Zona de actividad física saludable.

Zona de actividad física saludable.

1. Depende si eres hombre/mujer , sedentari@, o activ@

   • Mi caso es que soy un chico activo.
     • FCMAX= 209 - (0,7 X 16)
       • FCMAX= 197,8
     • FCREP= 60 PPM
     • FCR= 198 - 60
       • FCR= 138
     • FCE= (138 X 70%) - 60
       • FCE= 157, 5

2. Para calcular tu ZAFS vamos a utilizar la formula de "Karvonen".

   • FCE=(FCR X % INTENSIDAD) + FCREP
     • FCE= Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
     • FCR= Frecuencia cardiaca de reserva (la FCR= FCMAX - FCREP)
     • % intensidad= la ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%

3. Sujetos sedentarios

   • FCMAX= 220 - LA EDAD QUE TIENE

4. Sujetos activos.

   • HOMBRES
     • FCMAX= 209 - (0,7 X LA EDAD)
   • MUJERES
     • FCMAX= 214 - (0,8 X LA EDAD)