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coordinación intra e intermuscular
- intramuscular:
- El reclutamiento sincronizado de gran
parte de las unidades motoras (fibras)
que forman un músculo, durante la
ejecución de un movimiento deportivo
- Segun Platonov la adaptacion de los
musculos mejora el proceso de
recultamiento de las fibras ST, FTa,
FTbdesarrolla la capcidad de
sincronizacion de la actividad de las
unidades motoras y aumenta las
reservas de ATP y CP en los musculos.
- METODOS DE ENTRENAMIENTO
- Metodos de intensidades
elevadas y maximas
- Repeticiones (1-5),
velocidad del movimiento:
(lento-rapido), series (5-8),
descanso entre las series
(1-2 minutos).
- Repeticiones (1-5),
velocidad del movimiento:
(lento-rapido), series (5-8),
descanso entre las series
(1-2 minutos).
- Metodo de las
cargas reactivas
- Denominado entrenamiento
pliometrico, ejercicios
(flexiones profundas de las
rodillas, impulsos a golpe con
piernas y manos etc),
intensidad (100% y mas),
repeticiones (6-10), velocidad
del movimiento (explosiva),
series (6-10), descanso entre
las series (2 minutos)
- Denominado entrenamiento
pliometrico, ejercicios
(flexiones profundas de las
rodillas, impulsos a golpe con
piernas y manos etc),
intensidad (100% y mas),
repeticiones (6-10), velocidad
del movimiento (explosiva),
series (6-10), descanso entre
las series (2 minutos)
- Metodo combinado
- La base de este
entrenamiento es la
combinacion de ambas
posibilidades biologicas
para aumentar la fuerza
maxima, concretamente la
hipertrofia muscular por un
lado, como consecuencia de
un entrenamiento de cargas
bajas y muchas repeticiones
y por otro la mejora de la
coordinacion intramuscular
de un entrenamiento de
cargas elevadas y pocas
repeticiones.
- La base de este
entrenamiento es la
combinacion de ambas
posibilidades biologicas
para aumentar la fuerza
maxima, concretamente la
hipertrofia muscular por un
lado, como consecuencia de
un entrenamiento de cargas
bajas y muchas repeticiones
y por otro la mejora de la
coordinacion intramuscular
de un entrenamiento de
cargas elevadas y pocas
repeticiones.
- Metodos de intensidades
elevadas y maximas
- Ventajas
- Debido a la
intensidad
elevada en el
entrenamiento
se consigue un
marcado y
rapido aumento
de la fuerza sin
aumento
muscular ni de
peso corporal
- Debido a la
intensidad
elevada en el
entrenamiento
se consigue un
marcado y
rapido aumento
de la fuerza sin
aumento
muscular ni de
peso corporal
- Inconvenientes
- Este tipo de
entrenamiento no se
debe practicar con
principiantes y con
jovenes, debido a que
los niveles submaximos
y maximos producen
cargas elevadas de tipo
psiquico y fisico sobre
todo en el SNC, en el
sistema artcular, tejidos
ligamentosos y
tendinosos.
- Este tipo de
entrenamiento no se
debe practicar con
principiantes y con
jovenes, debido a que
los niveles submaximos
y maximos producen
cargas elevadas de tipo
psiquico y fisico sobre
todo en el SNC, en el
sistema artcular, tejidos
ligamentosos y
tendinosos.
- METODOS DE ENTRENAMIENTO
- Segun Platonov la adaptacion de los
musculos mejora el proceso de
recultamiento de las fibras ST, FTa,
FTbdesarrolla la capcidad de
sincronizacion de la actividad de las
unidades motoras y aumenta las
reservas de ATP y CP en los musculos.
- El reclutamiento sincronizado de gran
parte de las unidades motoras (fibras)
que forman un músculo, durante la
ejecución de un movimiento deportivo
- intermuscular
- Es la actividad armonica de los distintos
grupos musculares que intervienen en
un movimiento, importante para la
utilizacion maxima de la capacidad de
fuerza de los competidores.
- Para que un movimiento sea coordinado,
efectivo, eficiente y armonico debe haber
coordinacion entre los musculos, es decir
que la cadena muscular sea de calidad.
- TIPS
- No realizar ejercicios
analiticos por ejemplo:
Curl de biceps
- Realizar ejercicios en
los que intervengan
varios musculos y
varias ariculaciones
ejemplo: salto de
longitud
- Si incluyes material
deberian ser gomas,
kettlebell
- No realizar ejercicios
analiticos por ejemplo:
Curl de biceps
- Deportes que requieren
de una gran coordinacion
de movimientos
- Atletismo
- Natacion
- Running,
entre otras.
- Atletismo
- TIPS
- Para que un movimiento sea coordinado,
efectivo, eficiente y armonico debe haber
coordinacion entre los musculos, es decir
que la cadena muscular sea de calidad.
- Es la actividad armonica de los distintos
grupos musculares que intervienen en
un movimiento, importante para la
utilizacion maxima de la capacidad de
fuerza de los competidores.