Tipos de salidas Atletismo

Tipos de salidas Atletismo

1. Concepto

   • En las carreras de atletismo tenemos, básicamente, dos tipos de salida: alta y baja. En ambas el objetivo es adoptar una posición óptima para “romper” la inercia produciendo una pérdida de equilibrio hacia adelante, de manera que la salida sea más rápida; pero en el caso de la baja, es fundamental aprovechar el empuje de las piernas contra un artefacto.
     • Tipos de Salidas
       • Antes de desarrollar las salidas alta y baja, cabe mencionar que estos dos tipos de salida pueden ser: lineales, escalonadas y peraltadas.
         • Lineales
           • Las lineales son aquellas en la que todos los corredores parten desde una misma línea porque es una carrera lineal y se corre por andarivel; por ejemplo, los 100 mts, 100-110 con vallas. También la maratón y las pruebas de marcha son pruebas con salidas lineales, pero con partida alta, a diferencia de los 100 metros llanos o 100 metros (mujeres) y 110 metros (varones) con vallas, que se parte desde los tacos (salida baja).
         • Escalonadas
           • Las escalonadas se utilizan en carreras que se corre en las curvas (200 mts, 400 mts, 800 mts). Sabiendo que la pista mide 400 metros a 30 cm del borde interno del andarivel 1, para que los corredores que corren por los demás andariveles recorran la misma distancia, parten desde una línea más adelantada (con respecto a la línea de llegada, al final de la recta principal). Esas líneas en cada andarivel se sitúan a unos 7,5 mts aprox. más adelante (andarivel 2: 407 mts/andarivel 3: 415 mts/andarivel 4: 422 mts/andarivel 5: 430 mts/andarivel 6: 438 mts/andarivel 7: 445 mts/andarivel 8: 453 mts). Los 200, 400, 400 con vallas, relevos 100 y 400 (sólo el primer relevista) son carreras con salida baja y escalonada; y por andarivel (salvo el relevo de 400 metros, que luego del segundo relevo no se sigue respetando el andarivel, una vez que éste pasa de línea de andarivel/calle libre al final de la primera curva). Los 800 metros es una carrera con salida alta y escalonada, al final de la primer
         • Peraltadas
           • Las peraltadas se utilizan para las distancias superiores a 800 metros. Se traza una línea para que los corredores que se ubican hacia los andariveles externos no tengan desventaja con respecto a los que salen más próximos al borde interno del andarivel 1. Una vez iniciada la carrera pueden correr por el andarivel 1.
         • Guía de las carreras
           • A continuación, se mencionan los tipos de salida de cada una de las carreras y marchas del programa olímpico: 100 mts: baja y lineal 200 mts: baja y escalonada 400 mts: baja y escalonada 800 mts: alta y escalonada 1500 mts: alta y peraltada 5000 mts: alta y peraltada 10000 mts: alta y peraltada 100-110 mts con vallas: baja y lineal 400 mts con vallas: baja y escalonada Relevos 100-400 mts (primer relevista): baja y escalonada 3000 mts con obstáculos: alta y peraltada Maratón: alta y lineal Marcha 20-50 km: alta y lineal

2. SALIDA ALTA

   • Es el tipo de partida de las carreras atléticas de distancias superiores a los 400 metros. Por lo tanto, es la fase inicial de las pruebas de medio fondo corto (800 y 1500 metros, una milla), medio fondo largo (3000 y 5000 metros, 3000 metros con obstáculos), fondo (10000 metros) y gran fondo (media maratón, maratón, marcha 20 y 50 kilómetros). Las fases o pasos de esta salida son dos (una fase menos que la salida baja): 1) “A sus marcas” (“A sus puestos” o “Preparados”). 2) Orden de salida (disparo, “Ya” u otra señal sonora). En la primera fase, el juez de salida indica la orden para que los atletas se aproximen a la línea de salida y adopten una posición de pie con una pierna más adelantada por detrás de la línea de salida, el torso se coloca inclinado al frente, el brazo del lado de la pierna retrasada se coloca adelante mientras que el otro está atrás (también pueden colocarse las manos apoyadas sobre los muslos para empujar contra los mismos o dejar ambos brazos relajados colgando

3. SALIDA BAJA

   • Es la fase inicial de las carreras de velocidad (100, 200 y 400 metros llanos, 100, 110 y 400 metros con vallas, relevos 4x100 y 4x400 metros). También se utiliza esta salida en los 60 metros que se disputan en pista cubierta. Otra distancia en la cual se emplea la salida baja, aunque no es una prueba habitual, son los 300 metros. Por lo tanto, todas las carreras de 400 metros o menor distancia se inician desde una partida baja, aunque no es obligatorio en edades infantiles y en categorías de veteranos. Consiste en apoyar los pies en un pedestal (tacos de salida) para dar un mayor empuje en la salida, los pies se ponen de forma escalonada para maximizar su empuje contra los tacos, las manos se colocan con la yema de los dedos apoyados en el piso por detrás de la línea de salida. En la antigua Grecia se aprovechaban bloques de mármol en los cuales se tallaban ranuras donde se colocaban los pies de manera de ejercer presión contra el bloque para maximizar la salida en velocidad.
     • El ganador de los 100 metros en los primeros juegos olímpicos de la era moderna celebrados en Atenas 1896 fue el estadounidense Thomas Burke, el único corredor que salió con las manos apoyadas sobre la pista y realizando unos pocitos para tener un mejor apoyo en la salida. Los tacos de salida fueron creados por los estadounidenses George Breshnahan y William Tuttle en el año 1928. Este elemento fue importante para mejorar el punto de apoyo en la salida y así optimizar el impulso en mayor escala al que se lograba con los pocitos que el corredor hacía en las pistas de ceniza y carbón para colocar sus pies. Sin embargo, los tacos de salida no fueron reconocidos por la IAAF hasta 1937; por lo tanto, la técnica de los hoyos hechos en la pista, empleada por primera vez por Charles Sherill en 1887, se utilizó hasta los juegos Olímpicos de Berlín en 1936.
   • Taco de salida
     • Los tacos de salida se colocan en el centro del carril de carrera (para las carreras lineales) con el taco anterior a un pie y medio (40-50 cm) aprox. del borde de la línea de salida más alejado a la llegada, mientras que el taco posterior se ubica aproximadamente a un pie y medio del anterior (es decir a tres pies de la línea de salida). De todas maneras, es algo personal, lo que para uno puede ser cómodo, para otro sea incómodo. La separación entre tacos puede ser: estrecha (15 a 20 cm.), intermedia (de 30 a 40 cm.), o amplia (más de 40 cm.).
   • Fases de la Salida
     • Las fases de la salida baja propiamente dicha son tres (cuatro, si contabilizamos la aceleración subsiguiente al abandono de los tacos).
       • 1) “A sus marcas” (“A sus puestos” o “Preparados”). En el momento en que el juez de salida indique “A sus marcas”, los atletas que se encuentran detrás de sus respectivos tacos, se dirigen a los mismos. En esta fase deben apoyar las yemas de los dedos de las manos en el piso por detrás de la línea de salida (sin tocarla), formando un puente o “V” invertida; los brazos mantienen una posición equidistante con respecto el cuerpo y una separación algo mayor que el ancho de hombros; la rodilla de la pierna posterior se encuentra apoyada en el piso; los metatarsos o parte anterior de los pies están en contacto con el piso y los tacos, los talones retrasados; la cabeza está alineada con la espalda y la mirada hacia abajo. Es importante entrar en un estado de máxima concentración. El objetivo de esta fase es colocarse en una posición inicial adecuada.
         • 2) “Listos”. A la señal de “Listos” se eleva la cadera, quedando por encima del nivel de los hombros y estos se proyectan levemente por delante del apoyo de las manos, adelantándose el tronco lo que favorecerá la pérdida de equilibrio hacia adelante; la rodilla de la pierna posterior se separa del piso adoptando una angulación de 120º aprox., mientras que el ángulo de la rodilla anterior será de 90º aprox; los talones se llevan bien hacia atrás asegurándose que la planta de los pies ejerzan gran presión contra los tacos. El objetivo de esta fase es adoptar una posición adecuada para aplicar toda la fuerza posible para el impulso de salida.
           • 3) Impulso (señal sonora mediante un disparo o similar como orden de salida). La fase de impulso para la salida se va a producir una vez que el juez de salida y sus adjuntos se hayan asegurado que todos los atletas se encuentran en posición de “listos” y totalmente inmóviles. Cuando esto suceda, el juez realiza el disparo o emita una señal sonora indicando que los atletas pueden partir. Las manos dejan el piso dinámicamente para dar inicio al braceo, el brazo opuesto a la pierna retrasada se dirige hacia adelante para coordinarse con la pierna retrasada, ésta se balancea velozmente hacia el frente mientras el torso está inclinado al frente. El tronco se irá enderezando y elevando a medida que los pies presionan fuertemente contra los tacos. El impulso de los pies contra los tacos es simultáneo, pero esto no significa que ambos pies se despegan de los tacos al mismo tiempo; el empuje del pie delantero es más prolongado (mayor tiempo de aplicación de la fuerza)
             • pero menos potente, mientras que el correspondiente al pie trasero es breve, pero de mayor potencia. La presión que ejercen las piernas contra los tacos produce una acción de fuerza para que la reacción se realice en la dirección opuesta, es decir en dirección de la carrera, obteniéndose el efecto de una de las leyes de movimiento de Isaac Newton (tercera ley): el principio de acción y reacción. El tobillo y la rodilla de la pierna delantera y la cadera se extienden totalmente, quedando alineados por la trasmisión de fuerzas. El ángulo de inclinación de la salida será de 45º con relación al suelo. El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de carrera. En la aceleración, el primer paso es el más corto y los siguientes van incrementándose unos veinte centímetros por paso aprox. hasta los trece a quince pasos.
     • Resumen de los puntos salientes de cada fase de la salida baja propiamente dicha: “A sus marcas”. 1) Manos separadas una distancia levemente superior al ancho de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos formando un túnel o “V” con pulgares hacia adentro. 2) Brazos perpendiculares y extendidos. 3) Rodilla de atrás apoyada en el suelo. Cinco apoyos (manos, pies y rodilla de la pierna trasera). 4) Rodilla delantera en el aire. 5) Cabeza en prolongación con el tronco, mirada hacia abajo.
       • “Listos”. 1) La cadera se eleva sobrepasando a la línea de hombros, estos se desplazan hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida. 2) El peso del cuerpo cae sobre las manos (más del 60% del peso del cuerpo, el resto sobre el pie adelantado). 3) Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
         • Impulso (disparo). 1) Inicio de la presión de los pies sobre los tacos (simultáneo, pero sale primero el de la pierna de atrás). 2) La pierna de adelante se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelanta. 3) Violenta extensión de la pierna adelantada, que produce el impulso de salida. 4) El brazo correspondiente al de la pierna de adelante se dirige adelante mientras el otro va atrás.
   • Errores comunes en la salida baja
     • No realizar un adecuado apoyo de los dedos de la mano en el piso.
       • No poner los brazos extendidos por afuera de las piernas en las fases de “A sus marcas” y “Listos”.
         • -No sobrepasar la línea de apoyo de las manos con los hombros para generar una posición de desequilibrio para salir.
           • -No elevar la cadera lo suficiente en la fase de “Listos”.
             • -Extensión completa de la pierna de apoyo.
               • -No elevar las rodillas lo suficiente.
                 • Colocar el tronco excesivamente adelantado o hacia atrás.
                   • -Excesiva flexión de los brazos.
                     • Movimiento de brazos en trayectoria lateral.
                       • -Realizar el braceo con balanceo excesivo del cuerpo.
                         • -Cuello y tronco rígidos provocando una tensión muscular innecesaria y excesiva.
                           • -En la fase de apoyo flexionar excesivamente la pierna.
   • Articulaciones y músculos que se utilizan en la salida que baja
     • En una pierna: Extensión del muslo: participan la articulación coxofemoral, se clasifica como diartrósica triaxial enartrósica, que realiza el movimiento en el plano sagital y eje transversal. Participan los músculos glúteos, isquiosurales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso), piramidal y aductor mayor. Extensión de la pierna: participan la articulación femoro-tibial-rotuliana, se clasifica como diartrósica uniaxial troclear, realiza sus movimientos en el plano sagital y eje transversal. Participan los músculos cuádriceps (vastos, recto y crural) y tendón rotuliano. Flexión plantar del pie: participa la articulación tibio-peronea-astragalina, clasifica como diartrósica uniaxial troclear, realiza movimientos en el plano sagital y eje transversal. Participan los músculos tríceps sural y tibial.
       • En la pierna contraria: Anteversión del muslo: participa la articulación coxofemoral, se clasifica como diartrósica triaxial enartrósica, movimiento que se realiza en el plano sagital y el eje transversal. Participan los músculos cuádriceps (vastos y recto anterior), psoas ilíaco y tensor de la fascia lata. Flexión de la pierna: participa la articulación femoro-tibial-rotuliana, clasificada como diartrósica uniaxial troclear, realiza el movimiento en el plano sagital y el eje transversal. Participan los músculos isquiosurales, poplíteo y tríceps sural (gemelos y sóleo). Flexión dorsal del pie: participa la articulación tibio-peronea-astragalina, la cual se clasifica como diartrósica uniaxial troclear, realiza el movimiento en el plano sagital y eje transversal. Participan los músculos tibiales anteriores y peroneos laterales.
   • Ejercicios para mejorar la salida baja
     • Los ejercicios para estimular el tiempo o velocidad de reacción y los juegos y carreras de persecución son ideales para mejorar las salidas. Métodos de entrenamiento de la velocidad de reacción: *Repeticiones: simplemente se ejecutan salidas procurando reaccionar con la mayor premura. En un principio este método resulta eficaz, pero a medida que el proceso de entrenamiento avanza se deberá recurrir a otros métodos para continuar con las mejoras.
       • *Analíticos: se crean las posibilidades para facilitar una respuesta más veloz. Por ejemplo: salida con las manos apoyadas en un taco más elevado. *Sensorial: este método se basa en que la predisposición para reaccionar velozmente tiene relación directa con la agudeza o precisión que se tenga para percibir los tiempos de ejecución de las acciones. Variar los estímulos.
         • Consta de 3 fases-1ª) realiza salidas y se le informa el tiempo en que las hizo. 2ª) realiza salidas, se le pregunta en que tiempo le parece que las hizo y, luego, se le informa los tiempos en que, efectivamente, los realizó (percepción). 3ª) se le pide que realice salidas con diferentes tiempos determinados de antemano (control de la velocidad de reacción). *Sinergia brazos-piernas: realizar solo el braceo (sin mover las piernas). Esto va a permitir una mayor velocidad en el movimiento de los brazos (braceo), que luego se podrá trasladar a las piernas, al forzar a éstas a reaccionar más rápido debido al automatismo de brazos y piernas que actúan en sincronismo en la carrera.
           • Estos cuatro métodos detallados son más específicos para velocistas. A continuación, se mencionan otros, que pueden ajustarse más a deportes situacionales. En estos, el ejecutante debe percibir la pelota o el elemento y los movimientos del rival o compañeros, calcular las trayectorias, para luego decidir la respuesta más conveniente y ejecutarla. La experiencia del deportista en su actividad es importante para mejorar la reacción, ya que su capacidad para intuir las posibles acciones del oponente y para medir las trayectorias estará más desarrollada. *Salidas sin señal: realizar partidas sin señalización previa para mejorar la reacción.
             • También es utilizado por algunos velocistas. Si bien puede haber alguna mejora en la salida, no me parece el mejor método para esto, es más efectivo para desarrollar la aceleración y la velocidad máxima (ésta si la distancia es lo suficientemente larga, 50-70 mts. aprox., para ello). *Ejercicios generales de partidas con diferentes tipos de estímulo: variar las señales para que tenga que reaccionar ante estímulos auditivos, visuales o táctiles.
               • *Ejercicios generales de partidas desde diferentes posiciones: salir desde sentado, acostado, parado, de perfil, en movimiento o estático.
                 • *Ejercicios específicos de reacción: utilizar situaciones de juego en las cuales se deba reaccionar lo más rápidamente posible. Por ejemplo: avanzar driblando con pelota de handball ante la presencia de un defensor, esquivarlo por el lado contrario al cual levanta el brazo.
                   • En las clases de educación física escolar puede trabajarse con ejercicios generales de partidas como los mencionados anteriormente, y también utilizar temas que estén trabajando en las otras materias (colores, números pares o impares, cuentas matemáticas, países y capitales, etc.) para que realicen una acción o carrera. El volumen de trabajo debe ser bajo (la cantidad de repeticiones dependerá de las necesidades que requiera la disciplina, respetando la especificidad, y el nivel individual) y las pausas completas. No se debe poner en excesiva tensión la mente previa a una salida, debido a que la atención no se puede mantener por un tiempo prolongado. El tiempo óptimo ronda 1,5 segundos. La velocidad de reacción se trabaja seguida de la velocidad de acción o la aceleración. En el caso de las carreras, obviamente, la aceleración.

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