Necessidades diárias: 8mg para homens e 18mg
para mulheres (após menopausa 8mg)
Cálcio, cafeína, soja, fibras insolúveis podem
atrapalhar a absorção do ferro
FERRO HEME - Origem animal - absorve 25%
FERRO NÃO HEME - Origem Vegetal - absorve 5%
Vitamina C pode auxiliar para melhorar a
absorção do não heme
ZINCO
Maior parte em músculos e ossos (86%), além de
concentrações no pâncreas, fígado, rins, pele, cabelo,
unhas, próstata
FUNÇÕES: Necessário para a ação de enzimas, saúde
do sistema imunológico, maturação sexual,
crescimento e formação de tecidos, síntese e
liberação de hormônios (insulina, testosterona,
cortisol, etc)
DEFICIÊNCIA: Retardo do crescimento, atraso na
maturação sexual, lesões cutâneas, paladar
prejudicado (hipogeusia), alopécia e deficiência
imunológica.
FONTES ALIMENTARES: Pão Integral, frutos do mar,
feijão, farelo de trigo, leite, iogurte e queijo, legumes
Necessidades Diárias: 11mg para homens e 8mg
para mulheres