Fichas
Das Krafttraining
Fichas del conjunto (21)
- 1Krafttraining Begriffsbestimmung- ist konditionelle Basis für Muskelleistungen mit Krafteinsätzen,deren Wert über ca.30% der jeweils individuell realisierbaren Maxima liegt
- versch.Kraftfähigkeiten werden über Muskelkraft bestimmt, die sich aus der Kontraktion der an einer Bewegung beteiligten Muskeln ergibt
- Messung der Muskelkraft in physikalischer Kraft oder als maximale Masse - 2Arten der Kraft (4)1. Maximalkraft
2. Reaktivkraft
3. Schnellkraft
4.Kraftausdauer - 3Maximalkraft- stellt höchstmögliche Kraft dar, die das Nerv-Muskel-System bei max.willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag
- 4Schnellkraft- beinhaltet Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems den Körper, Teile des Körpers oder Gegenstände mit max.Geschwindigkeit zu bewegen
- 5Kraftausdauerleistungsfähigkeit- auch Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegenüber Belastungen größer 30% des individuellen isometrischen Kraftmaximums
- 6Reaktivkraft- Muskelleistung, welche innerhalb eines Dehnungs-Verkürzungszyklus einen erhöhten Kraftstoß generiert
- 7Grundsatz des Krafttrainings- bei Planung der Belastungsnormative soll geklärt werden, welche biologische Anpassungswirkung erzielt werden soll (Hypertrophie, Neuronale Aktivierung, Kraftausdauer etc.)
- 8Maximalkraft Maximalkrafttraining- wird durch den physiologischen Muskelquerschnitt, der Muskelfaserzusammensetzung und der willkürlichen Aktivierungsfähigkeit determiniert
- 9Trainingsmethoden zur Verbesserung der MaximalkraftMuskelquerschnittsmethode
Neuronale Aktivierungsmethode
- Training der intermuskulären Koordination (technikorientiertes Krafttraining)
- Training der intramuskulären Koordination - 10Schnellkraft Schnellkrafttraining- ist energetisch mechanische Komponente für richtige Technikausführung und -effizienz
- einen möglichst hohen Impuls in möglichst kurzer Zeit zu entfalten
-> Abhängigkeit von der Maximalkraft
(geringer je geringer der äußere Widerstand ist)
- im Mittelpunkt steht die Verbesserung der schnellen Kontraktionsfähigkeit - 11Trainingsmethoden zur Verbesserung der SchnellkraftExplosivkraft
- max.Geschwindigkeit der Kraftentfaltung bei mittleren Widerständen
Startkraft
- Bewegungen gegen geringe Widerstände werden von der initialen Kraftanstiegsgeschwindigkeit bestimmt - 12Reaktivkraft Reaktivkrafttraining- Vermögen, bei schnell ablaufenden Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen einer Muskelschlinge einen hohen Kraftstoß zu realisieren
- abhängig von Maximalkraft, Kraftbildungsgeschwindigkeit u. reaktiver Spannungsfähigkeit - 13Kraftausdauer Kraftausdauertraining- Fähigkeit bei bestimmter Wiederholungsanzahl von Kraftstößen innerhalb eines definierten Zeitraumes die Verringerung der Krafthöhen möglichst gering zu halten
- zu bewältigende Bewegungswiderstand muss mindestens 30% der Maximalkraft betragen - 14Bedeutung des Krafttrainings (5)1. Rehabilitation
2. Leistungssteigerung
3. psychische Effekte
4. Prävention
5. Körperformung - 151.Rehabilitation- Beschleunigung der Rehabilitation
- Verringerung/Vermeidung von Beschwerden
- Wiederaufbau der Leistungsfähigkeit - 162. Leistungssteigerung- Kraftzuwachs
- Vermeidung einseitiger Belastungen
- Verbesserung der neuromuskulären Koordination - 173. psychische Effekte- Steigerung des Selbstwertgefühls
- Entwicklung von Körperbewusstsein
- Verbesserung der Körperwahrnehmung - 184. Prävention- Aufbau und Profilierung von Muskelmasse
- Verringerung des Körperfettanteils
- Gewichtssteigerung oder -reduktion - 195. Körperformung- Verringerung des Verletzungs-u. Verschleißrisikos
- Stabilisierung des Stütz-und Halteapparates
- Kompensation der altersinduzierten Kraftabnahme - 20Anpassungserscheinungen durch Krafttraining Veränderung durch Krafttraining- Hypertrophie der Muskelfasern
- Hyperplasie (umstritten)
- Vermehrung der kontraktilen Eiweißstrukturen
- Steigerung der neuromotorischen Aktivität
- Veränderung der Rekrutierung der Muskelfasern
- bessere Synchronisation intra-oder intermuskulär
- Abbau hemmender nervaler Einflüsse - 21Anpassungserscheinungen durch Krafttraining Verschlechterung durch Krafttraining- Beweglichkeit in Gelenken
- Dehnfähigkeit der Muskulatur
- muskuläre Dysbalancen bei einseitiger Belastung
Información
- Descripción
- (Sport) Sonderpädagogik Lehramt (L) SS 2014 Fichas sobre Das Krafttraining, creado por Inés Fernandez el 04/06/2014.
- Creado por
- Inés Fernandez
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