Fichas
calentamiento general y especifico
Fichas del conjunto (4)
- 1Calentamiento GeneralEjercicios para el calentamiento general:
1. Movilidad articular
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones.
3. Ejercicios de estiramientos
4. Ejercicio generales - 2Calentamiento especifico: (Fútbol)-Pases en parejas en desplazamiento
-Rondos
-Tiros a portería
-Conducción con el balón entre conos
- 3Duración calentamiento generalEste tipo de calentamiento suele durar sobre 14 minutos:
-Movilidad articular: 2 minutos.
brazos subiendo y bajando,rotación de cabeza,movimiento de cadera
: -Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones 6 min:
-Carrera continua
-Sprints
-Rodillas arriba
-Talones arriba
-Estiramientos: 2 minutos.
Estiramiento de triceps,cuadriceps,gemelos, isquiotibiales
-Ejercicios generales: 4 minutos.
Elevar rodillas,girar el tronco,agacharse y levantarse
flexión lateral,círculos con las caderas - 4Duración Calentamiento EspecíficoEste calentamiento suele durar:
8-10 min
-Carrera suave
-Carrera lateral y carrera lateral cruzada.
-Carrera con talones al glúteo y con rodillas al pecho.
-Circunducción de brazos
-Circuito Zig-Zag
Información
- Descripción
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- Creado por
- David Toledo García
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