El arte de no amargarse

Rafael Santandreu
No nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos acerca de lo que no sucede. Epicteto
Lo que nos decimos es la calve de la salud emocional
Para estar sano influyen 3 factores que interacutuan
1. Conductas
2. Emociones
3. Pensamientos
Psicologia Cognitiva
1. Para ser fuerte emocionalmente hemos de controlar los pensamientos
Tenemos trantornos emocionales porque pensamos así
Creencias irracionales - Pensamientos repetitivos
1. Las exageraciones de la realidad no ayudan a resolver los problemas y producen malestar emocional
Caso Jordi ... corto venas por suspenso ...
Linea de evaluación vital
1. Genial Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo Terrible
2. Caso Maria - Nieta y Canadiense que mata en accidente a mujer e hijas y se dedica a trabajar en una ONG
3. Terrible = No lo podré soportar y no seré feliz
4. Muy malo = Lo podré soportar y seré feliz
Enseñamos a evaluar con criterios
1. Constructivos
2. Objetivos
3. Intelectualmente maduros
Mitos que dificultan la terapia
1. Pensamiento mágico
  1. Si me preocupo mucho por algo lo evitaré (Ocuparse)
  2. Si deseo mucho algo lo conseguire (moderadamente) Critica "El Secreto"
  3. Hemos de desear moderadamente y adquiriendo las habilidades necesarias. Deseo excesivo = Obsesión
2. Pensamiento ilógico
  1. Como yo lo siento, es objetivo, es correcto
Pregunta:
1. ¿En que medida lo que me ha pasado o podría pasar me impediría hacer cosas valiosas por mi o por los demás?
Preferencias en vez de exigencias (exigencias irracionales)
1. Creencias irracionales
  1. Tengo que hacerlo todo bien
  2. La gente me tiene que tratar bien
  3. Las cosas me tiene que ser favorables
  4. Las creencias irracionales se combaten con argumentos (no pensamientos +)

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