BEBIDAS HIDRATANTES

BEBIDAS HIDRATANTES

1. Agua corporal total (ACT) como porcentaje del peso corporal por edades

   • El agua se distribuye en tres compartimientos de composición diferente

2. Hidratación durante el embarazo y la lactancia.

   • embarazo
     • La mujer aumenta un peso medio de 12 kg para lograr un crecimiento adecuado del embrión y posteriormente del feto.
     • La mayoría del peso ganado es agua e incluye no sólo el peso del bebé sino también la ganancia de agua tanto intracelular como extracelular en la mujer.
     • Se ha determinado que el aumento de agua en el cuerpo de la mujer es de 6 a 9 litros, de los que 1,8 a 2,5 litros son de líquido intracelular y el resto de agua está en el espacio extracelular (intersticio y espacio vascular).
       • El agua mineral natural es una bebida sin calorías y por ello es la bebida ideal para mantener un hábito de vida saludable durante el embarazo, donde la mujer debe cuidar especialmente su peso.
       • Se recomiendan que la ingesta de agua procedente de alimentos durante la gestación sea de 0,7 litros mientras que la ingesta de agua y bebidas sea de 1,6 a 2,3 litros,
   • Lactancia
     • No hay evidencias de que el estado de hidratación o la función renal sean distintas.
     • Teniendo en cuenta que el 85-88% de la leche materna es agua y que la producción media estimada es de 750 a 850 ml de leche, será necesario suplementar el agua en 700 ml. las necesidades diarias de agua.

3. Balance hídrico en la niñez y causas de la deshidratación

   • Balance hídrico
     • Separación de los solutos del Agua Disociación de Solutos
       • El manejo del agua está relacionado con la filtración glomerular (FG) y la función tubular, procesos que maduran con la edad La FG del niño de término es 25% de la del adulto 2 años de edad
     • VASOPRESINA: Está regulada por los Cambios de Osmolaridad Plasmática Osmolaridad Reabsorción de Agua Eliminación de Orina concentrada
   • Causas de la Deshidratación
     • Diarrea o vómitos.
       • Fiebre
         • Transpiración excesiva
           • Mayor necesidad de orinar

4. RECOMENDACIONES DE HIDRATACIÓN PARA DEPORTISTAS

   • HIPERHIDRATACIÓN
     • Para evitarlo se recomienda beber sólo cuando se tiene sed y no forzadamente..
   • Hidratación durante el ejercicio
     • De 10 a 12 mL de bebida isotoónica fresca a 15-21 grados por kg de peso corporal.
   • Hidratación antes del ejercicio .
     • En un ambiente caluroso, esta indicado tomar entre 300-500 mL de líquido durante la hora previa al ejercicio.
       • El líquido debe contener sales minerales
       • Si dura más de 1h es recomendable añadir hidratos de carbono
   • HIDRATACIÓN POTS EJERCICIO
     • Es importante hidratarse después del ejercicio, lo mas pronto posible para reponer la perdida.
       • El líquido a consumir debe tener una concentración de 50-60 mmoles de sodio por litro.

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