EL PLATO DEL BIEN COMER

EL PLATO DEL BIEN COMER

• - Es un gráfico que te va a permitir identificar 3 grupos de alimentos:
• Verduras y frutas
• Leguminosas y alimentos de origen animal
• Cereales
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¿Cómo logro una alimentación completa?

• Agregando por lo menos UN ELEMENTO de cada grupo alimenticio en cada DESAYUNO, COMIDA y CENA.
• Recuerda que debe ser EQUILIBRADO, es decir, que los nutrimentos guarden las proporciones entre si.
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• Bildunterschrift: Ejemplo de plato equilibrado

Folie 3

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• Bildunterschrift: Las necesidades nutricionales varían de acuerdo a la edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico.
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• Bildunterschrift: Los alimentos deben prepararse, servirse y consumirse con limpieza.

Folie 4

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• Bildunterschrift: Las frutas y verduras son una fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento de tu cuerpo, permitiendo así un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.
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• Bildunterschrift: Los cereales son la principal fuente de hierro y una fuente importante de fibra.

Folie 5

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• Bildunterschrift: Las leguminosas tienen un alto contenido de proteína y son fuente importante de energía y fibra.
• Bildunterschrift: Los productos de origen animal son fuente proteína y tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol; por eso conviene consumir carne blanca (pescados y aves), de preferencia sin piel.

Ejemplo de menú:

¿CÓMO MIDO MIS PORCIONES?

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• Fruta entera = una pelota de tenis
• Fruta picada = un puño
• Queso = un pulgar
• Ensalada = 2 puños
• Arroz o pasta = 2 puños
• Carne, pollo o pescado = una palma de puño

Folie 8

• EL PLATO DEL BUEN COMER | para niños (Einbetten)

Folie 9

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• Bildunterschrift: EVITA EL ABUSO DE ALIMENTOS como: hamburguesas, pizzas, hot dogs, frituras, tortas gigantes, donas, churros, por su elevado contenido en grasas azúcares y kilocalorías.
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• Bildunterschrift: Bebe de 6 a 8 vasos de agua simple potable al día.

Ahora ya sabemos que...

• La alimentación correcta es la mejor manera de obtener todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita para mantenerte saludable.
• De una alimentación correcta obtendremos un crecimiento y desarrollo óptimos y nos sentiremos bien.
• Al tener una alimentación correcta tendremos un peso saludable y podremos prevenir enfermedades.