Trainingslehre

Trainingslehre

1. Ausdauer

   • Trainingsprinzipien
   • Fähigkeiten
     • Allgemeine Ausdauerfähigkeiten
       • Allgemeine aerobe Ausdauer
       • Allgemeine anaerobe Ausdauer
       • Grundlagenausdauer
     • Spezielle Ausdauerfähigkeiten
       • Kurzzeitausdauer (25sec-2min)
       • Mittelzeitausdauer (2-10min)
       • Langzeitausdauer (über 10min)
       • Azyklische Spielausdauer (über 10min)
   • Training
     • Dauermethode
       • Kontinuierliche Methoden
         • extensiv
         • intensiv
       • Tempowechselmethode
       • Fahrtspiel
     • Intervallmethode
     • Wiederholungsmethode
   • Trainingswirkung
     • Muskelzelle
       • Vergrößerund der Energiespeicher
       • Verstärkung der Enzymaktivität
       • Verbesserung der Regulationsvorgänge
     • Herz-Kreislauf-System
       • Kapillarisierung
       • Herzvergrößerung
       • Zunahme des Blutvolumens

2. Kraft

   • Fähigkeiten
     • Maximalkraft
     • Schnellkraft
     • Kraftausdauer
       • Dynamisch
       • Statisch
   • Training
     • Schnellkraft
       • Explosiv-reaktives Schnellkrafttraining
       • Disziplinspezifisches Schnellkrafttraining
     • Maximalkraft
       • Intramuskuläres Koordinationstraining (IK)
       • Pyramidentraining (MA- + IK- Training)
       • Muskelaufbautraining (MA)
       • Statisches Krafttraining
     • Kraftausdauer
       • Allgemeines Kraftausdauertraining
       • Disziplinspezifisches Kraftausdauertraining
   • Trainingswirkung

3. Schnelligkeit

4. Koordination

5. Beweglichkeit