RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA

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RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA

1. CUIDE SU MENTE

Desafíe

a su cerebro todos los días con cosas nuevas:

Haga

palabras cruzadas, rompecabezas o juegos de mesa.

Aprenda

un nuevo idioma, un instrumento musical o asista a un curso de

alguna especialidad que le agrade.

Experimente

nuevas actividades como ir al teatro, un concierto, museos o

galerías de arte.

2.

CUIDE SU DIETA

Disfrute

una comida saludable, eligiendo:

Alimentos

variados.

Vegetales,

frutas, legumbres (guisantes, lentejas, etc.),

pan

de salvado, cereales.

Carnes

magras, pollo, pescado y productos lácteos con bajo contenido

graso.

Aceite

de oliva, girasol, soja o cártamo.

3.

CUIDE SU CUERPO

Haga

actividad física diariamente de alguna manera que le resulte

agradable:

Camine

o ande en bicicleta para ir al trabajo o en forma recreativa.

Vaya

a bailar, trotar o haga natación.

Asista

a un gimnasio, haga yoga o pilates.

Haga

jardinería.

Haga

deportes en forma recreativa o competitiva.

4.

CUIDE SU SALUD

Conozca

su presión arterial, su nivel de colesterol y glucosa en sangre, y

su peso.

Todos estos elementos pueden incrementar su riesgo de desarrollar

demencia si se encuentran muy elevados.

Pídale

a su médico chequearlos. Conocer estos indicadores también ayuda

para manejar los problemas si es que los tiene.

5.

CUIDE SU VIDA SOCIAL

Participe

en actividades sociales, permanezca socialmente conectado:

Reúnase

con familiares y amigos.

Únase

a un club o centro recreativo.

Participe

en eventos de la comunidad o haga trabajo voluntario.

6.

CUIDE SUS HÁBITOS

Evite

malos hábitos:

No

fume.

Si

bebe alcohol, hágalo con moderación.

7.

CUIDE SU CABEZA

Proteja

su cabeza de lesiones severas:

Sea

cuidadoso como peatón.

Siempre

use cinturón de seguridad.

Use

casco cuando anda en bicicleta, en moto, en patines o haga deportes

que así lo requieran.

EJEMPLOS

DE EJERCICIOS PARA MANTENER LA MENTE EN FORMA

Mirar

una película y explicar la trama con sumo detalle a alguien que no

la haya visto.

Hacer

las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con

el resultado que ofrezca el cajero.

Lavarse

los dientes con la mano no dominante.

Cuando entre en un cuarto lleno de gente, tratar de estimar rápidamente

cuánta gente hay a la derecha de uno y cuánta hay a la izquierda.

Cuando

se cene en un restaurante o casa de un amigo, trate de identificar

los ingredientes utilizados en el plato que se está comiendo.

Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique las

percepciones con el mozo o el amigo.

Es

importante recordar que aquellas cosas que ya son parte de una

rutina no estimulan ni desafían el cerebro.

Estimulamos nuestro cerebro cuando nos exponemos a situaciones de

cambio y desafío, es decir, cuando salimos de nuestra área de

confort.

Extraido

del libro "Usar el cerebro para conocer nuestra mente para

vivir mejor" del Dr. Facundo Manes y Mateo Niro