Descanso y Sueño.

Descanso y Sueño.

1. Todos los seres humanos deben retirarse de la actividad y los estímulos para renovar su energía. Varios períodos de descanso durante el día y un adecuado sueño nocturno ayudan a promover un patrón saludable de reposo

2. Haz ejercicio moderado regularmente, pero nunca antes de acostarte. Reduce la ingesta de cafeína, especialmente en la tarde.

3. Medidas farmacológicas para promover el sueño

   • Las personas mayores a menudo tienen dificultades para conciliar el sueñ
   • Desafortunadamente, con frecuencia el primer recurso que se utiliza para fomentar sueño es la administración de sedantes
   • Los barbitúricos son depresores generales, sobre todo del sistema nervioso central, y pueden deprimir de forma importante algunas funciones vitales del cuerpo

4. CAMBIOS EN EL SUEÑO RELACIONADOS CON LA EDAD

   • Ciclos circadianos de sueño y vigilia
     • Las personas mayores son más propensas a dormir temprano por la noche y despertar temprano por la mañana, un comportamiento conocido como avance de fase
     • Etapas del sueño
       • Las reducciones de las fases de movimientos oculares lentos y movimientos oculares rápidos durante el sueño comienzan después de la mediana edad.
       • Eficiencia y calidad del sueño
         • A partir de la mediana edad, las personas se vuelven más sensibles a los ruidos mientras duermen y se despiertan con aquellos que no causarían una reacción en personas más jóvenes

5. TRASTORNOS DEL SUEÑO

   • Insomnio
     • Mioclonía nocturna y síndrome de piernas inquietas
       • Apnea del sueño
         • Medicamentos que afectan el sueño
           • Otros factores que afectan el sueño

6. Medidas no farmacológicas para promover el sueño

   • Siempre que sea posible debe recurrirse a alternativas a los sedantes para inducir el sueño.
     • Horarios de actividad y descanso
     • Ambiente
     • Alimentos y complementos alimentarios
     • Manejo del estrés

7. Medidas de comprension

   • Responder al estrés de manera saludable.
   • Relajación
   • Rezar
   • Manejo del estilo de vida

8. CAMBIOS DURANTE EL ENVEJECIMIENTO

   • El inicio del sueño es más difícil.
   • El tiempo total y la eficiencia del sueño es menor.
   • El sueño profundo se reduce.
   • El sueño es fragmentado por un incremento en despertares.
   • Pasan más tiempo en cama y provoca una percepción errónea de no dormir lo suficiente.
   • Cambios en el ritmo circadiano por condiciones sociofamiliares, van más temprano a la cama y se despiertan más temprano.

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