Karteikarten
Fichas de repaso
Karten in diesem Stapel (14)
- 1—La fruta y la verdura
aportan vitaminas, minerales y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mantener una buena digestión y proteger contra enfermedades. - 2—Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de tejidos.
- 3—Los carbohidratos proporcionan la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente para el cerebro y los músculos.
- 4—Las grasas proveen energía concentrada, ayudan a absorber vitaminas liposolubles y protegen órganos vitales.
- 5—Los lácteos son una fuente rica en calcio, necesario para fortalecer huesos y dientes. También aportan proteínas y vitamina D.
- 6—El agua regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y elimina toxinas a través de la orina y el sudor.
Constituye entre el 60% y el 70% del cuerpo humano y participa en casi todos los procesos biológicos.
- 7—¿Cuánta agua debemos beber al día?
La cantidad recomendada varía según la edad, peso y actividad física, pero en promedio se sugieren 6 a 8 vasos diarios (alrededor de 1.5 a 2 litros).
- 8—Alimentación equilibrada
- Consume alimentos de todos los grupos.
- Come cinco porciones de frutas y verduras al día.
- Limita el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas.
- 9—Hidratación adecuada
- Bebe entre 6 y 8 vasos de agua diarios.
- Evita el exceso de bebidas azucaradas o con cafeína.
- Consume alimentos ricos en agua como pepino, sandía y naranjas.
- 10—Actividad física regular
- Realiza al menos 1 hora de ejercicio moderado o intenso al día.
- Combina actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza y flexibilidad.
- Reduce el tiempo sedentario frente a pantallas.
- 11—Sueño reparador
- Duerme entre 9 y 11 horas cada noche para un descanso adecuado.
- Mantén horarios regulares para dormir y despertar.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- 12—Higiene personal
- Lava tus manos antes de comer y después de ir al baño.
- Cepíllate los dientes al menos dos veces al día.
- Báñate regularmente y mantén tus uñas limpias y cortas.
- 13—Gestión emocional y mental
- Habla sobre tus emociones con personas de confianza.
- Practica técnicas de relajación, como respiración profunda o mindfulness.
- Dedica tiempo a actividades que te hagan feliz, como leer o jugar.
- 14—Relación con el entorno
- Pasa tiempo al aire libre para recibir luz solar y mejorar el ánimo.
- Respeta la naturaleza y contribuye al cuidado del medio ambiente.
- Mantén relaciones positivas con familiares y amigos.
Informationen
- Beschreibung
- Der Nutzer hat seine Fachbereichs-Information gelöscht. Karteikarten am Fichas de repaso, erstellt von Gelöschter Nutzer am 07/12/2024.
- Erstellt von
- Gelöschter Nutzer · Dez 2024
- Aktualisiert
- 10 Dez 2024
- Aufrufe
- 13
- Verlauf
-
- Erstellt von Carlota Garcia · 7 Dez 2024
- Kopiert von Carlota Garcia · 7 Dez 2024
- Bewertung