Fichas
Modul 3
Fichas del conjunto (47)
- 1Was heisst Asanam sukhanam / stiranam?die Leichtigkeit (SUKHANAM) und Festigkeit/Stabilität (STIRANAM)
innerhalb der Asana zu finden und gleichmässig aufrechtzuerhalten. - 2Was heisst Asanam?ASA = Freiheit
NAM = Stellung (körperlich auch geistig)
Neben der körperlichen Aktivität (Kräftigung, Dehnung, Stabilität) ist die mentale Haltung im Fokus.
Eigene Grenzen wahrnehmen und respektieren - 3Wie heissen die 12 Clans bzw. Asana-Familiengruppen?Sonnengrüsse
Standpositionen
Seitbeugen
Sitzpositionen
Vorbeugen
Rückbeugen & Herzöffner
Dehnungen / Twists
Umkehr-Stellung
Gleichgewichtsstellungen
Hüftöffner
Stützhaltungen & Armbalance
Bauchmuskelübungen - 4Welchen Punkte sind einzigartig im Yoga im Bezug auf die Asana Positionen?Hüftöffner, Surya Namaskara, Umkehrstellungen, Gleichgewichtsstellungen mit Halten,
Vor- und Rückbeugen, Atem & Bewegung bzw. längeres Halten der Stellung - 5Welche Asana Positionen gibt es auch in anderen Sportarten und sind Bindeglieder?Core-Übungen und Stützhaltungen
- 6Was ist wichtig, beim Zusammenstellen einer Yogalektion?Eine gute und ausgeklügelte Zusammenstellung der Asanas, welche die Gesamtharmonie für Körper und Geist anspricht.
- 7Was heisst Surya Namaskara?Ich grüsse die Sonne. Ich grüsse das Licht in mir und in meinem Gegenüber.
- feste Abfolge von Asanas
- Aufwärmprogramm in den klassischen Yogastilen (Hatha, Ashtanga, Vinyasa)
- Die beiden Haupt-Surya Namaskara A und B (von total 81) sind für Mittelstufe bis Fortgeschrittene - 8Physische Wirkung des Sonnegrusses?- Erwährmung Körpertemperatur
- Herz-Kreislauf (Cardio)
- Aktiviert Wirbelsäule
- Detox
- Immunsystemstärkung/Stabilisierung
- Förderung Zellerneuerung
- Verlangsamt Alterungsprozess
- Stressreduktion - 9Emotionale Wirkung des Sonnengrusses?- Resilienz
- Bezug herstellen zum Körper im Hier und Jetzt
- Emotionsmanagement
- Morgenpraxis: ankommen/aktivieren
- Abendpraxis: loslassen/befreien
- Stressreduktion (emotionale Ebene)
- Verbesserung der Akzeptanz - 10Was heisst Resilienz?Sich nach Stresssituationen schnelle erholen
- 11Wo wird aus physische Sicht Surya Namaskara eingesetzt?Yogaklassen, Sportlern, Senioren, Kindern
Anpassung erfolgt individuell und wird auf Zielsetzung zugeschnitten. - 12Wo wird aus emotionaler Sicht Surya Namaskara eingesetzt?Wird therapeutischen bei Post-Traumatischen Belastungsstörungen, Stresserkrankungen im Allgemeinen, Suchterkrankungen, diverse Psychische Erkrankungsbilder sowie in der Trauma-Therapie
- 13Mentale Wirkung des Surya Namaskara?- Fokuserhöhung
- Kognitive Konditionierung
- Stärkt Selbstvertrauen
- Konzentrationsförderung
- Lernförderung & Verbesserung der Aufnahme (Synapsen)
- Sicherheit und Halt
- Disziplin & Durchhaltevermögen - 14Wo wird aus mentaler Sicht Surya Namaskara eingesetzt?Bei Kindern und Senioren
Hilft neue Bilder knüpfen und kommt speziell bei neurologischen Beschwerdebildern wie Alzheimer, Multiple Sklerose - 15Energetische Wirkung des Surya Namaskara?- Öffnet Nadis, primärer Fokus auf Sushumna Nadi entlang der Wirbelsäule
- aktiviert/öffnet Chakras
- erhöt und lenkt Prana Fluss
- Hilft Energieblockaden zu beheben
- Aktiviert Kundalini
- Hilft bei Abgrenzung/Schutz - 16Wo wird aus energetischer Sicht der Sury Namaskara eingesetzt?Keine Asana Gruppe schafft es die Koshas so ganzheitlich und tief zu durchdringen damit das Hauptziel des Yogas erreicht wird: eins werden von der Selle mit dem Universum
- 17Wir sieht der Aufbau/Abfolge bei Surya Namaskara A aus?Start/Ende
- Tadasana (Stand)
- Urdhva Hastasana (Stand/Rückbeuge)
- Uttanasana (Stand/Vorbeuge)
- Ardha Uttanasana (Stand/Vorbeuge)
Mittelteil/Bindeglied
- Chatturanga dandasana (Stützh.)
- Urdhva Mukha Svanasana (Rückbeuge)
- Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.) - 18Kontraindikationen bei Surya Namaskara- akuter Bandscheibenvorfall (LWS/HWS)
- akuter Infekt/Grippe/Fieber
- Migräne
- Nach Operation/akute Verletzungen
- Direkt nach Geburt (6-12 Wochen)
- Nach Herzinfakt & Schlaganfall
- akute Zahn- und Kieferschmerzen
- Kiefer- und Stirnhöhlenenzündung
- Mittelohrenentzündung
- akute Hamstringsbeschwerden
- Herzpatienten
- Schulter,Ellbogenbereich (8PktStellung)
- aufpassen bei Anfängern bezgl. intensive Wirkung auf Sushumna Nadi = Disbalance oder Überhitzung in Kopf und Brusbereich (erst nach ein paar Yogastunden einführen)
- ISG Beschwerden (Knie zuerst senken um in den Sprinter/Krieger zu gehen)
- nicht während Chemo / bei Cortison Einnahme über längere Zeit (Knochenbruch) - 19Vor- und Nachteil den Sonnengruss zu springen?Nachteil
Schläge/Aufprall auf Wirbelsäule (unterer Teil), Stauchung der LWS deshalb 2 Schitte nach vorne/hintenl
Vorteil
Dynamischer Ablauf und pysischer und mentale Effekte werden verstärkt - 20Wir sieht der Aufbau/Abfolge bei Surya Namaskara Shivarocks classic aus?Start/Ende
- Tadasana (Stand)
- Tadasana Namasté (Stand)
- Urdhva Hastasana (Stand/Rückbeuge)
- Uttanasana (Stand/Vorbeuge)
Mittelteil/Bindeglied
- Anjaneyasana (Rückbeuge)
- Brett
- Chatturanga Dandasana oder Ashtange Dandasana (8PktStellung) (Stützh.)
- Bujangasana (Rückbeuge)
- Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.) übergang 3beiniger Hund in Springer - 21Fokus beim Namaskara Shivarocks classic?Anpassungen im Bereich des Oberkörpers (Schulter, Nacken, Hals- und Brustwirbelsäule), unterer Rücken (LWS) aber auch Extremitäten (Hüfte, Knie, Fussgelenk). Kritische Positionen werden weggelassen
- 22Wir sieht der Aufbau/Abfolge bei Surya Namaskara B?Start/Ende
- Tadasana (Stand)
- Utkatasana (Stand)
- Uttanasana (Stand/Vorbeuge)
- Ardha Uttanasana (Stand/Vorbeuge)
Mini Vinyasa Flow (Einschub 1x)
- Chatturanga Dandasana (Stützh.)
- Urdhva Mukha Svanasana (Rückbeuge)
- Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.)
Hauptteil:
- Chatturanga Dandasana (Stützh.)
- Urdhva Mukha Svanasana (Rückbeuge)
- Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.)
Virabradrasana I (Rückbeuge) - 23Wichtige im Zusammenhang mit der Gesundheit bezüglich Sonnengruss?Die Aufgabe eines Yogalehrers ist es einzuschätzen, wann ein Schüler "Patient" ist - gehört er in Therapie oder ins therapeutische Yoga (Verspannungen im unteren Rücken oder akuter Bandscheibenvorfall?). Grenzen/Verantwortung als Yogalehrer kennen.
- 24Regeln im Surya Namaskara- morgens/tagsüber praktizieren
- Yoga nach Trainingseinheit als "Cool Down" praktizieren
- Am Anfang als Aufwärmer oder in den ersten 2/3 der Yogastunde als Flow
- 6 Runden
- Start mit dem rechten Bein (Yang Seite)
- Individuelle Anpassung (Anfänger, Schwangerschaft, Körperliche Einschränkungen, gesundheitlicher Zustand, Momentaufnahme)
- Didaktik/Erlernen: Verlauf des Kurses einzelner Asanas beibringen, Schitt für Schritt verbinden. Themen zum Sonnengruss erklären (Identifikationsfaktor) - 25Was heisst "Red Flags" im Bezug auf Surya Namaskara?Im therapeutischen Bereich werden Kontraindikationen so bezeichnet, welche auf keinen Fall, unter keinen Umständen gemacht werden sollten.
- 26Was sind die "Red Flags"?- akuter Bandscheibenvorfall (LWS/HWS)
- akuten Lumbal-Ischialgien, ISG Syndrom
- akuter Infekt/Grippe/Fieber
- Migräne
- Nach Operation/akute Verletzungen
- Direkt nach Geburt (6-12 Wochen)
- Nach Herzinfakt & Schlaganfall
- akute Zahn- und Kieferschmerzen
- Kiefer- und Stirnhöhlenenzündung
- Mittelohrenentzündung
- nicht während Chemo / bei Cortison Einnahme über längere Zeit (verringerung der Knochendichte)
- Oestoporose im fortgeschrittenen Stadium
- Psychische Tramata Erkrankungen - 27non nocereOberstes Prinzip "nicht schaden"
Generell bei akuten & chronischen Beschwerden der Schüler immer die Vorinfo vor dem Unterricht oder auf GO vom Arzt/Therapeuten warten. - 28Nenne die 7 Hauptbereiche von Yoga und Ernährung?- Gesundheit
- Sport
- Psychisch / Emotional
- Mental
- Wohlbefinden
- Energetisch
Ethisch / Moralisch - 29Was hat GESUNDHEIT mit Yoga & Ernährung?- Allergien (Toleranzen/Resistenzen)
- Mangelerscheinungen
- Vitamine/Nährstoffe
- Belastung der Lebensmittel
- Suchtverhalten
- Erkrankungen (Adipositas, Anorexie, Bulimie, Darmproblematik usw.)
- Fasten/Detox - 30Was hat SPORT mit Yoga & Ernährung?- Ernährung als Basis für sportliche Leistung (Vor, während und Nach Training bzw. Wettkampf)
- 31Was hat PSYCHISCH/EMOTIONAL mit Yoga & Ernährung?- Emotional Eating
- Eigene Körperbild vs. Fremdsuggestion
- Psycho Food
- Zusammenhang Psyche und Stress (Burnout, Depression, Essstörungen) - 32Was hat MENTAL mit Yoga & Ernährung?- Korrelation (Wechselbeziehung) von Gedanken und Essverhalten
- Bewusstes Essen
- NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren)
- Dankbarkeit & Wertschätzung - 33Was hat WOHLBEFINDEN IM ALLGEMEINEN mit Yoga & Ernährung?Kombination aus den anderen Punkten
- 34Was hat ENERGETISCH mit Yoga & Ernährung?- Reinheit des gesamten Systems
- Vegetarisch / Vegan (Ahimsa Prinzip)
- Saisonal / Regional
- bewusstes Einkaufen (Konsumverhalten)
- Verschwendung vs. bewusstes Nutzen
- Fasten/Detox - 35Was hat ETHISCH/MORALISCH mit Yoga & Ernährung?- Kulturell & Religiös
- Toleranz und mit offenem Geist
- Lebens- und Glaubenssätze
- Persönlichkeitsentwicklung
- Ahimsa Prinzip - 36Nenne die 5 Säulen des Hata Yoga?- Asana
- Pranayama
- Meditation
- Savasana
- ERNÄHRUNG - 37Allgemeine Empfehlung und Richtlinien hinsichtlich der Yogischen Ernährung?- 1 bis 1.5 Stunden vor der Yogapraxis essen (vorallem Aerial/Yoga Neulinge)
- Gewisse Bauchübungen können zu Übelkeit führen
- Sattwige Kost vor Unterricht unter Beachtung des Doshas
- Vor und Nach Yogapraxis trinken, nicht währenddessen (unterbricht Energiekreislauf) - 38Schlussfolgerung Yoga und Ernährung- Yogische Ernährung ist... keien Diät
- wird je nach Situation angepasst (an Alltag, Retreat usw.)
- Ernährungsempfehlungen richten sich nach Körpertyp, Jahreszeit, Tageszeit, Gesundheitszustand
- Fasten & Detox als Vorbereitung vor intensiver Yoga/Meditation (Retreats), Therapiemethode, Jahreszeitenwechsel - 39Ernährung bezüglich KREISLAUF vor der Yogapraxis- Magnesium regt Durchblutung
- Morgens Bittere Nachrungsmittel (Ingwer)
- Salziges/Nüsse
- Gute Kohlendydrate vorher wie Banane (Zucker hebt den Kreislauf /
stabilisiert Insulin)
- Basisch (Apfel) oder nüchtern
- Wenn Krise auftritt etwas essen/trinken - 40Ernährung bezüglich MAGEN/DARM vor der Yogapraxis- Vor dem Training nüchtern/ketogen (verhindert aufstossen/Säurebildung)
und wenn dann basisch
- Kein Fruchtsaft, Schwarztee, ChaiTee, Kaffee vor Yoga (Säure/Blähung)
- nicht zu viel aufs Mal trinken (Wasserbauch), Schluckweise - 41Ernährung bezüglich KRAFTAUFBAU vor der Yogapraxis- Für Vegetarier/Veganer: alternative Proteinquellen
- Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, aber auch für die Regeneration
- Rotes und Helles Fleisch (kein Schwein)
- Magnesium (gegen Muskelkrämpfe)
- Viel Wasser trinken (Regeneration)
- guten Kohlenhydrate gewährleisten einen konstanten Insulinspiegel (Bsp. Vollkorn, Früchte/Gemüse, dunkler Reis, Süsskartoffeln) - 42In welchen drei Kategorien werden Lebensmittel im Yoga/Ayurveda eingeteilt?- Tamas bzw. Tamassig
- Rajas bzw. Rajassig
- Sattwa bzw. Sattwig
Die Kategorien richten sich nach der Frage: Was macht mein Geist, Körper? Hat es viel Energie, zu viel oder wenig bis gar keine? QUALITÄT derLEBENSMITTEL, GEISTESHALTUNG (z.B. hektisch unterwegs), Wie wird es gegessen/mit wem (EMOTIONEN) - 43Was beinhaltet Tamas?- Macht müde, krank, wenig Energie
- schwer verdaulich
- keine/wenig Nährwerte
- FastFood (unbewusstes Essen)
- Essen in schlechter Stimmung/Gesellschaft
- Nicht aufgewärmt / Mikrowellen Essen
- Kein Processed Food, kein TK,
keine Konserven, raffinierter Zucker
- Ahimsa - kein Fleisch/nicht verletzen
- nichts verdorbenes/fermentiert
- Suchtmittel (Alkohol, Drogen, Nikotin) - 44Was beinhaltet Rajas?- macht aufgeregt, putscht auf, übermässige Energie
- Koffeein / Teein
- (Frucht)Zucker
- Scharfe Gewürze (Chillis)
- Essig, Zwiebeln, Kobli, Gewürze
- Multitasking-Essen
- bei ärgerlichen, wütenden, hektischen Emotionen essen
- Kontrollmechanische Essen (sündigen/bestrafen) - 45Was beinhaltet Sattwa?- macht klar, harmonisch und rein,
mit viel Energie
- Gemüse, Pflanzen, Kräuter
- Biologisch / Naturerlesen
- Bewusste Proteine
- dankbar eingekauft
- mit Liebe zubereitet
- in positiver Gesellschaft Essen, Stille, Achtsam
- warme Zubereitung / nicht kalt essen
- Regelmässig (Typgerecht)
- Fasten/Detox bei Krankheit/Intensivieren - 46Was sind Superfoods?sind wichtig als zusätzliche Unterstützung zur Behaldlung von Krebs (während Behandlungszeit, aber auch später als Gesunderhaltung)
- 47Nenne Superfoods- Broccoli, Fenchel, Spinat
- Ingwer / Kurkuma
- Wildkräuter (Brennesseln, Koriander)
- Fisch
- Leinsamenöl
- roher Kakao
- grüner Tee
- div. Beeren
für (Probiotik/Darmflora-Aufbau)
- Kefir und Sauerkraut
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- Isabelle Rüegg
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