PP PROGRAMA

Implementación de un programa de alimentación para adultos jóvenes usuarios del gimnasio de la Universidad Iberoamericana Puebla.

Programa de alimentación

Función: busca mejorar habitos alimenticios y fomentar estilos de vida saludables (1).

Evaluación antropométrica de la población

Peso, talla, IMC, PCT, PCB, circunferencia abdominal, brazo, muslo, pantorrilla.

Actividad física y deporte

Clasificación:

Muy leve

Leve

Moderada

Vigorosa

Muy vigorosa

(23

Entrenamiento funcional: leve, moderada y(o vigorosa intensidad en tiempos de series cortas (3)

Entrenamiento aeróbico: moderada y/o vigorosa intensidad en tiempos continuo (4)

Requerimientos energeticos y nutricionales

Todo movimiento del músculo esqueletico, incluido tiempos de ocio (2)

kcal (5):

Mujeres:1940 kcal/dia

Hombres: 2550 kcal/dia

Proteinas: ayudan a mantener la masa muscular y evita su desgaste (5,6)

Higiene del sueño

Ayuda a la recuperación muscular y a procesos fisiológicos, cognitivos y fisiológicos (13)-

Lipidos: fuente de combustible y de oxidación durante el entrenamiento (5,6,7)

Hidratos de carbono: principal fuente de energía (7)

Uso de suplementos

Clasificación:

con evidencia cientifica

en proceso de evidencia cientifica

sin evidencia cientifica

Prohibidos

(8,9,10)

Suplementos mas utilizados en el gimnasio:

Cafeina

Creatina

Proteina de suero Barras energéticas y bebidas isotónicas

BCAA´S

(10,11)

Requerimiento de liquidos en adultos jovenes que acuden al gimnaasio

Función: tiene el papel de la termorregulación y el balance hidrico(12).

Líquidos más comunes:

Agua simple

Bebidas deportivas

Bebidas energizantes

Sueros orales

(12)