Estiramientos y Alternativas saludables y no saludables para la espalda

Postura irrecomendable 1 y alternativa

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• Bildunterschrift: Alternativa saludable:En este estiramiento la espalda se encuentra recta,y asi evitamos posibles lesiones .
• Bildunterschrift: Postura irrecomendable;en este estiramiento se daña la espalda al no estar recta , la pierna no esta bien estirada ni el brazo tampoco,produciendo lesiones en la espalda.

Postura irrecomendable 2 y alternativa

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• Bildunterschrift: Postura incorrecta : En este ejercicio para ejercitar los abdominales,se Pero se daña la espalda, ya que la espalda no esta totalmenterecta y los brazos y las piernas están en mala posición para realizar este ejercicio, trabaja la capacidad de flexibilidad
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• Bildunterschrift: Alternativa saludable que no alza las piernas y no encorva ni tensa la columna siendo relajante para la espalda

Postura irrecomendable 3 y alternativa

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• Bildunterschrift: Alternativa recomendable:Podemos ver que el cuerpono esta totalmente recto, con los brazos bien flexionados sosteniendo parte del cuerpo.Se trabaja la capacidad de resistencia, todos os ejercicios que hacen plancha no dañan la espalda
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• Bildunterschrift: Postura irrecomendable : En esta postura la espalda se ve perjudicada por el encorvamiento de la columna vertebral es cuerpo se sustenta atraves de la espalda.

Postura irrecomendable 4 y alternativa

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• Bildunterschrift: Postura irrecomendable: Es esta postura cogiendo una pesa se curva la espalda recayendo el peso sobre ella y no en las piernas haciendo q nos duela la espalda siendo muy irrecomendable para levantar un peso y hacerlo en general para cualquier cosa.
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• Bildunterschrift: Alternativa saludable En esta postura el peso recae sobre la piernas que están flexionadas y la espalda esta recta y no se ve perjudicada

Postura irrecomendable 5 y alternativa

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• Bildunterschrift: Esta postura es irrecomendable, ya que presiona a las rodillas y la espalda no esta recta.
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• Bildunterschrift: Alternativa saludable es este caso la espalda no se ve afectada porque los brazos y las rodillas sustentan el peso del cuerpo

Postura irrecomendable 6 y alternativa

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• Bildunterschrift: Alternativa recomendable:En esta postura la espalda esta recta y no curva sin dañar la columna vertebral,estando apoyada correctamente en el respaldo de la silla
• Bildunterschrift: Postura irrecomendable: En esta postura la espalda no esta recta totalmente esta curvada y no esta apoyada correctamente en el respaldar de la silla dañando la espalda , el cuello y la columna vertebral

Postura irrecomendable 7 y alternativa

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• Bildunterschrift: Alternativa saludable:En este estiramiento la espalda se mantiene recta y no la perjudica, la pierna se flexiona mucho para atras y el brazo la retiene en la posicion no afectando a la espalda. Se estira el cuadriceps
• Bildunterschrift: Postura irrecomendable: En esta postura la espalda se encuentra perjudicada no esta recta ,se encuentra curvada y la pierna no esta totalmente flexionada

Postura irrecomendable 8 y alternativa

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• Bildunterschrift: Alternativa recomendable: En esta postura la espalda se encuentra erguida y no curvada y las rodillas están bien encogidas y las plantas de los pies coinciden muy importante a la hora de hacer la postura bien
• Bildunterschrift: Postura irrecomendable: En esta postura , la espalda no esta recta y las rodillas no esta bien encogidas y las plantas de los pies no coinciden siendo perjudicial para la espalda todo

Vídeos calentamiento General

• https://youtu.be/89cW2punQvE (Einbetten)
• Bildunterschrift: Movimiento de brazos, hacia arriba y abajo y hacia delante
• https://youtu.be/nN77BkT1QUE (Einbetten)
• Bildunterschrift: Talones arriba

Vídeos calentamiento especifico

• https://youtu.be/rojhV9-UqdI (Einbetten)
• https://youtu.be/0mwYxuBvMbM (Einbetten)
• Bildunterschrift: Pases y tiros a cabeza
• Bildunterschrift: Pase, colocación y disparo