CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO

Nos ayudará a preparar nuestro cuerpo a esfuerzos en una sesión de entrenamiento
1. Aumenta nuestra temperatura corporal y muscular
2. Activaciónde los sistemas respiratorio, circulatorio y metabólico
3. Prepara a las articulaciones a tener capacidad de carga
4. Mejora de velocidad de impulsos nerviosos
5. Nos ayudará a tener mayor concentración, actitud y motivación
6. Retrasa la aparición de la fatiga
7. Evita lesiones
8. Activación de suministro de nutrientes y oxígeno a las celulas
9. Aumenta la frecuencia cardiaca
CALENTAMIENTO PASIVO
1. No requiere ningún esfuerzo físico
2. Aumenta la temperatura corporal y muscular
3. Sauna baños calientes y electro estimulación
4. Aumenta la transmisión de señales nerviosas (acelera el metabolismo)
5. No hay gasto energético
6. Mantiene calor corporal
  1. Masajes
  2. Gel calor
CALENTAMIENTO ACTIVO
1. Aumenta el volumen de O2
2. Aumenta la Frecuencia Cardiaca
3. Favorece la potensiación post activación
4. GENERAL
  1. PARTES
    1. 1.- Movilidad Articular
      1. Lubricar articulaciones del cuerpo
    2. 2.- Trabajo aeróbico
      1. Desplazamientos continuos activación cardio respiratorio CCL
    3. 3.- Estiramientos
      1. Estiramientos musculares poco forzados (sin rebote)
    4. 4.- Activación
      1. Ejercicios poco intensos, con técnicas o gestos similares al entrenamiento.
  2. Calentamiento global corporal similar a todos los deportes
5. ESPECÍFICO
  1. Actividades similares al entrenamiento
  2. PARTES
    1. Parte general
      1. Activación general
      2. Ejercicios generales de más intensidad
    2. Parte específica
      1. Activación específica mediante movimientos propios de cada disciplina
      2. Ejercicios físicos específicos más intensidad
    3. Parte técnica
      1. Ejercicios técnicos generales con material disciplina
      2. Ejercicios técnicos específicos a desarrollar la parte táctica
      3. Estiramientos específicos
RECOMENDACIONES
1. 15 A 20 MINUTOS
2. Aprox. 40 seg por ejercicio, con repeticiones 3 a 7 veces
3. Terminar el calentamiento 120 ppp aprox
4. Ser progresivo con la intensidad
5. Hidratación permanente
6. No volver a la calma
7. Estado de estrés controlado

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	Created by Richar Posso about 8 years ago