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PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA
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PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA
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programa de actividad fisca
undécimo
Mind Map by
darwin reay
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darwin reay
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PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA
ASPECTOS GENERALES U ORIENTACIONES METODOLOGICAS CONFORMADAS POR 4 ETAPAS
1.Etapa de diagnostico y familiarizacion
2.Etapa de adaptacion
3.Etapa de estabilizacion
4.Etapa de superacion individual
CONFORMACION DE LOS EJERCICIOS AEROBICOS
Actividades
Variantes
Metodologia
Objetivos
Medios y recursos
Organizacion
Descanso/Trabajo
Evaluacion
Diagnostico
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Bienestar psicologico
Mejora el bienestar y la satisfacion percibidos
Aumenta la secrecion beta-endorfina.
Osteoporosis
Retarda la declinacion en la densidad mineral osea
Aumenta la densidad osea
Debilidad muscular
Reduce el riesgo de discapacidad musculo esqueletico
Mejora la fuerza y la flexibilidad
Intolerancia a la glucosa
Aumenta la tolerancia a la glucosa
Salud cardiovascular
Mejora el desempeño de miocardio
Aumenta la capacidad aerobica
Reduce la presion sistolica
mejora la presion diastolica
Mejora la resistencia
Mejora el perfil de lipidos sanguineos
Obesidad
Disminuye el tejido adiposo abdominal
aumenta la masa muscular magra
Reduce el porcentaje de grasa corporal
BENEFICIOS FISICOS Y FISIOLOGICOS
Altamente beneficiosa en coordinacion, flexibilidad,pulso en esfuerzo
Disminucion de la respuesta a estimulos dolorosos
Mejoramieto sistomatico de las enfermedades cronicas
Retarda el proceso de envejecimiento cerebral
BENEFICIOS PSICOLOGICOS
Disminucion de estres,sentimientos de hostilidad, niveles de ansiedad y depresion
Incremento de la perfomance mental y habilidad para concentrarse
Mejora en la calidad del sueño,niveles de energia, en el humor, en la tension y en niveles de estres.
Mejora de la imagen de si mismo y de los sentimientos de confianza y estar bien consigo mismo
ACTIVIDAD FISICA AEROBICA MODERADA
Requiere esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco
caminar a paso rapido
Bailar
Jardineria
Tareas domesticas
Caza y recoleccion tradicionales
Paseo con animales domesticos
Trabajo de construccion general( hacer tejados, pintar)
desplazamientos de cargas moderadas
ACTIVIDAD FISICA AEROBICA VIGOROSA
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiracion rapida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca
Footing
Desplazamientos basicos en bicicleta
Aerobicos
Natacion
deportes y juegos competitivos
Trabjao intenso con pala o excavacion de zanjas
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