¿ Cuántos carbohidratos debo consumir?

Según expertos, la cantidad de carbohidratos que debes consumir diariamente puede variar  dependiendo de varios factores, como tu nivel de actividad física, peso corporal, objetivos de salud y necesidades individuales.

1.Para personas con diabetes:

• Un adulto con diabetes debe consumir entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida, lo que equivale de 3 a 4 porciones carbohidratos, Un refrigerio o colación puede ser de 15 a 20 gramos de carbohidratos.
• Es importante preferir carbohidratos que contengan fibra, ya que ayudan a prevenir y tratar el estreñimiento, controlar los niveles de colesterol y mantener un peso saludable.

2. Para una dieta equilibrada:

• Los carbohidratos deben ocupar entre el 45% y el 66% del total de los calorias diarias, lo que equivale entre 225 y 325 gramos por día en una dieta de 2,000 calorías. Esta recomendación puede variar para atletas y personas con necesidades especificas.

3. Para deportistas:

• Los deportistas puedes necesitar consumir entre 5 y 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, dependiendo de la intensidad de la actividad física.