RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA

Isidro Esparza Marín
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Isidro Esparza Marín
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Transcripción de manera sintética y simple de un conjunto de consejos para el cuidado de nuestra mente realizado por la Clínica de Memoria del Instituto de Neurología Cognitiva (INECO) del Dr. Facundo Manes.

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RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA

1. CUIDE SU MENTE Desafíe a su cerebro todos los días con cosas nuevas: Haga palabras cruzadas, rompecabezas o juegos de mesa. Aprenda un nuevo idioma, un instrumento musical o asista a un curso de alguna especialidad que le agrade. Experimente nuevas actividades como ir al teatro, un concierto, museos o galerías de arte. 2. CUIDE SU DIETA Disfrute una comida saludable, eligiendo: Alimentos variados. Vegetales, frutas, legumbres (guisantes, lentejas, etc.), pan de salvado, cereales. Carnes magras, pollo, pescado y productos lácteos con bajo contenido graso. Aceite de oliva, girasol, soja o cártamo. 3. CUIDE SU CUERPO Haga actividad física diariamente de alguna manera que le resulte agradable: Camine o ande en bicicleta para ir al trabajo o en forma recreativa. Vaya a bailar, trotar o haga natación. Asista a un gimnasio, haga yoga o pilates. Haga jardinería. Haga deportes en forma recreativa o competitiva. 4. CUIDE SU SALUD Conozca su presión arterial, su nivel de colesterol y glucosa en sangre, y su peso. Todos estos elementos pueden incrementar su riesgo de desarrollar demencia si se encuentran muy elevados. Pídale a su médico chequearlos. Conocer estos indicadores también ayuda para manejar los problemas si es que los tiene. 5. CUIDE SU VIDA SOCIAL Participe en actividades sociales, permanezca socialmente conectado: Reúnase con familiares y amigos. Únase a un club o centro recreativo. Participe en eventos de la comunidad o haga trabajo voluntario. 6. CUIDE SUS HÁBITOS Evite malos hábitos: No fume. Si bebe alcohol, hágalo con moderación. 7. CUIDE SU CABEZA Proteja su cabeza de lesiones severas: Sea cuidadoso como peatón. Siempre use cinturón de seguridad. Use casco cuando anda en bicicleta, en moto, en patines o haga deportes que así lo requieran. EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA MANTENER LA MENTE EN FORMA Mirar una película y explicar la trama con sumo detalle a alguien que no la haya visto. Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con el resultado que ofrezca el cajero. Lavarse los dientes con la mano no dominante. Cuando entre en un cuarto lleno de gente, tratar de estimar rápidamente cuánta gente hay a la derecha de uno y cuánta hay a la izquierda. Cuando se cene en un restaurante o casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que se está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique las percepciones con el mozo o el amigo. Es importante recordar que aquellas cosas que ya son parte de una rutina no estimulan ni desafían el cerebro. Estimulamos nuestro cerebro cuando nos exponemos a situaciones de cambio y desafío, es decir, cuando salimos de nuestra área de confort. Extraido del libro "Usar el cerebro para conocer nuestra mente para vivir mejor" del Dr. Facundo Manes y Mateo Niro

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