como passar em concursos

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organização pessoal

A sua organização pessoal: para organizar sua rotina, sugerimos que voce mapeie todas as suas atividades diárias e a duração de cada uma delas: estabeleça seus horários de descanso, atividades físicas, obrigações extraestudos e seus horários livres para seus estudos.

O descanso: é fundamental para o desenvolvimento cérebro. Durante o sono o cérebro transfere memórias de curta duração do hipocampo para o córtex, transformando-as em memórias de longa duração. com um bom descanso, voce gravará melhor o conteúdo estudado do dia.

ciclo de sono (7:30): durante uma noite de descanso, passamos em média por 4 a 5 ciclos, tendo cada ciclo uma duração média de 90min. O ideal é acorda sempre ao término de ciclo, acordar no meio de um ciclo (na fase SP ou REM) afeta bastante o quanto estamos nos sentindo descansados ou não.

OBS: para estudantes o recomendado é 6 hrs de sono durante a semana e no fim de semana 7:30. cabe a voce encontrar o equilíbrio entre tempo de sono e tempo de produtividade.

Lidando com o sono durante os estudos: jamais deve estudar indisposto. caso se sinta com sono durante o dia, tome uma xícara de café e imediatamente tire uma soneca de 20min.

OBS: nunca durma mais do que 20min ou entrará em sono profundo e, ao despertar, quebrará um ciclo sono, acordando pior do que foi dormir.

Exercícios físicos: tão importante quanto o descanso, é a realização de exercícios físicos regularmente. Os exercícios físicos desempenham importantes papéis organismo do estudante, tais como:

Melhora na disposição física e mental: uma pessoa ativa estará mais disposta no seu dia a dia, só não exagere.

Aumento da função cerebral: a pratica de exercícios aumenta 20% do desempenho. Alunos que caminham 3X por semana melhoram em até 15% sua capacidade de aprendizado e concentração.

Dissipação do stress e relaxamento: os exercícios físicos, principalmente se feitos ao ar livre, ajudarão a reduzir o stress e a ansiedade, além e ajudar sua qualidade de sono.

OBS: opte por exercícios aeróbicos e que sejam cobrados seu teste. corrida, barras, abdominais, natação e agacha-mentos com salto são exemplos de exercícios que, além de ajudarem nos estudos e sua saúde, são essenciais para sua aprovação. 30 a 60min diários de atividades físicas.

Alimentação: uma alimentação correta também é essencial para a sua preparação.

Alimentos para o alto desempenho: água, peixes, multivitamínicos, ovos, brócolis, couve, azeite de oliva, maçã, açaí e banana.

Alimentos para o baixo desempenho: açúcar e gorduras saturadas.

por último defina seus horários das obrigações e defina os horários livres para estudos.

Otimizando sua rotina pessoal

Os hábitos: nada mais são que ações que começam a partir de uma decisão consciente e, conforme são repetidas com o tempo, tornam-se inconscientes. Hábitos são incorporados em nossas vidas por meio de um conjunto de 3 fatores: um gatilho, uma rotina e, por fim, uma recompensa.

O gatilho: os gatilhos são objetos ou condições que lhe façam recordar de sua atividade. uma forma de implementar a criação de hábitos novos em sua rotina é facilitar ao máximo a exposição do gatilho que o levará á ação desejada.

OBS: não gaste energia brigando com sua rotina. Foque-se facilitar os gatilhos!

OBS: sempre planejar seus estudos no dia anterior e deixar já aberta a primeira matéria a ser estudada no dia seguinte. O mesmo funciona com hábitos que voce deseja tirar da sua vida. comece a colocar empecilhos para deixar os hábitos.

A recompensa: os estudantes, durante a fase de preparação e estudos por períodos muito longos, acabam passando por épocas em que a motivação vai embora. Uma forma interessante de ajudar nessa motivação é a estipulação de um sistema de metas e recompensas.

OBS: consiste na criação de pequenas metas: diárias, semanais e mensais, cada uma com uma recompensa proporcional ao feito alcançado.

OBS: a facilitação dos gatilhos e a implementação de metas e recompensas ajudarão, e muito, em seu hábito de estudos.

Procrastinação: falaremos agora sobre um dos piores hábitos que voce pode desenvolver. É o famoso 'deixa pra depois'. Como diz o ensinamento de Sun Tzu: 'conheces teu inimigo e conhece-te a ti mesmo'. Existem algumas teorias dos motivos pelos quais os seres humanos procrastinam.

Genética: a procrastinação pode ser algo passado em nosso DNA por milhares de anos, desde a época das cavernas. Ou seja, a procrastinação pode ser considerada um subproduto da impulsividade, um mecanismo de defesa e autopreservação. Porém, o mundo mudou e nossas necessidades não são mais as mesmas, por isso seguiremos uma teoria que se encaixe em nossa realidade atual, a teoria da motivação temporal.

Teoria da motivação temporal : 'a equação da procrastinação', quanto mais motivação temos, menos procrastinamos. Segundo Steel, para vencermos a procrastinação, devemos maximizar as variáveis; autoconfiança e valor, e minimizar as variáveis: impulsividade e atraso de recompensa.

variáveis positivas:

>> autoconfiança: representa o quanto voce acredita que possa completar a tarefa, de entender o tema estudado e capacidade para ser aprovado em seu concurso.

>> valor ou recompensa: o quão valiosa é a recompensa que a tarefa lhe trará. EX: estudar para concursos trará a recompensa valorosa de um salário bom, uma função desejada, estabilidade e status.

OBS: quanto mais voce desejar aquele cargo, mais motivação voce terá!

variáveis negativas:

>> o atraso da recompensa: quanto tempo voce terá que aguardar para receber essa recompensa.

>> impulsividade: é a probabilidade de voce se distrair com outras atividades e que apenas vão te trazer recompensas imediatas.

Dito isso, vamos a algumas formas de vencer a procrastinação ou ao menos diminuí-la em sua vida.

celebração e pequenas recompensas: sempre que uma atividade é realizada dentro do prazo, 'presenteie-se', dessa forma seu cérebro será condicionado a realizar essas atividades futuras em busca dessa recompensa.

Divisão de tarefas: essa técnica se baseia no fato de que é muito fácil darmos início a uma séria de atividades simples e menores do que um grande projeto complexo.

procure desmembrar esse estudo, como por exemplo:

> revisar sistemas operacionais

> fazer 50 questões de Linux

> fazer 50 questões de windows

> fazer 50 questões de rede

> fazer 50 questões de banco de dados.

isso diminui a longevidade das tarefas e voce conseguirá uma pequena sensação de satisfação ao finalizar cada uma delas e marcar com um 'ok'. Essa satisfação nada mais é que um valor ou recompensa. Dessa forma voce completará mais tarefas e com mais frequencia e, portanto, terá um menor atraso de recompensa.

Remoção das distrações: primeira dica, valorize mais seus estudos. Outras dicas: anote em uma folha ao lado toda vez que algo distrair voce. Esse hábito o forçará a perceber toda vez que voce se distrai, e criará uma repreensão mental; mantenha os gatilhos das distrações longe de voce. EX: avise seus familiares para não lhe interromper durante os estudos.

Inicie sem cogitação!

' ALGUMAS PESSOAS SONHAM COM O SUCESSO. ENQUANTO ISSO, OUTRAS ACORDAM E TRABALHAM DURO PARA ISSO.'

Crie o hábito de realizar seus afazeres de imediato e exclua de vez a procrastinação da sua vida. segundo o PHD em psicologia, Robert Cialdini, autor do livro 'armas da persuasão', um dos gatilhos mentais mais fortes nos seres humanos é o da coerencia com seus compromissos. Nós temos uma necessidade intrínseca que nos impele a cumprir com nossos compromissos firmados. Isso acontece por dois motivos: pessoas incoerentes são mal vistas perante a sociedade, ao agirmos de forma coerente, evitamos a necessidade de ponderar sobre cada decisão em nosso dia a dia.

Robert afirma em sua obra que os melhores compromissos são aqueles:

1) ativos: escritos, gravados, filmados ou mesmo falados.

2) públicos: aumentam com a necessidade de cumprir com os compromissos.

3) trabalhosos: quanto maior a dificuldade enfrentada para atingir um objetivo, mais o valorizamos.

4) vistos como internamente motivadores.

organização dos estudos

Planejamento e estratégia: