EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA

EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA

1. RENDIMIENTO MUSCULAR

   • Fuerza x Distancia
   • Factores
     • Morfología músculo
     • Neurología músculo
     • Biquímica y biomecánica
     • Metabolismo, cardiovascular y respiratorio
     • Cognitivo y emocional
   • Fuerza
     • Funcional
       • Controlada, coordinada, voluntaria.
         • ABC
   • Potencia
     • • Incapacidad Limitación Lesión
     • • * Aumenta rendimiento *mayor resistencia *menor estrés articular * aumenta capacidad de reparar tejidos * mejoria del euilibrio *mas masa magra, menos masa grasa *sensación de bienestar físico *mejorií calidad de vida
     • Fuerza x distancia/tiempo
     • Aerobica, Anaerobica
   • Resistencia
     • Contraer mus. contra carga, generar y mantener tensión y resistir fatiga en el tiempo

2. EXAMEN FÍSICO INTEGRAL

   • Rehabilitación
   • Acondicionamiento

3. SOBRE CARGA

   • Intensidad
   • Volumen
   • SAID
   • Especificidad
   • Transferencia de entrenamiento
   • Reversibilidad

4. FUERZA MUSCULO ESQUELETA

   • Factores influentes
     • • Reduce fatiga, *Nutrientes y oxigeno del ms. * resistir fatiga. * producir tensión
     • • Local
         • Muscular
           • perdida energeticas, oxigeno del ms, * inhibicion sistema nervioso. * reduccion conduccion impulsos
       • General
         • Cardiorespiratoria
           • Reduccion azucar, * consumo depositos tisulares de glucogeno, * Depleccion potasio
       • *Estado salud, alimentacion, estilo de vida,
     • • Atención
       • Motivación, retroalimentación
   • Adaptaciones
     • Neurales
       • *aumenta # de neuronas motoras, velocidad de activación y sicronización de disparo
     • Músculo-esqueleticas
       • Hipertrofia
       • Hiperplasia
     • Tejido Conectivo
       • Huesos
         • Aumento densidad osea
       • Tendones, ligamentos y Fascias
         • Resistencia tensional
     • aumenta Composición corporal Magra

5. Factores Determinantes

   • Alineación
   • Estabilizar
   • Intensidad
   • Volumen
   • Secuencia de entrenamiento
   • Frecuencia
   • Intervalo de descanso
   • Duración
   • Modo de entrenamiento
   • Velocidad
   • Periodizacion
   • Integracón en ABC

6. TIPO DE EJERCICIO

   • Manual y mecánica
   • Isometrico
     • Estaticos, de estabilización y angulosmultiples
   • Dinámico
     • Concentrico y excentrico
     • Resistencia constante y variable
   • Isocinetico
   • Cadena cinética abierta y cerrada

7. FUNDAMENTOS

   • Pautas
     • Estabilización
     • Precalentamiento
     • Resistencia aplicada
     • Intensidad
     • Repeticiones
   • Precauciones
     • Evitar maniobra de valsalva
     • Movimietnos Sustituidos
     • Sobrentrenamiento

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