La postura corporal y sus patologías, prevención y tratamiento desde la educación física.

La postura corporal y sus patologías, prevención y tratamiento desde la educación física.

1. conceptos básicos

   • Postura: la forma de colocar el cuerpo en el espacio y la situación de cada uno de los segmentos corporales en referencia al adyacente.
   • Higiene Postural: las posturas correctas del cuerpo, tanto en movimiento como en reposo, de todas las actividades de la vida cotidiana
   • factores al definir una postura,
     • fuerza de gravedad
     • centro de gravedad
     • línea de gravedad
     • superficie de apoyo

2. POSTURA CORPORAL

   • Postura bípeda
     • postura óptima: aquella en la cual los diferentes segmentos del cuerpo van a estar alimeados correctamente, generando un mínimo de estrés sobre los tejidos corporales e implica un gasto de energía mínimo .
       • importante para disminuir estrés en tejidos específicos del cuerpo
     • posición anatómica: cuerpo derecho, pies ligeramente separados y paralelos, brazos a lo larfo del cuerpo y palmas de las manos mirando hacia adelante.
     • de perfil
       • postura mala
       • postura pobre
       • postura buena
       • postura excelente
   • postura sedente
     • la altura de la silla debe permitir apoyar los pies planos en el suelo y el tablero debe estar a la altura de los codos, los antebrazos deben quedar horizontales al suelo y el respaldo debe tener forma lumbar, las rodillas deben quedar más arriba que las caderas y que la profundidad del asiento que permita apoyarse en el respaldo quedando en el borde anterior de la silla a unos 5 cm. de la cara posterior de la rodilla
   • postura decúbito
     • decúbito supino (boca arriba): es la más recomendada,
     • Decúbito lateral (de lado): es la mejor posición que podemos adoptar ablando de la carga de los discos vertebrales
     • tres cuartos de decúbito: que es una posición entre decúbito lateral y decúbito prono (boca abajo)
     • la cama deberá de tener un largo de acorde a la estatura de quien la utiliza, el colchón debe ser lo suficientemente firme como para no deformase en las zonas de mayor peso y flexible para adaptarse a las formas del cuerpo, la almohada debe ser lo más plana posible

3. clasificación para las personas según las características corporales.

   • • Componente de endomorfia
   • • Componente de mesomorfia
   • • Componente de ectomorfia

4. enfermedades evolutivas

   • • Osteocondritis
   • • Osteocondrosis
   • • Epifisitis

5. alteraciones a nivel de miembro inferior

   • cadera: coxa vara o coxa valga.
   • En las rodillas: genu varus o genu valgus.
   • pies: pie plano y pie cavo

6. alteraciones a nivel de la columna

   • Desviaciones más comunes que se pueden presentar en el raquis: escoliosis, cifosis y lordosis. Es menos frecuente la espondilólisis y espondilolistesis.

7. Factores que pueden inducir desajustes posturales

   • Defectos de visión
   • Condiciones propias de la escolarización
   • Tendencia progresiva hacia el sedentarismo
   • Características psicológicas
   • Desajuste en la conciencia del esquema corporal
   • Características fisiológicas del crecimiento

8. Prevención

   • Alentar a que los alumnos se sienten de forma correcta en el salón de clases.
   • Tener un mobiliario apropiado .
   • Dar a conocer a los alumnos cómo se debe llevar la mochila o alguna carga de manera adecuada
   • Llevar a cabo exploración para poder detectar anomalías a tiempo.
   • Considerar desencadenantes en la etapa de crecimiento que pudieran llevar a un desajuste corporal
   • Evitar ejercicios contraindicados
   • Informar a los alumnos acerca de las posturas incorrectas, y enseñarles la manera correcta
   • Darles a conocer sobre anatomía y funcionamiento del aparato locomotor, órganos y sistemas.

9. Actividades

   • Actividades de concienciación
   • Actividades de fortalecimiento muscular
   • Actividades de flexibilidad

10. Deportes

    • Deportes vertebralmente positivos
      • Natación
      • Gimnasia de musculación y flexibilidad
      • Baloncesto y Voleibol
    • deportes permiten la extensión de la columna y el trabajo simétrico de los músculos raquídeos.
      • Carrera
      • Golf
      • Tenis de mesa
    • Deportes vertebralmente negativos
      • Artes marciales
      • Bádminton
      • Balonmano
      • Ciclismo