Zusammenfassung der Ressource
Importancia de
las buenas
posiciones
ergonomicas en
el trabajo.
- posturas corporales
Anmerkungen:
- Las buenas posturas en el area de trabajo a la hora de digitar, son muy importantes, ya que nos ayudan a agilizar y prevenir enfermedades.
- ubicación
de la
mano en
el mouse
Anmerkungen:
- Tener en cuenta siempre que tanto mouse como teclado deben estar a la misma altura, centrados y los mas cerca posible, reducir siempre la distancia de la mano con el mouse para que el cuerpo siempre adquiera una posición optima.
- postura
frente al
teclado
Anmerkungen:
- Postura ideal frente al teclado con inclinación negativa ya que el codo adquiere siempre un angulo correcto.
- posición
de cuello
y brazos
Anmerkungen:
- Tener siempre en cuenta usar una silla con apoyo lumbar, y que este en buenas condiciones, con sus apoya brazos para que las posturas que adquiera sean las indicadas y no cause lesiones a largo plazo. Se recomienda usar la pantalla a la altura de los ojos donde no deba bajar la cabeza o subirla, para no causar problemas en el cuello.
- cuidado de
los pies
Anmerkungen:
- Los pies deben siempre permanecer firmes sobre el suelo, intentando siempre colocar uno delante el otro y asi mantener un equilibrio optimo para su postura.
- La salud ocupacional en la ergonomia
Anmerkungen:
- Es en la que se han establecido normas juridicas basadas en los lineamientos institucionales con los cuales se busca salvaguardar la integridad y vida de los trabajadores en sus areas de trabajo.
- POLITICA
- Ley 9 de 1979
Anmerkungen:
- Ley promulgada por el congreso nacional en la que dictaron medidas sanitarias que se aplican a todo lugar y clase de trabajo.
- Ley 100 de 1993
Anmerkungen:
- Promulgada por el congreso nacional para reestructurar el sistema de seguridad social integral.
- decreto 1607 de 2002
Anmerkungen:
- Decreto de la presidencia que expide la tabla de clasificacion de actividades economicas para el sistema general de riesgo profesional.
- Decreto 1477 de 2014
Anmerkungen:
- Decreto que adopta la tabla de enfermedades profesionales.
- Resolución 1016 de 1989
Anmerkungen:
- Resolución de los ministerios de salud y trabajo que reglamentan la organización, funcionamiento y forma de los programas de salud ocupacional.
- Resolución 2013 de 1989
Anmerkungen:
- Resolución del ministerio del trabajo que reglamenta la organización y funcionamientos de los comités de medicina, higiene y seguridad industrial en los lugares de trabajo.
- Consecuencias de una mala postura
Anmerkungen:
- Mantener mucho tiempo en una posición rigida te llevara a que tu cuerpo manifieste ciertos síntomas que harán que tu salud física y mental se vean afectadas, se recomienda siempre en tu tiempo de trabajo, pausas activas y ejercicios de estiramiento que te ayuden a mitigar esos problemas.
- Ejemplo de enfermedades mas comunes
Anmerkungen:
- * Síndrome del túnel carpiano (comprensión del nervio mediano).
* Síndrome del ojo seco (reducción de la producción de lagrimas).
* Tenosinovitis (hinchazón de los tendones).
* Bursitis (inflamación de la bursa)
* Epicondilitis (hinchazón del epicóndilo)
* Tendonitis (inflamación de los tendones)
- Pausas Activas
- ojos
Anmerkungen:
- - Parpadear constantemente.
- Mover los ojos en varias direcciones.
- Fijar la vista al centro de lejos y cerca.
- Hacer círculos suave y pausadamente hacia la derecha e inversamente.
- Cuello
Anmerkungen:
- - Hacer masajes en la parte posterior.
- Flexionar la cabeza hacia atrás, adelante y hacia los lados en tiempos de 10 segundos entre si con giros leves.
- Utilizar la mano como apoyo para flexionar la cabeza hacia un lado de los hombros hasta logras suaves estiramientos en el lado opuesto del cuello.
- Hombros
Anmerkungen:
- - Realizar movimientos circulares de los brazos hacia adelante y hacia atrás, tocando las orejas con los hombros por 5 segundos.
- Dibujar círculos con las manos apretadas hacia adelante y hacia atrás mientras se realiza el primer ejercicio.
- Girar los hombros hacia adelante y hacia atrás pausadamente en intervalos de 5 segundos entre si.
- Manos y Codos
Anmerkungen:
- - Realizar círculos con las manos empuñadas hacia adentro y hacia afuera con los brazos estirados hacia abajo.
- Cerrar las manos y ebrarlas fuertemente para estirarlas y separar los dedos.
- Flexionar dedo por dedo utilizando la mano opuesta, hacer el ejercicio inverso.
- Espalda y Abdomen
Anmerkungen:
- - Doblar el torso mientras se esta sentado con las piernas un poco separadas por 10 segundos.
- Llevar la rodilla hacia el pecho y sujetar los brazos por 10 segundos, una pierna a la vez.
- Cadera y Miembros Inferiores
Anmerkungen:
- - Realizar movimientos circulares de la pierna hacia adentro y hacia afuera mientras se esta de pie.
- Doblar una pierna hacia atrás tocándola con el miembro superior equivalente ( brazo derecho - pie derecho).
- Flexionar la pierna hacia adelante con la rodilla semiflexionada para realizar movimientos circulares o de pedaleo con los pies (intervalos de 5 segundos).
- Respiracion
Anmerkungen:
- - Respirar profundamente utilizando los músculos del vientre.
- Respirar lento, pausado y regularmente estado sentado con la espalda recta.
- Digitacion del teclado guia
Anmerkungen:
- Es en el cual se debe tomar una posición correcta de las manos en el teclado donde cada dedo esta asignado a dicha tecla con cierta función o letra, para asi realizar una digitación rápida y ergonómica.