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Description
Mind Map by darwin reay, updated more than 1 year ago
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Created by darwin reay
about 3 years ago
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PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA
- ASPECTOS GENERALES U ORIENTACIONES METODOLOGICAS CONFORMADAS POR 4 ETAPAS
- 1.Etapa de diagnostico y familiarizacion
- 2.Etapa de adaptacion
- 3.Etapa de estabilizacion
- 4.Etapa de superacion individual
- 1.Etapa de diagnostico y familiarizacion
- CONFORMACION DE LOS EJERCICIOS AEROBICOS
- Actividades
- Variantes
- Metodologia
- Objetivos
- Medios y recursos
- Organizacion
- Descanso/Trabajo
- Evaluacion
- Diagnostico
- Variantes
- Actividades
- BENEFICIOS PARA LA SALUD
- Bienestar psicologico
- Mejora el bienestar y la satisfacion percibidos
- Aumenta la secrecion beta-endorfina.
- Mejora el bienestar y la satisfacion percibidos
- Osteoporosis
- Retarda la declinacion en la densidad mineral osea
- Aumenta la densidad osea
- Retarda la declinacion en la densidad mineral osea
- Debilidad muscular
- Reduce el riesgo de discapacidad musculo esqueletico
- Mejora la fuerza y la flexibilidad
- Reduce el riesgo de discapacidad musculo esqueletico
- Intolerancia a la glucosa
- Aumenta la tolerancia a la glucosa
- Aumenta la tolerancia a la glucosa
- Salud cardiovascular
- Mejora el desempeño de miocardio
- Aumenta la capacidad aerobica
- Reduce la presion sistolica
- mejora la presion diastolica
- Mejora la resistencia
- Mejora el perfil de lipidos sanguineos
- Mejora el desempeño de miocardio
- Obesidad
- Disminuye el tejido adiposo abdominal
- aumenta la masa muscular magra
- Reduce el porcentaje de grasa corporal
- Disminuye el tejido adiposo abdominal
- Bienestar psicologico
- BENEFICIOS FISICOS Y FISIOLOGICOS
- Altamente beneficiosa en coordinacion, flexibilidad,pulso en esfuerzo
- Disminucion de la respuesta a estimulos dolorosos
- Mejoramieto sistomatico de las enfermedades cronicas
- Retarda el proceso de envejecimiento cerebral
- Altamente beneficiosa en coordinacion, flexibilidad,pulso en esfuerzo
- BENEFICIOS PSICOLOGICOS
- Disminucion de estres,sentimientos de hostilidad, niveles de ansiedad y depresion
- Incremento de la perfomance mental y habilidad para concentrarse
- Mejora en la calidad del sueño,niveles de energia, en el humor, en la tension y en niveles de estres.
- Mejora de la imagen de si mismo y de los sentimientos de confianza y estar bien consigo mismo
- Disminucion de estres,sentimientos de hostilidad, niveles de ansiedad y depresion
- ACTIVIDAD FISICA AEROBICA MODERADA
- Requiere esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco
- caminar a paso rapido
- Bailar
- Jardineria
- Tareas domesticas
- Caza y recoleccion tradicionales
- Paseo con animales domesticos
- Trabajo de construccion general( hacer tejados, pintar)
- desplazamientos de cargas moderadas
- caminar a paso rapido
- Requiere esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco
- ACTIVIDAD FISICA AEROBICA VIGOROSA
- Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiracion rapida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca
- Footing
- Desplazamientos basicos en bicicleta
- Aerobicos
- Natacion
- deportes y juegos competitivos
- Trabjao intenso con pala o excavacion de zanjas
- Footing
- Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiracion rapida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca
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