Cross

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Recorrer distancias en circuitos naturales/no-urbanos.

1° internacional

1989 en Francia.

1° edicion

12,9km

1903 en Hamilton, Escocia

competencia inernacional entre Reino Unido e Irlanda

1961 categoría para menores de 21 años.

1931 y 1957 primeras carreras femeninas.

1° Campeonato Mundial

Marzo de 1973 en Waregum, Bélgica.

Juegos Olímpicos de 1912, 1920 y 1924

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REGLAMENTO

•El circuito en una zona abierta, y de preferencia con obstáculos naturales.

•Circuito entre 1750-2000m.

•Cada vuelta tenga una subida de, al menos, 10m.

•Individual/Equipos.

•La salida se da con un disparo de una pistola. En carreras individuales, se dan avisos: 5, 3 y 1 minuto antes de dar la salida.

•Hay puestos de salida y los miembros de un mismo equipo se colocarán uno atrás del otro.

•Si un atleta abandona el recorrido, reduciendo la distancia será descalificado.

•cuando hay muchos corredores se evitan en los primeros 1500m pasos estrechos para no estorbar a los atletas.

•Las distancias entre los 12km (Hombres) y 6km (Mujeres sub 20).

•Cada categoría y genero tiene su propia puntuación.

Los resultados de los equipos son determinados por la suma de los puestos de los competidores de cada equipo. El equipo con la menor suma de puntos es considerado el ganador.

•si hay empate se considera el equipo mejor clasificado aquel que tenga al último atleta para puntuar más cerca del primer lugar.

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BENEFICIOS

•Estimula la segregación de hormonas como la endorfina

•Ayuda en el crecimiento de cartílagos.

•Trabaja sobre las cuatro capacidades condicionales: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.

•Trabaja también la propiocepción.

•Trabaja la resistencia aeróbica.

•aumenta la RESISTENCIA = CAPACIDAD DE RESISTIR A LA FATIGA

•Aumento del volumen cardiaco (el corazón recibe más sangre en cada contracción).

•Fortalece el corazón.

•Disminuye la frecuencia cardiaca.

•Incrementa la capilarización.

•Aumenta la capacidad pulmonar.

•Optimiza la eliminación de sustancias de desecho.

•Activa el metabolismo (baja la grasa y el colesterol).

•Fortalece el sistema muscular.

•Mejora la voluntad y capacidad de esfuerzo.