Técnica de Crol

Nota:

• - Deslocar-se na horizontal; - Olhar vertical com a cabeça entre os ombros; - Calções/fato de banho à superfície da água: - "Espuma" nos pés, batimento de pernas.

1. Acção de Braços

   Nota:

   • - A acção dos braços é constituído por fases:  fase de propulsão e fase de recuperação. 
   2. Tragetória aérea

      Nota:

      • - Saída: dedo mindinho primeiro a sair da água; - Recuperação: mão próxima do eixo longitudinal do corpo ("dedo indicador deslizar pelo troco"); - Cotovelo "alto"; - Entrada água: primeiro os dedos com a palma da mão virada para fora. 
   3. Acção Subaquática

      Nota:

      • - Movimento circular da mão paralelo à parede lateral da piscina (polegar toca na coxa); - Mão com os dedos apontados para o fundo da piscina. 
2. Acção Pernas
   1. Sincronização

      Nota:

      • - Sincronização é a coordenação entre os membros inferiores, superiores e respiração. 
      1. Braços - Braços

         Nota:

         • - O braço inicia o movimento propulsivo quando o outro está no fim da acção propulsiva (polegar na coxa).
      2. Braços - Respiração

         Nota:

         • - Inspiração breve após a acção propulsiva dos braços; - Expiração contínua e longa efetuada aquando a acção propulsiva dos braços; - Rotação lateral da cabeça para inspiração. 
      3. Braços - Pernas

         Nota:

         • - Batimento de pernas fluido e contínuo com movimento ascendentes e descendentes.