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Descrição
Mapa Mental por Astrid Lima, atualizado more than 1 year ago
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Criado por Astrid Lima
quase 4 anos atrás
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Deportes por categoría de peso
- Objetivos de él/la atleta
- Comprendan la
importancia de
alcanzar el peso
anticipadamente
- Definir el peso de competencia 12 a
24 semanas antes de la clasificación
- Indicadores de
composición del
cuerpo
- índice masa libre de grasa
- Masa libre de grasa
- Masa grasa
- Hombres
- 5%
- 5%
- Mujeres
- 12 a 14%
- 12 a 14%
- Hombres
- índice masa libre de grasa
- Tomar en cuenta
- Edad
- Estatura
- Edad
- Indicadores de
composición del
cuerpo
- Planificar llegar al peso deseado de forma
lenta y anticipada, sin bajar la semana previa
a la competencia
- El objetivo debe ser conseguido en un
período de varias semanas
- Nunca a una
velocidad que
exceda 2 lb o 1 kg
en 8 días
- Restringir la dieta cerca
del evento influirá
negativamente en el
desempeño
- Nunca a una
velocidad que
exceda 2 lb o 1 kg
en 8 días
- El objetivo debe ser conseguido en un
período de varias semanas
- Buscar asesoria nutricional para
la reducción del peso
- Revisar composición
corporal semanalmente
- Revisar composición
corporal semanalmente
- Definir el peso de competencia 12 a
24 semanas antes de la clasificación
- Conozcan
su organismo
- Mujer
- Se debe tomar en
cuenta el ciclo menstrual
- Se debe tomar en
cuenta el ciclo menstrual
- Si hay necesidad de recurrir a la
deshidratación que no sea mayor al 2%
del peso
- Por cada 1/2 kg de peso perdido por deshdrataciín en el
pesaje, consumir 300 ml de hidratante durante los 120
minutos posteriores y en antelación a la participación
- Por cada 1/2 kg de peso perdido por deshdrataciín en el
pesaje, consumir 300 ml de hidratante durante los 120
minutos posteriores y en antelación a la participación
- Mujer
- Se informen de
alimentos de bajo
residuo intestinal
- Utilizar alimentos
con poca fibra
- Incluir vegetales,
frutas y fluidos
- Utilizar alimentos
con poca fibra
- Comprendan la
importancia de
alcanzar el peso
anticipadamente
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