1.5 ¿Cuáles son sus efectos y cómo aumentarlas? (Apuntes)

Seite 1

¿CUÁLES SON SUS EFECTOS Y CÓMO AUMENTARLAS?

La endorfinas son las moléculas de la felicidad, porque permiten a las personas disfrutar de la vida, sentirse

deleitados por muchas cosas y resurgir con facilidad de las crisis

personales sin demasiadas cicatrices emocionales.

Piensa en algo

que verdaderamente adores y cuando ese pensamiento haga surgir una

sonrisa en tu cara sabrás lo que son las endorfinas.

Los nervios

de la piel pueden liberar endorfinas, por eso los masajes suaves, las

caricias, una ducha caliente o tomar el sol te ayudan a sentirte mejor,

así como los abrazos, las palabras amables, o incluso acariciar a tu

perro o gato.

Síntomas que indican un nivel bajo de endorfinas

Si

te cuesta disfrutar de la vida, encontrar placer en tu día a día y

sentirte feliz, o notas que incluso las buenas noticias solo te dan una

alegría momentánea o de baja intensidad, es posible que tus niveles de

endorfinas sean bajos.

De hecho, si priváramos por completo a una

persona de endorfinas, no sentiría placer por nada, ni por la comida, ni

el sexo, ni las actividades placenteras, el alcohol o las drogas; ni

siquiera al ver a la gente a la que ama.

Las personas con pocas endorfinas son especialmente sensibles, se

ven muy afectadas por los reveses de la vida, las decepciones o los traumas y no pueden superarlos fácilmente, sino que se ven atrapadas por ellos

durante mucho tiempo. Son personas que lloran con frecuencia porque se

sienten desbordadas fácilmente. Se sienten tristes a menudo o tienen

periodos de tristeza que aparecen sin motivo aparente. Los golpes de la

vida resultan tremendamente dolorosos cuando no tienes suficientes

endorfinas para afrontarlos y superarlos con rapidez.

Las personas

con niveles bajos de endorfinas suelen evitar la intimidad o la

confrontación porque temen el dolor que tanto les afecta y no es raro

que busquen alivio en alimentos como el chocolate, o en el alcohol, las drogas, o ciertas actividades como el sexo, pues todo eso tiende a aumentar momentáneamente sus niveles de endorfinas.

Actividades como la meditación y correr ayudan a aumentar los niveles de endorfinas de un modo más

sano. Y si haces puenting (bungee jumping) tus niveles de endorfinas

pueden aumentar hasta un 200 %.

¿Por qué pueden estar demasiado bajos los niveles de endorfinas?

La

alimentación ejerce una influencia fundamental. Por ejemplo, si no

ingieres suficientes proteínas, no dispondrás de suficientes aminoácidos

para producir las endorfinas.

A veces se debe a motivos

genéticos, de manera que no es raro encontrar personas similares en tu

familia. En otras ocasiones, el estrés excesivo y prolongado puede haber

mermado tus reservas de endorfinas. Las personas utilizan sus

endorfinas cada vez que se sienten abatidas, asustadas, heridas,

enfermas o incluso si eres un deportista profesional que hace demasiado

ejercicio. Durante una crisis especialmente intensa, las endorfinas

pueden subir tanto que te impiden sentir el dolor y son las que te

ayudan a calmarte tras una experiencia negativa.

Tras un suceso

traumático, como la pérdida de un ser querido, los niveles de endorfinas

suben y permanecen elevados durante un tiempo que varía de una persona a

otra. Durante esa fase inicial no sientes del todo el dolor de lo

sucedido. Tras un tiempo, los niveles de endorfinas bajan; para

entonces, la persona está ya más preparada para afrontar el dolor de la

pérdida, aunque aún con un nivel de endorfinas suficiente como para

acabar recuperándose. Sin embargo, cuando una persona tiene niveles

bajos de endorfinas, siente un dolor emocional (o físico) mucho más

intenso y le cuesta mucho más recuperarse sin este "anestésico

emocional" natural que son las endorfinas.

Como aumentar tus niveles de endorfinas

Un

buen modo de aumentar tus niveles de endorfinas consiste en tomar

suplementos de DLPA. Se trata de una combinación de las formas D y L del

aminoácido fenilalanina. Lo puedes encontrar en herbolarios y actúa con

gran rapidez. La fenilalanina está implicada en la producción de

endorfinas. Aumenta los niveles de energía, disminuye la depresión o

tristeza, amplifica la sensación de placer y felicidad y te hace más

resistente ante la adversidad.

Una investigación mostró cómo los

niveles de endorfinas se multiplicaron por tres 90 minutos después de

tomar una dosis de DLPA y permanecieron así durante 6 días.

El

DLPA ha demostrado también ser efectivo para aliviar el dolor, como en

casos de artritis, cáncer, migrañas o diversos tipos de dolor crónico.

Los suplementos de DLPA deben tomarse con precaución y durante un tiempo

limitado. Una vez que te sientas mejor, limítate a hacer una alimentación sana para mantener altos tus niveles de endorfinas.

Fuentes alimenticias

La

fenilalanina, como el resto de los aminoácidos, se encuentra en

alimentos ricos en proteínas como requesón, huevos, pollo, pavo, pescado, carne. Tomar vegetales y grasas también es importante para

disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las endorfinas.

Las grasas estimulan la liberación de endorfinas, de manera que debes

tener cuidado con las dietas bajas en grasas. Por otra parte, las dietas

vegetarianas pueden ser pobres en aminoácidos.

PUBLICADO POR : Ana Muñoz, "EXPERTA EN MOTIVACIÓN"