Seleção Adequada de Alimentos Saudáveis.

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Kelvin Mello
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Seleção Adequada de Alimentos Saudáveis.
  1. Ingestão de Nutrientes.
    1. Micronutrientes.
      1. Vitaminas e Minerais.
      2. Macronutrientes.
        1. Carboidratos, Proteínas e Lipídios.
      3. Recomendações e Necessidades.
        1. Cenário, grupos alimentares e condições de saúde da população.
          1. Variedades, equilíbrio e moderação de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação.
            1. Grãos, verduras, legumes, tubérculos, frutas, castanhas, nozes, cogumelos, água, leite, ovos, carnes, peixes e água.
            2. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar com moderação.
              1. Moderação de produtos processados e evitar os alimentos ultraprocessados.
                1. A regra de ouro.
                  1. Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados.
                2. Proteção.
                  1. Contra as deficiências nutricionais e a obesidade, além de outras doenças crônicas.
                  2. Pirâmide Alimentar.
                    1. Auxilia as pessoas a planejar suas refeições diárias de maneira adequada e variada, visando promover saúde e hábitos alimentares saudáveis.
                      1. Dieta de2000Kcal/dia.
                      2. 6 refeições diárias (café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários.
                      3. Razões biológicas.
                        1. Razões ambientais e sociais.
                          1. Grupos de alimentos a refeição.
                            1. Feijões, cereais, arroz, milho, trigo, raízes e tubérculos, legumes e verduras, frutas, castanhas e nozes, leites e queijos, carnes (vermelhas, aves e pescados) e ovos e água.
                            2. Ato de comer e a comensalidade.
                              1. Comer com regularidade e com atenção, ambientes e apropriados, em companhia.
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