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Description
Mind Map by Juan Pablo CONTRERAS PENA, updated more than 1 year ago
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Created by Juan Pablo CONTRERAS PENA
about 4 years ago
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Clase con
ejercicios
de
flotaciòn.
- CALENTAMIENTO
- FUERA DEL AGUA
- Apertura de Pecho
- Abre los brazos para dibujar una cruz, presionando los omóplatos hacia la columna
vertebral y ligeramente hacia debajo de forma que el pecho peque totalmente
estirado. Mantén la postura una o dos segundos y luego suelta. Repite 10 veces.
- Abre los brazos para dibujar una cruz, presionando los omóplatos hacia la columna
vertebral y ligeramente hacia debajo de forma que el pecho peque totalmente
estirado. Mantén la postura una o dos segundos y luego suelta. Repite 10 veces.
- Círculos con los Brazos
- dibujar círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás durante 30 segundos en cada dirección.
- dibujar círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás durante 30 segundos en cada dirección.
- Mecedora Cuádruple
- Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas. Siéntate sobre tus talones mientras
mantienes los abdominales apretados. Vuelve a la posición inicial, flexiona y
extiende tu columna vertebral con un estiramiento de gato. Repetir 6 veces.
- Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas. Siéntate sobre tus talones mientras
mantienes los abdominales apretados. Vuelve a la posición inicial, flexiona y
extiende tu columna vertebral con un estiramiento de gato. Repetir 6 veces.
- Apertura de Pecho
- DENTRO DEL AGUA
- 100 Metros haciendo burbujas, 100 Metros nadando El estilo perrito y 100 metros realizando estilo delfìn.
- 100 Metros haciendo burbujas, 100 Metros nadando El estilo perrito y 100 metros realizando estilo delfìn.
- FUERA DEL AGUA
- EJERCICIOS
- Flotación horizontal
boca abajo con apoyo
- Paso 1: Ingresar al agua y dejar que cubra el cuerpo de forma vertical hasta llegar a los hombros o cuello.
- Paso 2: Colocar las manos en el borde de la piscina y asegurase de tener un buen agarre.
- Paso 3: Estirá el cuerpo lo más que se pueda en una posición horizontal y sin soltarse del borde de la piscina.
- Paso 1: Ingresar al agua y dejar que cubra el cuerpo de forma vertical hasta llegar a los hombros o cuello.
- Flotación horizontal boca
abajo con tabla al pecho
- Paso 1: Sujetar con las manos el borde más alejado de la tabla, de modo que las muñecas y brazos queden por encima de la tabla.
- Paso 2: Tomar impulso y cololocarse horizontal al agua, moviendo lentamente los pies para ayudar a subir e intentar flotar desde ahí.
- Paso 1: Sujetar con las manos el borde más alejado de la tabla, de modo que las muñecas y brazos queden por encima de la tabla.
- Flotación horizontal
boca abajo con
flotador flexible
- Paso 1: Colocá el flotador flexible bajo los brazos, las puntas deben mirar hacia atrás y lo único que
debe apoyarse en el flotador son las axilas.
- Paso 1: Colocá el flotador flexible bajo los brazos, las puntas deben mirar hacia atrás y lo único que
debe apoyarse en el flotador son las axilas.
- Flotación horizontal
boca arriba
- impulsarse de modo que la cara quede de cara al cielo, con los brazos y piernas
extendidos, entre màs relajada este la persona flotara mucho mas facìl.
- impulsarse de modo que la cara quede de cara al cielo, con los brazos y piernas
extendidos, entre màs relajada este la persona flotara mucho mas facìl.
- Flotación horizontal
boca abajo con apoyo
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