Zona de actividad física saludable.

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Zona de actividad física saludable.
1 Depende si eres hombre/mujer , sedentari@, o activ@
1.1 Mi caso es que soy un chico activo.
1.1.1 FCMAX= 209 - (0,7 X 16)
1.1.1.1 FCMAX= 197,8
1.1.2 FCREP= 60 PPM
1.1.3 FCR= 198 - 60
1.1.3.1 FCR= 138
1.1.4 FCE= (138 X 70%) - 60
1.1.4.1 FCE= 157, 5
2 Para calcular tu ZAFS vamos a utilizar la formula de "Karvonen".
2.1 FCE=(FCR X % INTENSIDAD) + FCREP
2.1.1 FCE= Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
2.1.2 FCR= Frecuencia cardiaca de reserva (la FCR= FCMAX - FCREP)
2.1.3 % intensidad= la ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%
3 Sujetos sedentarios
3.1 FCMAX= 220 - LA EDAD QUE TIENE
4 Sujetos activos.
4.1 HOMBRES
4.1.1 FCMAX= 209 - (0,7 X LA EDAD)
4.2 MUJERES
4.2.1 FCMAX= 214 - (0,8 X LA EDAD)
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