NUTRICIÓN EN LA ETAPA ADULTA

NUTRICIÓN EN LA ETAPA ADULTA

1. MUJER EN CLIMATERIO

   • Recomendaciones nutricionales y dietéticas
   • Requerimientos de energía
   • Aporte calórico
   • Principales nutrimentos

2. MUJER NO EMBARAZADA

   • RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Y DIETÉTICAS
     • Ingerir no menos de 1500 kcal. Para evitar síntomas como la irritabilidad, depresión , cólicos y el síndrome premenstrual, es importante consumir 50-100 mg/día de vitamina B6 Alimentos ricos en calcio, vitamina C, Omega 3. y evitar el consumo de alcohol, café y tabaco.
       • SÍNDROME PREMENSTRUAL Cambios físicos y psiquicos durante la menstruación
         • Puede presentar retención de líquidos y cambios hormonales. Pueden cotrolarse mediante el consumod e soya y legumbres que contienen fotoestrógenos
       • TOMA DE ANTICONCEPTIVOS Método para evitar temporalmente el embarazo
         • Los anticonceptivos contienen estrógenos que Puede generar deficiencia de nutrientes y absorción de vitamina B y ácido fólico. Es recomendable llevar una dieta balanceada, rica en nutrientes y baja en calorías, además consumir todos los grupos de alimentos
       • DURANTE LA MENSTRUACIÓN Se marca el ciclo menstrual de la mujer, precedido de cambios físicos y hormonales
         • La pérdida de sangre provoca pérdida de hierro y otros nutrientes y puede provocar una anemia, por lo que se recomienda- consumir 15 mg/día de hierro, este se obtiene de la carne y productos cárnicos
       • OSTEOPORÓSIS Es una enfermedad que debilita los huesos
         • Para evitar esta enfermedad es recomendable consumir lácteos, suplementos de vitamina D., así como evitar las pérdidas intensas de peso, las dietas hipocalóricas, el sedentarismo y el ejercicio excesivo para evitar este tipo de padecimientos.
   • REQUERIMIENTOS DE ENERGÍA
     • Dependerán, de la edad, complexión, actividad física,etc.. Varía entre 2185 y 2500 kcal./día
       • SÍNDROME PREMENSTRUAL
         • -La baja ingesta de energía durante el periodo anterior a la concepción, debida a restricción alimenticia, pérdida de peso o trastornos de la alimentación, puede modificar el funcionamiento de los genes en el embrión de modo que influirán en la salud futura del producto
       • TOMA DE ANTICONCEPTIVOS
         • Efectos adversos. retención de líquidos, falta de energía, sensación de sed excesiva, aumento de la sudoración
       • DURANTE LA MENSTRUACIÓN
         • La cantidad de energía puede varias durante el ciclo biológico. El consumo de vitaminas, minerales, así como el té de manzanilla pueden proveer de energia.
       • OSTEOPORÓSIS
         • Para evitar osteoporósis y posibles fracturas debemos considerar entre otras cosas el aporte de energía Jóvenes 18 a 29 años 4 14,818 (kg) + 486,6 Adultas 30 a 59 años 5 8,126 (kg) + 845,6 dando como resultado entre 2325 y 2327 kcal./día
   • APORTE CALÓRICO
     • 40-60% de carboohidratos, 30% de lípidos y 12-15% de proteinas
       • SÍNDROME PREMENSTRUAL
         • Hay estudios que demuestran que, 2 semanas antes de la menstruación el metabolismo se acelera y hace que se quemen más calorías
       • TOMA DE ANTICONCEPTIVOS
         • En ocasiones, el consumo de anticonceptivos, puede provocar retención de líquidos y aumento del apetito, lo que conlleva un aumento de peso y por lo tanto una modificación del aporte calórico.
       • DURANTE LA MENTRUACIÓN
         • Puede ser que durante esta etapa se tenga más hambre y el aporte y requerimiento de calorias se modifiquen, debido a la influencia de las hormonas durante el ciclo menstrual, además de que se queman un poco más de calorías durante este periodo, por lo que debemos poner especial cuidado en nuestra alimentación.
       • OSTEOPORÓSIS
         • Las personas con peso más elevado de lo normal, así como las personas de bajo peso suelen ser más propensas a presentar osteoporósis, Es necesario considerar al momento de ingerir alimentos el aporte calórico recomendado acorde a edad, peso,, necesidades energéticas, estado de salud.
   • PRINCIPALES NUTRIMENTOS
     • Cálcio, potasio, vitamina C , magnesio, así como la siguiente ingesta de micronutrientes : 18 mg Fe , 1,9 mg Cu y 11,6 mg de Zn
       • SÍNDROME PREMENSTRUAL
         • Antes y durante la menstruación se sufre un proceso inflamatorio, por lo que es importante : Moderar el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados, reducir el consumo de carnes y grasas saturadas, sal, café. Consumir Omega 3, Vitamina E, B, C, fibra, hierro, potasio
       • TOMA DE ANTICONCEPTIVOS
         • Su uso puede provocar déficit de nutrientes, Alterar los niveles del colesterol en la sangre; aumentan la necesidad de ácido fólico y vitamina B6por y afectar el sistema nervioso provocando irritabilidad, debilidad, mareos, depresión e insomnio, dolor de cabeza, pérdida de peso, de apetito. V anemia, etc. , ppr lo que se recomienda consumir vegetales y frutas frescas, granos y cereales, papas y otras fuentes de ácido fólico y vitamina B6
       • DURANTE LA MENSTRUACIÓN
         • Se puede presentar cansancio y dolor, por lo que se recomienda alimentos con Omega 3, Potasio, carbohidratos, limitar las grasasasí como , alimentos que regulen y aumenten de forma natural la progesterona, como las legumbres, las nueces y los cereales integrales
       • OSTEOPORÓSIS
         • el calcio, el fósforo y la vitamina D, así como el magnesio, el sodio, el potasio, las vitaminas liposolubles (A, D, E, K), el grupo de las vitaminas B (complejo B), el ácido fólico (vitamina B9), la vitamina C y las proteínas.

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