La Vida Sana

La Vida Sana

1. Se debería

   • COMER SALUDABLE
     • Tener una dieta balanceada
       • Fibra (proveniente de las verduras)
       • Productos lácteos
       • Proteina (proveniente de alimentos como las carnes rojas, los huevos y el pescado)
       • La grasa natural
       • Carbohidratos (proveniente de alimentos como el arroz y pasta)
       • Tomar comida hecha en casa porque cuando cocinamos en casa somos más conscientes de lo que ingerimos
       • Intentar de beber 2 litros de agua diaria
     • VENTAJAS
       • Mejora del rendimiento moral – la mente no funciona correctamente sino le suministra la cantidad adecuada de energía y nutrientes; permite de tener una fuente constante de energía y nutrientes, lo que mejora el funcionamiento mental
       • Dormiremos mejor – con nuestro organismo funcionando correctamente, vamos a sentirnos mucho mejor; disfrutaremos más de nuestras actividades diarias porque nos sentiremos llenos de energía
       • Mejoraremos nuestra apariencia física, lo que lleva implicado que mejorará también es nuestra autoestima - a su vez, aquel nos deja en una disposición de afrontar, más ventajosamente, nuestros retos
       • Reduce el estrés – ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar la producción de cortisol, el causante del estrés; algunos de ellos son los que contienen vitamina C, como por ejemplo las naranjas, o ácidos omega 3 como el salmón
   • HACER EJERCICIO
     • VENTAJAS
       • Aspectos psicológicos
         • Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental - se produce liberación de endorfinas, substancias del propio organismo con estructura química similar a morfina - favorecen el "sentirse bien" después del ejercicio
         • Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión
         • Disminuye la sensación de fatiga
       • Aspectos físicos
         • Aumenta la circulación en todos los músculos y mejora el funcionamiento del corazón
     • La practica de deportes y ejercicio físico ha aumentado en 11% en la ultima decada
     • La prevalencia de dolencias crónicas como hipertensión y diabetes son entre 2 y 4 veces mayores en personas inactivas
   • RELAJARSE
     • Puede ser hecho leyendo un poco antes de acostarse
     • Practicando ejercicios de respiración
     • Haciendo deporte porque es una manera muy efectiva de canalizar sus emociones, además de olvidar sus responsibilidades aún si sea solo algunas horas
     • Dormir ocho horas por la noche

2. Peligros

   • OBESIDAD
     • CAUSAS
       • Factores socioecónomicos
         • Comida rápida es más barata que la que es saludable, entonces es demasiado fácil conseguirla
         • Comida rápida fácil a tomar, en lugar de preparar comida en casas
         • SEGÚN EL SITIO WEB CUIDATE PLUS
           • En algunos países desarrollados, la frecuencia de la obesidad es más del doble entre las mujeres de nivel socioeconómico bajo que entre las de nivel más alto.
           • Las mujeres que pertenecen a grupos de un nivel socioeconómico más alto tienen más tiempo y recursos para hacer dietas y ejercicios que les permiten adaptarse a estas exigencias sociales.
         • PAÍSES EN DESAROLLO – Sobrepeso también avanza muy rápidamente, con la paradoja añadida que, en muchos casos, va acompañado con desnutrición.
           • Debido al abuso de alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes
         • SEGÚN UN ARTÍCULO EN 'EL PAÍS'
           • En los Estados Unidos, uno de cada tres niños tiene un IMC superior al recomendado
       • Otros factores
         • Explosión del mercado de la comida basura, está en todos lados (anuncios de televisión, vallas publicitarias), entonces es difícil evitarla
           • Esta exposición repetida a alimentos procesados y bebidas azucaradas crea preferencias de sabores y gusto
         • La desaparición de comer en familia provoca que los jóvenes tomen demasiada comida rápida
     • CONSEQUENCIAS
       • De salud
         • El exceso de peso causa que estas personas sufran de diabetes
         • Lleva a los problemas como la hipertensión
         • Problemas cardiovasculares
       • Sociales
         • Puede fomentar el acoso de los jóvenes obesos en la escuela
         • Víctimas de discriminación en el lugar de trabajo debido al sobrepeso
     • SOLUCIONES
       • Gobierno
         • Podría aumentar el precio de la comida rápida a través impuestos para disuadir a las personas de comprar en restaurantes como McDonald's
         • Podría crear anuncios en la televisión que promuevan la dieta balanceada y que retraten estilos de vida sanos como el mejor y más atractivo
         • Debería tener en cuenta que las comidas escolares es el solo momento para algunos niños donde pueden comer saludable porque en casa comen comidas congelados o precocinados
           • Cuando era una niña y estuvo en una escuela inglesa, la comida del almuerzo no fue saludable ni un poco; había demasiados carbohidratos y alimentos con aditivos, pero no había bastante alimentos fibrosos como espinaca
             • Creo que si mi escuela hubiera servido almuerzos sanos, muchos niños habrían aprendido lo que es una dieta equilibrada y tal vez unos habrían evitado ser obsesos luego en su vida
         • Aplicar programas educativos para enseñar buenas prácticas nutritivas en los colegios
       • Las personas
         • Limitar consumación de alcool que hace subir de peso sin que realizamos
         • Imprescindible que no consumemos demasiada grasa, y también que evitemos alimentos llenos de aditivos y de demasiado azucár
         • Aprender sobre los peligros de obesidad
         • Es necesario que hagamos una hora de ejercicio cada día
           • Por ejemplo unirse a un club de fitness es una manera motivadora para hacer deporte
         • Evitar de consumir bebidas azucaradas
         • Cocinar en casa porque somos más conscientes de lo que ingerimos cuando cocinamos nosotros mismo
   • ANOREXIA
     • A causa de una presión omnipresente de un ideal de belleza
     • Una obsesion de ser flaco, verse más gordo; tener una imagen de su mismo completamente deformada
   • BOULIMIA
     • Hacerse vomitar por sentimiento de culpabilidad
       • Con una meta de ser flaco – otra vez es vinculado a una obsesión de verse como un ideal de belleza