BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD

1. PARA QUE SE CONSIDERE SALUDABLE DEBE AUMENTAR: PULSO CARDIACO, FRECUENCIA CARDIACA Y TRANSPIRACIÓN.

   • BENEFICIOS
     • DISMINUYE FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
       • Se recomienda realizar 30 minutos de Actividad Física por 5 días (o más) a la semana. 
       • HIPERTENSIÓN ARTERIAL
         • Actividad Física Regular y de tipo Aeróbico: -Disminuye la Presión Arterial. +Mejora el funcionamiento de las arterias. 
       • PERFIL DEL COLESTEROL
         • Actividad Física Moderada con una duración mayor a 20 minutos: -Mejora el Perfil del Colesterol. -Aumenta el Gasto Energético.  -Disminuye la Ansiedad. 
       • PREVENCIÓN DE INFARTOS Y ACCIDENTES VASCULARES
     • REGULA LOS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE
       • Disminuye el riesgo de tener Diabetes entre un 40% y 60%.
         • Complicaciones Crónicas de la Diabetes
           • Problemas Renales
           • Infartos
           • Lesiones de la Retina
         • Ejercicio en el paciente con Diabetes
           • Ejercicios de Alta Intensidad
             • Cuando se realiza ejercicio un poco más intenso, se ocupa como fuente de combustible fundamentalmente el azúcar.
           • ENTRENAMIENTO DE INTERVALO
             • Utiliza periodos de Moderada Intensidad. Es decir, se parte de un ejercicio suave y después se alterna con periodos de ejercicio más alto o de mayor intensidad. 
         • ¿Cómo funciona este beneficio?
           • Esto se da porque cuando uno hace deporte utiliza más azúcar como fuente de energía y eso hace que la Glicemia (que es lo que produce la diabetes) disminuya.
     • DISMINUYE EL RIESGO DE DESARROLLAR CÁNCER
       • Tipo de Cáncer Más Frecuente
         • CÁNCER DE COLON
           • Más frecuente en el Hombre. Lo reduce en un 40% - 50%. 
         • CÁNCER DE MAMA
           • Uno de los más frecuentes en la Mujer. Lo reduce en un 30% - 40%. 
       • Efectos Positivos Sobre:
         • Cáncer de Útero
         • Cáncer de Próstata
         • Cáncer de Pulmón
     • DISMINUYE LA APARICIÓN DE OSTEOPOROSIS
       • Muy importante sobre todo en personas adultos mayores, porque previene por un lado las caídas y disminuye también el riesgo de tener fracturas por estas caídas.
     • PRODUCE MEJORÍA EN LA MASA MUSCULAR
       •  Además, como el ejercicio produce una mejora en la masa muscular eso también se traduce en una mayor independencia en este grupo etario.   
     • MEJORA DE LA SALUD MENTAL Y TRASTORNOS DE ÁNIMO
       • Hay múltiples estudios en personas que sufren de Depresión, que sufren de Ansiedad, personas que tienen Problemas de Autoestima y que al ingresar a un programa de actividad física regular sistemático presentan cambios sustanciales y significativosen todos estos problemas y síntomas de salud mental.  
     • CONTROL DE LA OBESIDAD
       • Actividad Física junto con la alimentación son los pilares fundamentales para controlar este tipo de problemas. +Aumenta el gasto de energía. - Disminuye la ansiedad (signo asociado a sobrepeso y obesidad). 
     • BAJAR DE PESO
       • Para conseguir óptimos resultados saludables se requiere practicar ejercicios cinco veces por semana, 30 minutos diarios.   
       • Si se quiere bajar de peso, deben ser 60 minutos diarios la mayor cantidad de días a la semana. 

2. PERSONA ACTIVA

   • Es aquella que realiza Actividad Física 5 días a la semana durante 20 minutos o 3 veces a la semana durante 30 minutos.

3. PERSONA INACTIVA

   • Es aquella que NO cumple con los requerimientos mínimos de Actividad Física

4. MUY IMPORTANTE SEGUIR RECOMENDACIONES

   • PERSONA CON SOBREPESO U OBESIDAD
     • NO están indicadas para iniciar con trote, porque al tener esta condición, el impacto que tiene sobre las articulaciones es mucho mayor y lo más probable es se produzca dolor en la rodilla, la cadera, el tobillo. Se recomienda iniciar con caminatas, o bicicleta, elíptica, natación, que son deportes de MENOR IMPACTO.
   • PERSONA CON DIABETES
     • Se debe iniciar con una Intensidad Moderada e ir aumentando progresivamente o realizar entrenamiento de intervalo donde se combinan las intensidades.
       • Objetivo: que la persona que hace este deporte, este ejercicio, NO se agote antes de tiempo.
   • ADULTO MAYOR
     • Lo más importante en este tipo de pacientes son los ejercicios que trabajan todo lo que tiene que ver con el desarrollo de masa muscular, de fuerza, equilibrio y balance.
   • PARA EL JOVEN Y EL ADULTO MAYOR
     • Hacer por lo menos una evaluación, a través de un examen físico, un electro, un test de esfuerzo para determinar que el paciente está sano desde el punto de vista cardiaco para someterse a una exigencia mayor.
   • ANTES DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
     • Sobretodo cuando uno ha estado mucho tiempo sin hacer deporte es necesario hacerse un chequeo por el médico tratante.

5. REPERCUSIONES DE LA INACTIVIDAD

   • Hipertensión Arterial, Enfermedades Cerebro Vasculares
   • Obesidad
   • Diabetes
   • Osteoporosis
   • Pérdida de la Movilidad
   • Pérdida de los Años de Vida
   • Enfermedades del Corazón
   • Trastornos de Ánimo

Imágenes y archivos del mapa

• N18a08 (application/pdf)
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