ENTRENAMIENTO TOTAL (Raoul Mollet)

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MAPA MENTAL
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ENTRENAMIENTO TOTAL (Raoul Mollet)
1 MÉTODO NATURAL DE GEORGE HEBERT
1.1 CORRER
1.2 LANZAR
1.3 GATEAR
1.4 SALTAR
1.5 TREPAR
1.6 VUELTA A LA CALMA
2 CARRERA CONTINUA
2.1 CAMBIOS DE RITMO
3 ADAPTACIÓN AL MEDIO
3.1 EJERCICIOS
3.1.1 GATEAR
3.1.2 TREPAR
3.1.3 ESCALAR
3.1.4 SALTAR
3.1.5 LANZAR
3.1.6 EMPUJAR
3.1.7 ARRASTRAR
3.1.8 LEVANTAR
3.2 UTILIZANDO DE ELEMENTOS NATURALES
4 BENEFICIOS
4.1 RESISTENCIA AERÓBICA
4.2 VELOCIDAD
4.3 AGILIDAD
4.4 COORDINACIÓN
4.5 RESISTENCIA
4.6 FUERZA
4.7 EQUILIBRIO
5 ORGANIZACIÓN
5.1 CARRERA NATURAL 1KM/5MIN
5.2 CARRERA ALTERNANDO EJERCICIOS 5 MIN (GATEO, SALTO, ZANCADAS ,GIRO DE BRAZOS ETC.)
5.3 CARERA ALTERNANDO ACELERACIONES SUAVES 5MIN
5.4 CORRER Y SALTAR 15 SALTOS
5.5 CARRERA CONTINUA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO 5 MIN
5.6 EMPUJAR, LANZAR, ELEVAR, ARRASTRAR Y TRANSPORTAR 5 MIN
5.7 SUBIR Y BAJAR CUESTAS 2 MIN
5.8 CARRERA SUAVE ALTERNANDO CON CAMINAR 5 MIN
5.9 CORRER 100 M 5 VECES
5.10 VUELTA A LA CALMA
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