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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR
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Trabajo de pfp para ed.fisica
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pfp ed.fisica
evelin naranjo
1103
Mind Map by
evelin_pinilla
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Created by
evelin_pinilla
almost 9 years ago
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Resource summary
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR
Es una forma estupenda de mejorar :
Resistencia
Utiliza
Métodos
Pesas
máquinas de musculación
Elásticos de resistencia
El propio peso corporal
Para trabajar la fuerza muscular y el desarrollo de los músculos.
Fuerza
Tono muscular
¿COMO EMPEZAR?
Para dar inicio al entrenamiento
Empezar despacio
Para acustumbramiento del cuerpo
Deberas
Pedir consejo y orientación a un experto
Puede orientarte sobre:
Rutina y cronograma.
Rutina saludable
Entrenar tres veces a la semana.
Sesiones de entre 20 minutos-1 hora de duración
5-10 minutos de precalentamiento
Hacer estiramientos al finalizar, grupos musculares que hayas trabajado
Primero aprende la técnica correcta, sin añadir peso.
Haz tres series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio
Poco peso.
Aumentar ligeramente el peso, en cada serie.
Ejercicios de precalentamiento y enfriamiento.
Ejecución correcta de ejercicios .
vigilancia
Para precaución de emergencias.
Someterte a :
examen medico
Para que tu médico indique que levantar pesas es seguro para ti.
RIESGOS :
Exceso
causa
Distensiones o alguna lesión permanente.
Al notar dolor o molestias
Ir donde tu medico.
Esteroides anabólicos
causan:
Problemas de salud como el cáncer.
Esterilidad
Enfermedades cardíacas
VENTAJAS
REGLAS BASICAS:
1. Empieza con ejercicios que:
implican cargar el peso del propio cuerpo
ejemplo, abdominales, flexiones y dominadas
2. Entrena tres veces a la semana.
Evita levantar pesas o utilizar máquinas de musculación en días consecutivos.
3. Haz 5-10 minutos de precalentamiento antes de cada sesión.
4. Pasa menos de 40 min en la sala de pesas para evitar la fatiga o el aburrimiento
5. Haz más repeticiones; evita los pesos máximos.
6. Utilizar buena técnica beneficiándote de la presencia del supervisor.
Técnica incorrecta genera lesiones, particularmente en hombros -espalda.
7. Haz 5-10 de enfriamiento al final de cada sesión
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