreso es bajar las piernas, posteriormente la cadera hasta regresar al punto de partida.
       • Pasos metodológicos
         • De frente a la pared con apoyo de manos y piernas subir solamente la cadera con un pequeño empujón de piernas y regresar.
           • Realizar en el piso sin impulso, brazos rectos, subir y bajar la cadera.
             • Realizar paso Nº 1 y que las piernas se acerquen al cuerpo.
               • Después subir las piernas por el lateral hasta unirlas P/M.
                 • Bajar las piernas sin bajar la cadera.
                   • Después bajar la cadera.
                     • Después realizar todos estos pasos con ayuda del entrenador.
                       • Después pasar por la viga bajita.
                         • Después pasar por la viga media.
                           • Después pasar por la viga normal.
       • Preparación física
         • 1. Fortalecimiento de brazos.
           • 2. Fortalecimiento de los planos musculares de la espalda.
             • 3. Realizar PF de abdominales.
       • Errores más comunes
         • 1. Subir cadera y piernas al mismo tiempo.
           • 2. Poca preparación física de brazos, espalda y abdomen.
             • 3. Flexión de brazos.
   • Walcover de espalda
     • Técnica Posición Inicial tendí, brazos rectos hacia arriba, realizar mantención de la pierna a 90º luego arqueo con un pateo hasta llegar al apoyo de las manos, y mantener las piernas en posición de Split con una amplitud de 180º y el centro de gravedad encima del apoyo, después continuar con la pierna de 90º buscando el apoyo, cuando esa pierna llegó al apoyo se comienza un empujón con las manos para pararse. Los brazos, tronco y la otra pierna deben trabajar en una línea recta a terminar en arabesque y luego en 4ª posición de piernas en el piso. La primera pierna cuando llega al apoyo debe flexionarse formando un ángulo de 90º.
       • Pasos metodológicos
         • Posición inicial mantención de la pierna a 90º y brazos. arriba
           • Después realizar con ayuda del profesor hasta el apoyo de las manos, cadera encima del apoyo y piernas en Split.
             • Realizar este movimiento con la pierna del frente apoyado en una espaldera o cajón.
               • Realizar desde P/M con piernas ubicadas en Split y centro de gravedad arriba bajar a 4ta posición con ayuda y sin ayuda.
                 • Realizar el movimiento completo con ayuda en el piso.
                   • Después pasamos a la viga bajita con ayuda.
                     • Después pasamos a la viga normal con ayuda y sin ayuda.
                       • Preparación física
                         • 1. Fortalecer músculos de las piernas.
                           • 2. Fortalecer músculos o planos musculares de la espalda.
                             • 3. Fortalecer brazos.
                       • Errores más comunes
                         • 1. Realizar primero fase con piernas flexionadas.
                           • 2. Comenzar el elemento con la cabeza.
                             • 3. La pierna de apoyo, la rodilla se desplace hacia delante.
                               • 4. No empujar con las piernas.
                                 • 5. Realizar mucho arqueo con la espalda.
   • Walcover de frente
     • Técnica Desde posición de tendiu, con los brazos arriba, desplazar la pierna que está al frente hacia delante realizando un asalto al mismo tiempo que desplazamos brazos y tronco hacia delante, lejos del apoyo de la pierna, Buscamos el apoyo de los brazos hasta colocar la cadera encima del apoyo y piernas en Split con una amplitud de 180 grados. Continuamos el desplazamiento de la pierna que va al frente hasta apoyarla en el piso. (La posición de la cabeza debe ir afuera es decir que la vista mira el apoyo de la primera pierna hasta el apoyo) después empujamos de brazo y subimos brazos y tronco al mismo tiempo, dejando la última pierna arriba con una mantención de 90 grados para después bajarla y unirla con la otra.
       • Pasos metodológicos
         • Enseñar el asalto hasta el apoyo de los brazos.
           • Realizar esta primera parte que choque la primera pierna en la pared.
             • Después con ayuda.
               • Realizar desde el apoyo de brazos y piernas con Split, apoyar una pierna al frente y regresar todo con ayuda.
                 • Realizar con ayuda aguantada por la cadera, apoyo de brazo atrás y pararse.
                   • Realizar parte final con ayuda.
                     • Pasar a la viga bajita con ayuda.
                       • Pasar a la viga norma con ayuda y sin ayuda.
                         • Preparación Física
                           • 1. Debe realizarse la misma que el Walcover de Espalda.
                         • Errores más comunes
                           • 1. Meter la cabeza en el apoyo de las manos.
                             • 2. Flexionar brazos
                               • 3. No tener las piernas en Split.
   • Rondof
     • Técnica Desde la posición de parada de manos se realiza un salto (taycol) se apoya una pierna al frente y se busca con los brazos y tronco al frente apoyando una mano, continuamos el apoyo de la 2da mano con un ¼ de giro todo el cuerpo, las piernas se unen arriba, después se realiza con la última mano de apoyo un fuerte empujón con el pecho hundido hasta que las piernas lleguen al suelo, al mismo tiempo se sube tronco y brazos.
       • Pasos metodológicos
         • Campana con un ¼ de giro desde la posición de firme.
           • Campana con un ¼ de giro, pero con llegada al suelo de ambas piernas enderezando el tronco y elevando brazos.
             • Rondof desde posición de firme, pero con salto hacia arriba.
               • Lo mismo, pero con batida de impulso.
                 • Lo mismo, pero con rebote con ayuda del profesor, subiendo tronco y brazo.
                   • Lo mismo, pero colocando dos colchones (para obligar que el trabajo de las piernas sea por arriba.
                     • Pasamos a la viga bajita (todo con ayuda)
                       • Después a la viga normal con ayuda.
                         • Preparación física
                           • 1. Fortalecer piernas
                             • 2. Fortalecer brazo
                               • 3. Fortalecer planos musculares de la espalda y abdomen.
   • Walcover Flic
     • Técnica La mima técnica del Walcover con diferencia del final del Walcover de caer en 4ta posición unir las piernas para continuar con el Flic, cuando se une la segunda pierna realizar al mismo tiempo brazos y piernas atrás, las piernas deben quedarse atrás hasta el apoyo de los brazos, el centro de gravedad no debe pasar el apoyo de las manos, a terminar en 4ª posición de piernas y brazos arriba.
       • Pasos metodológicos
         • Desde posición de parado realizar P/M piernas en Split bajar y cuando la 2da pierna se una con la otra realizar trabajo de brazo y pierna y caer acostado en un grupo de colchones.
           • Desde posición de parado realizar P/M piernas en Split, bajar y cuando la 2da pierna se una con la otra realizar el trabajo de brazo y pierna y caer en el apoyo de brazo y piernas en Split con ayuda del profesor.
             • Realizar elementos completos con el profesor en el piso.
               • Pasar a la viga bajita repetir los mismos pasos anteriores.
                 • Pasar a la viga alta repetir los mismos pasos anteriores.
                   • Errores más comunes.
                     • 1. No unir bien piernas en el final del Walcover.
                       • 2. No coordinar trabajo de brazos y piernas al mismo tiempo.
                         • 3. Caer con el centro de gravedad pasado en el apoyo de las manos.
                   • Preparación Física
                     • La misma que se utilizó en los Walcover.