¿Que es regulación emocional?

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De manera rapida expone que se puede hacer para controlar la intensidad de las emociones y que no se deberia hacer cuando se presenta una emocion. Hecho por el psicologo en Formacion Cesar Vera Acevedo del area de psicologia de la Universidad de Pamplona Enlaces a fuentes de informacion tomadas de: https://www.psicologia-online.com/12-tecnicas-de-control-emocional-2324.html https://estilonext.com/psicologia/tipos-emociones
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¿Que es regulación emocional?
  1. ¿Qué clase de emociones?
    1. Alegría
      1. Fuente de motivación para hacer algo
      2. Tristeza
        1. Proceso valorativo en el que se analiza con nostalgia una pérdida de un ser querido o cercano
        2. Asco o Desagrado
          1. Reacción a alejarse de algo que no da gusto
          2. Miedo
            1. Respuesta entre huir o enfrentar un problema
            2. Ira
              1. Mecanismo de autodefensa, en el que la persona puede reaccionar con frustración, indignación o con violencia
            3. ¿Qué debería hacer para controlarlas?
              1. Si sintiera ira o tristeza, contar hasta 10 o mas mientras respira profundamete
                1. Para relaja el cuerpo y liberar tensión, evitando dolores en articulaciones
                2. Recrear un ensayo mental
                  1. Es decir, imaginarse una situación que va a pasar o también una que ya vivió para encontrar las posibles emociones que puedan generarse
                    1. Una vez encontradas, analizar el origen de estas para más saber cómo reaccionar cuando ese ensayo mental se vuelva real
                  2. Distracción
                    1. Dedicar tiempo a cualquier actividad para reducir y olvidar las emociones de una situación para regresar con mas calma
                    2. Detección de pensamiento
                      1. Antes, durante o después de un situación o problema analizar cúales fueron las causas de una reacción emocional
                        1. Identificar las emociones que se presentan y aprender a controlarlas con ayuda de otras técnicas, como por ejemplo las mencionadas anteriormente
                      2. Razonar
                        1. Hasta qué punto es necesario seguir sintiendo las mismas emociones
                      3. Sorpresa
                        1. Es una emoción, ni buena ni mala, es solo sentir que algo no resulto como se esperaba
                        2. ¿Que no se debe hacer?
                          1. Si está feliz o alegre, no haga promesas que no pueda cumplir
                            1. Si esta triste, no cuente sus problemas a cualquier persona
                              1. Si algo le desagrada, primero conozca ese algo para tener la seguridad si eso le desagrada o no
                                1. Si tiene miedo o temor a algo, no sea impulsivo y pensar todo con tranquilidad
                                  1. Sí está enojado o con sentimientos de ira, no tome ninguna decisión ni se precipite a actuar
                                  2. Gonzales, M. (S, F) Los 6 tipos de emociones diferentes que podemos sentir. Recuperado de: https://estilonext.com/psicologia/tipos-emociones
                                    1. Sánchez, G. (2019) La importancia de la regulación emocional. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/la-imortancia-de-la-regulacion-emocional/
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