Beneficios del ejercicio físico en el adulto mayor

Beneficios del ejercicio físico en el adulto mayor

1. Ejercicio aerobico.

   • Establecer F.C. y T.A
     • mejora calidad de vida
       • Quema de calorias
   • 10-15 min al inicio de la actividad
     • Caminar, trotar.
       • Bailar, bicicleta estatica.

2. Estiramientos

   • Aumenta Flexibilidad y amplitud articular.
   • 10-15min

3. Gimnasia Libre

   • Serie de 36 ejercicios
     • Espejos, colchonetas.

4. Ejercicios libres resistidos

   • mejora tono muscular, aumento de quema de grasa,
     • Pesas de 1-2 kg, bandas elasticas, balones medicinales.

5. Ejercicios respiratorios

   • Mejora capacidad vital, mejora respiracion profunda, activa musculos respiratorios
     • Globos, velas, colchonetas.

6. Ejercicios de equilibrio

   • Mejora percepcion,lateralidad,espacio,tiempo,ritmoy coordinacion.
     • Palos, cuerdas,globos,tablas de equilibrio.

7. Previene la fragilidad

8. Prolonga la independencia.

9. Aparatos y sistemas.

   • favorece funcion digestiva
   • Previene cardiopatias.
   • Previene cancer de colo y de mama.

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