Evaluaciones de resistencia cardiovascular

Capacidades Físicas
1. es un estado de forma que nos permite realizar trabajo físico
  1. Capacidades bioenergéticas: resistencia
2. acciones con nuestro cuerpo y nos posibilita abordar retos deportivos.
  1. Capacidades neuromusculares: eficiencia al sistema nervioso y el muscular
    1. Condicionales
      1. Fuerza
      2. Velocidad
      3. FLexibilidad
    2. Coordinativas
      1. Coordinación
      2. Equilibrio ritmo
      3. Agilidad
Resistencia
1. capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un largo tiempo
  1. cansancio insuperable debido a la intensidad
    1. Resistencia anaeróbica
      1. Trabajo de esfuerzo corto (10- 60 segundos).
  2. la duración de la misma
    1. Resistencia aeróbica
      1. Trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos)
2. test
  1. Test de Course Navette.
    1. Estimar la capacidad aeróbica, obteniendo de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno (Vo2máx).
      1. VO2 Máx. = (31.025) + (3.238 * X) – (3.248 * A) + (0.1536 * A * X)
        A= Edad. X=Velocidad a la que se detuvo el sujeto
        El test termina cuando el evaluado no es capaz de llegar dos veces seguidas y tocar la línea al mismo tiempo que suena la grabación, se anota el tiempo en minutos en el que esto ocurre y la prueba se dará por finalizada
        el evaluado deberá salir corriendo manteniendo la velocidad hacia el punto B
  2. Test de la milla y media.
    1. Estimar la capacidad aeróbica, obteniendo de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno (Vo2máx).
      1. VO2Máx = 438 / T + 3.5 (ml/Kg/min).
        T= Tiempo total recorrido por el evaluado, expresado en minutos
        El test acabará cuando el evaluado logre completar la distancia marcada entonces se anota el tiempo en minutos que duró recorriéndola.
        el evaluado saldrá corriendo a una velocidad que soporte de tal manera que tendrá que completar los 2.413 km en el menor tiempo posible
  3. Test de 1000 metros.
    1. Estimar de manera indirecta, la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) y el consumo máximo de oxígeno (Vo2máx).
      1. VAM (m/s) = D / T Para Km/h hacer, VAM (m/s) x 3600/1000 . En la que T= Tiempo convertido en segundos. D= Distancia (1000 metros). Vo2Máx= 672.17 – T / 6.762.
        evaluado saldrá corriendo a una velocidad que soporte de tal manera que tendrá que completar los 1000 metros en el menor tiempo posible.
        El test acabará cuando el evaluado logre completar la distancia marcada entonces se anota el tiempo en minutos que duró recorriéndola.
  4. Test de Burpee.
    1. Estimar la resistencia anaeróbica láctica
      1. Estimar la resistencia anaeróbica lácticaEstimar la resistencia anaeróbica láctica
        Se realizan repeticiones de la secuencia durante 1 minuto, se cuenta el número de repeticiones logradas
Fuerza / Potencia
1. “capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla por medio de la acción muscular
  1. Fuerza muscular
    1. capacidad del músculo de aplicar tensión contra una resistencia
  2. Potencia muscular
    1. realización de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mínimo
  3. Resistencia muscular
    1. capacidad de continuar un esfuerzo sin limite de tiempo
  4. Capacidad muscular
    1. suma de fuerza, potencia y resistencia muscular.
2. Test
  1. Test de Repetición Máxima (RM)
    1. Estimar la fuerza máxima del evaluado en miembro superior e inferior.
      1. - Press de hombro: Desde la posición de inicial, el evaluado deberá elevar la barra hacia arriba, realizar las repeticiones
      2. Press de banco: Desde la posición inicial, el evaluado deberá llevar la barra hacia arriba, realizar las repeticiones.
        1RM= Peso/ (1.0278 – (0.0278 x Nº repeticiones
      3. Sentadilla con barra: Desde la posición inicial, el evaluado deberá flexionar las rodillas de tal manera que realice una sentadilla, luego subir a la posición inicial. A
  2. Test de push up/flexiones de brazos (lagartijas) en 1 minuto.
    1. Estimar el nivel de fuerza resistencia en musculatura de los brazos
      1. posición inicial ejecute una flexo-extensión de los brazos, llevando los codos hacia fuera y sin parar regresar a la posición inicial
      2. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el tiempo establecido.
3. Test
  1. Test salto vertical sin carrera de impulso
    1. Estimar la potencia de musculatura de los miembros inferiores
      1. el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial
  2. Test salto de longitud sin carrera de impulso
    1. Estimar el nivel de fuerza explosiva (potencia) de los miembros inferiores
      1. se realiza una flexión de rodillas seguido de un balanceo de brazos, posteriormente un movimiento explosivo de salto hacia delante tratando de alcanzar la mayor distancia posible.
Velocidad
1. “la capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas"
  1. Velocidad de traslación o desplazamiento
    1. recorrer un espacio en el menor tiempo posible
  2. Velocidad de reacción
    1. capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
  3. Velocidad gestual
    1. la capacidad de realizar un movimiento o un gesto ténico en el menor tiempo posible
2. test
  1. Test de 10 x 5 metros.
    1. Estimar la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo
      1. , el evaluado correrá lo más rápido posible hacia el punto B y tocará el cono que se encuentra en dicho punto, inmediatamente realizará un cambio de sentido en su carrera para desplazarse hacia el punto A,
      2. se realiza el recorrido ida y vuelta un total de 5 veces teniendo en cuenta que, en el último desplazamiento, deberá atravesar el punto inicial, siendo entonces cuando se detiene el cronómetro
  2. Test de los 50 metros
    1. Estimar la velocidad de traslación.
      1. a la señal del evaluador, el evaluado saldrá corriendo en velocidad lo más rápido posible durante 50 metros
      2. se empieza a tomar el tiempo al inicio de la prueba y se detiene al pasar el punto final marcado.
Flexibilidad
1. “la cualidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza
  1. Test sit and reach
    1. Medir el nivel de flexibilidad de la zona lumbar y cadena muscular posterior.
      1. se realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la articulación de la rodilla tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, alcanzar la mayor amplitud posible, mantener la posición durante 2 segundos
      2. El ejercicio se realiza 3 veces, sin realizar un efecto de rebote y se anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros.
PRUEBAS FÍSICAS
1. Antropometría.
  1. Talla
    1. Medir la estatura en centímetros del evaluado
      1. Descripción del ejercicio:
        • Posición inicial: de pie, descalzo, con los pies juntos, rodillas estiradas, brazos extendidos y pegados al cuerpo.
        Desarrollo: Partiendo de la posición inicial, de espaldas a la cinta métrica
        estadímetro, con la cabeza mirando al frente en el plano de Frankfort, verificando que el vértex (ver imagen 1) forme un ángulo de 90º al momento de la medición, anotar la estatura alcanzada.
  2. Peso
    1. Medir el peso corporal en kilogramos.
      1. Báscula
        se verifica el peso obtenido y se anota
  3. (IMC)
    1. Expresar la adecuación de peso y talla.
    2. Peso / Altura 2

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