HIPERTROFIA MUSCULAR

HIPERTROFIA MUSCULAR

1. Contração Muscular

   • Provoca um estresse muito forte nas fibras musculares
     • As fibras ficam permeáveis, e os íons cálcio migram para dentro delas.
       • O aumento desses cálcio provocam a ruptura dos filamentos das fibras musculares
         • durante o treino ocorre a destruição de filamentos, e quanto mais intenso é o treino, maior o número de filamentos destruídos.
           • A recuperação é através dos aminoácidos presentes nas proteínas.
             • Por isso a alimentação depois do treino tem caráter essencial na hipertrofia.
               • consumir carboidratos e proteínas, através da alimentação ou de suplementos.
                 • Esses dois elementos são responsáveis pela restauração de ATP – trifosfato de adenosina, e pela reconstituição das fibras musculares
                   • A reconstituição das fibras musculares é sempre maior que os danos,o que aumenta o volume de massa muscular.
   • O músculo recebe um estímulo ao qual não está adaptado, gerando microlesões nas células musculares e miofibrilas.
     • Em resposta a este estímulo, vai gerar substâncias cicatrizantes no sarcoplasma (plasma das células musculares).
       • A cicatrização, aumenta a síntese de proteínas contráteis a níveis maiores que antes.
         • Os níveis de síntese aumentam a secção transversa do músculo, dando a ele um volume maior
           • Se a destruição for muito acentuada, a recuperação poderá ser insuficiente para aumentar o volume muscular.
             • Ai é estimulada pelos hormônios anabólicos presentes naturalmente no organismo: o hormônio do crescimento – GH, que é formado por aminoácidos
               • E é estimulado pelos exercícios intensos, pela hipoglicemia e pelo sono; o hormônio sexual masculino – testosterona,
                 • e pelo hormônio que absorve a glicose nas células – insulina, formada por aminoácidos e estimulada pelo consumo de carboidratos.
                   • por isso a alimentação depois do treino tem caráter essencial na hipertrofia.
                     • No período de até 4 horas pós-treino deve-se consumir carboidratos e proteínas, através da alimentação ou de suplementos.

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