coordinación intra e intermuscular

jaqueline Benavides Melo
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fanny  villafañez meneses
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jaqueline Benavides Melo
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coordinación intra e intermuscular
  1. intramuscular:
    1. El reclutamiento sincronizado de gran parte de las unidades motoras (fibras) que forman un músculo, durante la ejecución de un movimiento deportivo
      1. Segun Platonov la adaptacion de los musculos mejora el proceso de recultamiento de las fibras ST, FTa, FTbdesarrolla la capcidad de sincronizacion de la actividad de las unidades motoras y aumenta las reservas de ATP y CP en los musculos.
        1. METODOS DE ENTRENAMIENTO
          1. Metodos de intensidades elevadas y maximas
            1. Repeticiones (1-5), velocidad del movimiento: (lento-rapido), series (5-8), descanso entre las series (1-2 minutos).
            2. Metodo de las cargas reactivas
              1. Denominado entrenamiento pliometrico, ejercicios (flexiones profundas de las rodillas, impulsos a golpe con piernas y manos etc), intensidad (100% y mas), repeticiones (6-10), velocidad del movimiento (explosiva), series (6-10), descanso entre las series (2 minutos)
              2. Metodo combinado
                1. La base de este entrenamiento es la combinacion de ambas posibilidades biologicas para aumentar la fuerza maxima, concretamente la hipertrofia muscular por un lado, como consecuencia de un entrenamiento de cargas bajas y muchas repeticiones y por otro la mejora de la coordinacion intramuscular de un entrenamiento de cargas elevadas y pocas repeticiones.
              3. Ventajas
                1. Debido a la intensidad elevada en el entrenamiento se consigue un marcado y rapido aumento de la fuerza sin aumento muscular ni de peso corporal
                2. Inconvenientes
                  1. Este tipo de entrenamiento no se debe practicar con principiantes y con jovenes, debido a que los niveles submaximos y maximos producen cargas elevadas de tipo psiquico y fisico sobre todo en el SNC, en el sistema artcular, tejidos ligamentosos y tendinosos.
            3. intermuscular
              1. Es la actividad armonica de los distintos grupos musculares que intervienen en un movimiento, importante para la utilizacion maxima de la capacidad de fuerza de los competidores.
                1. Para que un movimiento sea coordinado, efectivo, eficiente y armonico debe haber coordinacion entre los musculos, es decir que la cadena muscular sea de calidad.
                  1. TIPS
                    1. No realizar ejercicios analiticos por ejemplo: Curl de biceps
                      1. Realizar ejercicios en los que intervengan varios musculos y varias ariculaciones ejemplo: salto de longitud
                        1. Si incluyes material deberian ser gomas, kettlebell
                        2. Deportes que requieren de una gran coordinacion de movimientos
                          1. Atletismo
                            1. Natacion
                              1. Running, entre otras.
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