La resistencia

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• Se define como capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante  un tiempo prolongado  y recuperarnos con mayor rapidez  después de efectuar  una actividad física 

1. Vía aeróbica

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   • En primer lugar el ATP se produce a partir de hidratos de carbono glucógeno y más tarde de las grasas en el proceso en el que se interviene el oxígeno las reacciones químicas de graduación de glucona y de las grasas son: esta vía es la que se utiliza cuando el músculo es sometido a esfuerzos no demasiados intensos y puede utilizarse durante periodos prolongados de tiempo. Volumen: entre 10 minutos y 2 horas  intensidad: entre el 40 y el 60% del máximo
2. Vías anaeróbicas

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   • Son las que se utilizan cuando el músculo es sometido a esfuerzo muy intensos durante un breve periodo el tiempo, en el que el músculo no tiene suficiente oxígeno a su disposición. Hay dos vías de este tipo: via anaerobica alactica y vía anaeróbica láctica
   1. Vías anaeróbicas alactica

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      • El ATP se obtiene a partir de Portu creatina sustancia energética almacenada en el músculo
   2. Vías anaeróbicas lácticas

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      • Es la vía energética que utiliza los hidratos de carbono de los músculos degradación de glucógeno en ausencia de O2 y los que llegan por sangre para producir ATP

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• La mejora planificada de la residencia de llevar a cabo con los sistemas de entrenamiento que utilizan diferentes intensidades la intensidad del esfuerzo se puede calcular mediante dos fases ah se calcula la frecuencia cardíaca máxima mediante la fórmula ve se calcula el porcentaje de la intensidad con el que veremos efectuar el ejercicio función del sistema de entrenamiento que vayamos a utilizar a partir del hecho de que la frecuencia cardíaca máxima se halla el 100% de la intensidad el ritmo cardíaco del ejercicio saque al cual se entrena por ejemplo si queremos trabajar el 60% y el nuestro ritmo cardíaco máximo utilizaremos la fórmula.

1. Sistemas de entrenamiento
   1. Sistemas continuos

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      • Son aquellos mediante los cuales se realiza un determinado esfuerzo y sin ningún tipo de pausa Carrera continua: consiste en correr una intensidad ligera con un ritmo constante de ejecución en la que las pulsaciones por minuto sestean entre 150-160 p/m. Fartlek dos puntos es un juego de ritmo qué consiste en hacer una carrera continua intercalando cambios de ritmo Entrenamiento total 2 puntos es la suma de realizar carrera continua fartlek y diversos ejercicios gimnásticos entre saltos lesiones de brazo abdominales etc
   2. Sistemas fraccionados

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      • Son aquellos que se caracterizan por dividir la carga entrenamiento en partes con pausas de recuperación entre ellas. Interval training: consiste en repartir esfuerzos de la intensidad submaxima separados por una pausa descanso, en la que la recuperación es incompleta. Se utilizan distintas entre 100 y 400 metros. Circuit training: consiste en realizar un número determinado de ejercicios que se llevan a cabo en lugar llamado estacion.sur utilizan de 8:00 a 12 estaciones alterando ejercicio blanco tronco piernas. Cuestas: consiste en subir corriendo una pendiente entre 50 y 150 metros punto mejora la resistencia aeróbica o anaeróbica dependiendo del árbol instituciones y las pausas